A última rotina matinal de 5 minutos

Há dois tipos de pessoas no mundo. Primeiro, pessoas que gostam de se levantar horas antes do trabalho para saborear uma xícara de café enquanto assistem ao noticiário. Talvez eles joguem o jantar no Crock-Pot, lavem roupa e aproveitem o tempo luxuoso para se preparar para o dia.

E depois há as pessoas no extremo oposto do espectro. Os que bateram na soneca 10 vezes e rolaram para fora da cama no último minuto possível, xingando porque dormiram demais (de novo) e precisam sair correndo em cinco minutos ou menos.

Não importa em que campo você caia, todo mundo poderia usar um pouco de ajuda extra pela manhã. Felizmente, você tem tempo suficiente para entrar em um regime de cuidados com a pele, fazer exercícios, meditar, tomar café da manhã e fazer cabelo e maquiagem. Sim com certeza!

Todos os passos abaixo podem ser feitos em cinco minutos ou menos! E sinta-se livre para definir um temporizador para cada minuto da sua rotina para mantê-lo no caminho certo.

Pronto, pronto e pronto!

Passo 1: Cuidados com a pele

Quando você está em uma crise de tempo, não se preocupe com o processo completo de esfoliação, aplicando uma máscara facial e contornando como um Kardashian. Em vez disso, com os dois passos rápidos abaixo, você será bom para brilhar em nenhum momento.

1. Sonic cleanse: Em uma pitada, nada funciona melhor do que um limpador sonoro como o Clarisonic. O sistema de escova eletrônica limpa a sujeira, o óleo, a graxa, o suor e até a maquiagem da noite anterior seis vezes melhor do que apenas usar as mãos. Você não pode bater isso quando estiver com pouco tempo. Além disso, o movimento revigorante das cerdas lhe dará um brilho natural e saudável.

2. Prep com SPF: Depois que sua pele estiver limpa, sele com um hidratante com SPF embutido para dobrar a proteção do sol para o resto do dia. E se você escolher o Perricone MD da Sephora, este creme facial também oferece o benefício adicional de trabalhar como um primer para a sua maquiagem. Bônus: É bom para todo tipo de pele, do seco ao super sensível.

Etapa 2: treino

Você obviamente não vai fazer um treino completo, em menos de um minuto. Mas você pode definitivamente ter o seu sangue bombeando o suficiente para te acordar. Faça estes cinco movimentos para um treino rápido que atingirá todas as partes do corpo, das pernas e glúteos, aos ombros, peito, tríceps e abdômen. Vamos nos mover.

1. Warmup: Comece com um alongamento de corpo inteiro por 5 segundos.

2. Saltar agachamentos: Faça 20 segundos de agachamento.

• Dobre as pernas como se você fosse sentar em uma cadeira imaginária.
• Mantenha seu peso em seus calcanhares e exploda no chão.
• Concentre-se em apertar sua bunda no topo antes de aterrissar.
• Se você não pode pular, apenas agache de pé.

3. flexões: Apontar por 20 segundos de flexões sem parar. Você pode pensar que isso não é muito longo, mas confie em mim. Quando você faz isso, esses 20 segundos de repente se sentirão muito mais longos. Não pare por 20 segundos completos, mesmo que você tenha que fazer flexões de joelhos.

4. Alpinistas: Termine com 10 segundos de alpinistas.

• Mantenha os ombros posicionados sobre as mãos e contraia o abdômen ao desenhar as pernas no peito com cada movimento.
• Vá rápido, são apenas 10 segundos!

5. Esfriar: Termine com mais 5 segundos de alongamento. Om

Etapa 3: Meditação

Meditação é algo que pode realmente transformar sua vida, e pode realmente ser feito em cinco minutos ou menos. Estudos mostraram que mesmo uma pequena quantidade de meditação pode fazer a diferença.

Lembre-se, o ponto de meditação é ficar quieto e esvaziar sua mente, de modo que isso não funcionará a menos que você se comprometa a se concentrar completamente durante todo o minuto. Se você ainda não pratica a meditação, tente esta prática fácil para começar:

1. Inspire pelo nariz enquanto você conta até cinco.

2. Expire pela boca enquanto você conta até cinco.

3. Concentre-se completamente em sua respiração e contagem e esvazie sua mente de quaisquer outros pensamentos. Repita seis vezes.

Nossas mentes são nossos piores inimigos quando se trata de meditação, então você pode precisar praticar antes de aprender a afugentar seus pensamentos errantes.

4º Passo: Comer um café da manhã saudável

O café da manhã é uma das refeições mais fáceis de preparar durante a noite - mas não se preocupe se você não tiver. Em vez disso, você ainda pode preparar um café da manhã farto e saudável.

