Se seus calçados de treino estão começando a mostrar sua milhagem, é hora de novos chutes
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Os ténis estão definitivamente a ter um momento de moda. Dito isso, é importante lembrar que seus amados sneakers da Adidas não são feitos para a academia. Sapatos de ginástica, por outro lado, são projetados para funcionar em primeiro lugar - o seu treino!
Então, com mais estilos e especializações do que nunca, como você sabe quando é hora de abandonar seus passos e comprar um novo par (ou dois ou três)? A resposta depende principalmente do seu treino típico. Siga este guia para descobrir quando é hora de chutar seus sapatos de treino para novos chutes.
O caminhante-viajante
A sua ideia de um treino é andar para tomar seu café todas as manhãs? A boa notícia é que seus tênis resistirão ao teste do tempo por um longo tempo.
Existem quatro componentes principais de calçados esportivos que podem quebrar ou se desgastar: a sola, a entressola, o calcanhar e a haste, de acordo com a Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica. Seus tênis de moda provavelmente não sofrerão abrasão excessiva na sola, perna ou calcanhar.
Dito isso, você deve ficar de olho em sua entressola, que normalmente é composta de um material de espuma que absorve choques. A quantidade usada é o impacto mais crucial nesta parte do sapato. Se você está andando com esses sapatos todos os dias, eles ainda correm o risco de uso excessivo.
Se você pressionar a parte espumosa do seu sapato, ele é comprimido ou ressaltado? Se não, é hora de sair em um novo par ou arriscar lesões de alinhamento e uso excessivo.
Troque-os: a cada três a cinco meses, se você caminhar 45 minutos pelo menos três vezes por semana.
O frequentador de academia
Você tem um longo relacionamento com a máquina elíptica na academia? Seus tênis provavelmente ficarão em boa forma por um tempo, desde que você compre o par apropriado para começar.
As máquinas elípticas são projetadas para serem de baixo impacto e flexíveis, com a capacidade de direcionar músculos semelhantes para a corrida ao avançar. Mas eles também têm como alvo músculos totalmente diferentes (seus glúteos e isquiotibiais) quando voltam para trás.
Se você misturar na máquina, então você vai querer comprar cross-trainers. Eles são mais versáteis e protetores para movimentos para frente e para trás. ? Um sapato de treinamento cruzado que seja confortável com ampla largura na caixa do dedo do pé seria a melhor aposta? diz Mike Scaduto, um fisioterapeuta para Champion Fisioterapia e Performance em Massachusetts.
Troque-os: a cada 6 a 12 meses, dependendo se você está trabalhando principalmente em ambientes fechados ou ao ar livre e seu nível de impacto.
O corredor leve
Você fez alguns 5Ks (talvez quando há cerveja envolvida). Especialmente se você está apenas começando, Scaduto recomenda uma avaliação completa por um profissional qualificado para garantir o ajuste adequado, incluindo o tipo de pé individual e estilo de corrida. Se a sua corrida for de estilo mais ocasional do que todos os dias, avalie o meio do pé em busca de sinais de desgaste, logo aos três meses de corrida.
Experimente esta fórmula
- O fisioterapeuta Mike Scaduto usa essa fórmula para descobrir quando substituir os tênis: 75.000 / peso corporal (lbs) = milhas que você pode correr antes de substituir.
- Por exemplo, se você tem 150 libras, está procurando substituir seus tênis de corrida por cerca de 500 milhas.
Troque-os: A cada 300 a 800 km, ou quando você começa a perceber sinais de desgaste.
O corredor
Quem precisa de outros sapatos? Você mora em seus tênis. A melhor aposta é ter tênis completamente separados para qualquer outra atividade que você faça, já que seus tênis terão muita tração e ação.
Mesmo se você entrar correndo porque é menos caro do que outros esportes, use o bom senso uma vez que seus sapatos começarem a quebrar - mesmo que seja mais cedo do que você pensou. "Eles não estão fazendo o que estão sendo projetados para fazer mais e podem ser prejudiciais para o seu corpo". Scaduto diz.
Prepare-se para o sucesso com tênis saudáveis e pés saudáveis. O mesmo vale para as pessoas que usam sapatos de salto alto - procure por sinais óbvios de degradação e substitua-as assim que a entressola, o calcanhar ou a perna não estiverem em pé sozinhas.
Troque-os: Siga a fórmula acima e planeje comprar sapatos novos a cada 300 ou 500 milhas ou quando começar a notar sinais de desgaste.
Linha de fundo
Monitorar nossos calçados em todos os esportes e atividades é importante. Não apenas isso, mas apoiar os pés adequadamente mantém você seguindo em frente - além de estabelecer uma base segura para sua coluna, postura e desenvolvimento muscular. Correr pode ser um dos prazeres simples da vida, então respire fundo e aproveite os sapatos novos.
Lindsey Dodge Gudritz é escritora e mãe. Ela mora com sua família em movimento em Michigan (por enquanto). Ela foi publicada no The Huffington Post, no The Detroit News, no Sex and the State, e no blog The Independent Women's Forum. Seu blog da família pode ser encontrado em Colocando o Gudritz.
