Caro companheiro vivendo humano com Transtorno Depressivo Maior

A primeira coisa que quero dizer é que, antes mesmo de você ser um paciente que vive com transtorno depressivo maior, você é um humano.

Por muitos anos, eu não sabia dessa verdade. Eu não sabia que eu era mais do que um paciente, que eu era mais do que minha doença, ou que eu era digna deste mundo.

Na verdade, eu achava que minha vida era composta apenas de vários tons de escuridão, das minhas 21 internações psiquiátricas, dos meus intermináveis ​​dias na cama, das minhas semanas sem tomar banho e dos meus anos de tristeza. Eu pensei que isso fosse tudo o que seria.

Embora minha percepção fosse válida, era e não é o caso.

O que eu sou e o que somos é muito mais que isso. Somos mais que nossas emoções. Nós somos mais que nossos dias ruins. Somos mais que nossa escuridão. Somos mais que nossa depressão.

Somos uma compilação espetacular de pequenas vitórias que existem em face de probabilidades não a nosso favor.

Por pequenas vitórias, quero dizer acordar, levantar-se e dar os passos pesados ​​além da sua cama. Quero dizer, ir ao banheiro, lavar o rosto, escovar os dentes e colocar hidratante. Quero dizer tomar banho, vestir roupas íntimas limpas, lavar roupas, dobrar roupas e comer alguma coisa, mesmo que seja a pizza fria no balcão da noite anterior. E eu quero dizer sair de casa, dizer oi para outro humano, chegar ao médico, conversar com o médico e voltar para casa para tirar um cochilo.

Eu sei que é fácil banalizar esses pequenos atos, mas eles contam. Eles contam porque todas as coisas que fazemos com essa doença são difíceis. Estas vitórias estão escondidas do mundo e ninguém celebra como são inovadoras. Mas, eles são o ato de lutar contra algo dentro de nós que temos que aceitar diante de uma sociedade que se recusa, e nós ainda os fazemos.

Estas são algumas das minhas práticas diárias que mudaram minha vida para melhor. Desejo-lhe a mesma luz que encontrei recentemente.

Permita-me apresentar? A rotina positivamente Kate de depressão-rebentando.?

1. De manhã, quando (e se) eu me levanto, eu danço.

Eu nem sempre me apetece, mas quando dou uma sacudida no meu corpo, não posso deixar de sentir orgulho de mim mesma. Depois, eu digo em voz alta: Sim, mundo, eu estou dançando, porque hoje, em face da escuridão, eu ainda comecei.

2. Eu desço as escadas e me recomendo por levantar.

Meu prazer é fazer um cappuccino e aconchegar meu cachorro, Wafflenugget. Acredito firmemente que quem vive com depressão precisa ser recompensado por sair da cama. Quer se trate de cereal açucarado, um gato snuggle, ou um banho, faça isso. Você merece isso.

3. Eu inicio o meu diário diário.

No meu diário, tenho três colunas que acompanho: pequenas grandes vitórias, de volta ao básico e minha lista de gratidão.

Grandes pequenas vitórias são o que eu fiz? anomalias da minha vida. Exemplos são quando eu cozinho alguma coisa, saio para uma caminhada mais longa do que os meus usuais 20 minutos, ou faço algo social.

De volta ao básico são os fundamentos do meu regime de autocuidado: higiene, medicamentos, terapia, exercício, meditação, comida, tempo social, etc. Acompanho todos e celebro todos eles.

Minha lista de gratidão é meu lembrete constante dos presentes que tenho. Eu escrevo qualquer coisa que me traz um vislumbre de alegria. Ontem, escrevi que gostei de como meus tênis cor-de-rosa pareciam nas folhas amarelas e que tomei banho sem que meu parceiro tivesse que me pedir mais do que três vezes. Lembre-se, pequenas coisas contam.

4. Faço uma coisa todos os dias por alguém que não seja eu mesmo.

Pode soar estranho, mas acho que quando eu me importo com alguém diferente de mim mesma, eu celebro isso fora da lente da minha depressão. Para ter provas de que posso criar alegria fora de mim e minha depressão é inestimável. Por exemplo, eu deixei flores silvestres nos passos do meu vizinho com uma nota ontem, e o ato me trouxe alegria.

5. Eu faço uma coisa todos os dias por mim.

Depressão me suga de acreditar que eu valho qualquer coisa. Mas quando eu faço algo minúsculo para mim, isso me lembra que eu me valorizo. Normalmente, com a minha baixa energia, isso significa assistir o meu programa favorito ou se entregar à minha pipoca de manteiga de bordo favorita.

6. Eu faço uma coisa todos os dias que me deixa desconfortável.

Nosso cérebro pode ser complexo, mas certos aspectos são simples. Todo dia eu faço uma coisa que me assusta. Ontem conversei com um advogado corporativo ao telefone em nome da minha empresa de café. Levou toda a força do meu corpo e alma para manter a compostura, mas eu fiz isso. A conversa durou 15 minutos. Depois disso, eu realmente tirei uma soneca porque era essa tributação. Mas quando fico desconfortável, eu cresço um pouco mais em uma versão mais forte, mais feliz e mais capaz de mim mesmo.

7. Por fim, recito, lembro e sustento estas verdades:

• A saúde mental ainda é saúde. Devemos tratar nossa mente como uma perna quebrada.
• Ser gentil ainda é um ato de força.
• Pequenos passos ainda são passos adiante.
• O perdão do eu é a maior ferramenta para o crescimento.
• Pedir ajuda é corajoso e a maior ferramenta para a recuperação.
• Não há vergonha na vulnerabilidade.
• Recuperação, embora difícil, é possível.

Então, embora eu não tenha a pretensão de conhecê-lo ou entender sua escuridão, quero que você saiba que estou aqui com você, eu vejo você, e acredito sinceramente em nós dois.

Com amor e idiota,

Kate Speer