Aqui estão três opções que podem acomodar uma variedade de dietas e embalar muita nutrição, sabor e proteína para mantê-lo cheio durante toda a manhã.

• Batido de café da manhã de 1 minuto: Misture 1 xícara de leite de amêndoa, um punhado de espinafre, 1/2 xícara de blueberries congelados e 1 colher de proteína em pó para um smoothie de energia.
• Aveia proteína de 1 minuto: Meça 1/2 xícara de aveia rápida em uma tigela para microondas. Adicione água suficiente para cobrir a farinha de aveia e misture 3 a 4 colheres de sopa de clara de ovo líquida. Mexa bem para misturar e, em seguida, microondas por 1 minuto. Cubra com o leite de sua escolha, canela, um pouco de manteiga de amendoim e banana fatiada.
• 1 minuto de corrida de ovos: Mexa 2 ovos em uma tigela e depois refogue? numa panela. Enquanto os ovos estão cozinhando, coloque um punhado de espinafre para cozinhar enquanto os ovos terminam. Cubra com tomate fatiado e sal e pimenta para temperar.

Passo 5: cabelo e maquiagem

Cabelos e maquiagem podem ser um pouco mais complicados de se fazer rapidamente, mas isso pode ser feito. Aqui estão alguns hacks para aproveitar ao máximo a sua rotina de beleza rápida para que você possa sair de casa olhando e sentindo incrível em nenhum momento.

• Chuveiro à noite: Este é de longe o meu cabelo favorito que me permite dormir até o último minuto possível. Algumas pessoas não podem funcionar sem um banho de manhã, mas se você está para baixo com rolando para fora da cama e indo, experimente o chuveiro noturno. Você pode borrifar o cabelo de manhã, estilizá-lo como de costume ou apenas balançar a cabeceira para procurar um estilo casual.
• Estilize seu cabelo com um rabo de cavaloSe você tem cabelos compridos, vale a pena tentar pentear o cabelo enquanto está em um rabo de cavalo para economizar seu tempo. Apenas junte o cabelo em um scrunchie solto no topo da cabeça, depois enrole e solte os fios. Tousle com seus dedos e spray e você está pronto para ir.
• Invista em rolos: Eles podem ser complicados para pegar o jeito, mas eles podem economizar um tempo significativo na parte da manhã. Dica profissional: Coloque os rolos de velcro enquanto medita, treina e toma o café da manhã e, em seguida, os remove para um grande volume e estilo.
• Experimente spray de secagemSe você odeia secar o cabelo, experimente este spray de secagem e veja se ele ajuda a reduzir o tempo que leva para domar suas tranças.
• Compre uma toalha de microfibra: Não apenas uma toalha de microfibra vai ajudar você a secar o cabelo mais rápido do que uma toalha tradicional, mas também ajudará a reduzir os danos ao seu cabelo. Microfibra é mais suave em seu cabelo, especialmente quando está molhada e mais propensa a quebra. Eu posso atestar que eu mesmo uso toalhas de microfibra para o meu cabelo e elas realmente trabalham para secar meu cabelo mais rápido.
• Em caso de dúvida, enrole-o: Se você não tem tempo para qualquer outra maquiagem, foque nos olhos. Eles vão acordar todo o seu rosto. Esconda os círculos sob os olhos, enrole os cílios e aplique de uma a duas camadas de rímel. Se você tiver tempo, esfregue um pouco de bronzer para dar cor às suas bochechas. Termine com sua cor favorita dos lábios.
• Tente cílios magnéticosSe você despreza encaracolar seus cílios e odeia o pensamento de fazer extensões de cílios, ou tomar o tempo para aplicar falsas, tente a última inovação em maquiagem: cílios magnéticos. Eles aderem uns aos outros ao longo do seu chicote, então não há necessidade de cola. E quando você está pronto para tirá-los, eles simplesmente escorregam dos cílios.
• Ir para um all-in-on: Para acelerar sua rotina de maquiagem, escolha um produto que traga o dever duplo ou triplo. Um palito de maquiagem como o Lip + Color Stick da Ulta permite que você adicione rapidamente cor aos seus lábios e se misture às suas bochechas como um blush. Feito e feito.

Mais importante!

Seu timer está saindo ainda? Cinco minutos é tudo o que você precisa para aproveitar ao máximo sua manhã. Mas o que você fizer, não esqueça a caneca de café enquanto corre pela porta?

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Chaunie Brusie é enfermeira com experiência em cuidados intensivos, cuidados de longo prazo e enfermagem no trabalho de parto e parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos pequenos. Ela de bom grado limpa o jantar todas as noites porque seu marido é um cozinheiro fabuloso e ela uma vez famosa arruinou pizza congelada. Confira ela blog sobre maternidade, escrita freelance e vida.