Pequeno-almoço é servido! 10 minutos de aveia durante a noite feito de 3 maneiras

Já acordou de manhã e desejou ter um delicioso e nutritivo café da manhã esperando por você? (Não somos todos nós?) Felizmente, a aveia durante a noite é ideal para a pessoa que não é de manhã? em você. A beleza desta refeição, também chamada de papa de aveia ou mingau sem cozimento, é super fácil, deliciosa e versátil como você quer que seja! E com um compromisso de tempo de preparação de apenas 10 minutos, você realmente não tem mais desculpas para pular o café da manhã.

Tudo que você precisa para começar é alguns potes de pedreiro, aveia, frutas, nozes, sementes e suas especiarias favoritas. Ok, chega de conversa - vamos cozinhar.

Mascarpone mágico e aveia durante a noite da figo

Fonte da imagem: Marisa Zeppieri

Comece a terminar: 10 minutos

Porções: 1 jarra

Figos turcos, laranja, pistache e iogurte não só criam uma combinação de sabores únicos, como também fornecem proteínas, fibras e vitamina C. Queijo mascarpone doce e cremoso, adicionado pouco antes de comer, completa essa receita, que certamente se tornará uma família favorito.

Ingredientes

• 3 figos turcos, em fatias finas, com 2 ou 3 fatias reservadas para a cobertura
• 1 Colher de Sopa. suco de laranja fresco sangue espremido
• 1/2 pequena laranja de sangue, cortado em pequenos pedaços, com alguns reservados para cobertura
• 1/2 colher de chá. raspas de casca de laranja finamente ralada
• 1 xícara de aveia à moda antiga
• 1 xícara de leite substituto de sua escolha
• 3 colheres de sopa. iogurte de baunilha ou substituto de iogurte (eu uso SILK)
• 2 canelas de canela
• punhado de pistachios, esmagados, com metade reservada para cobertura
• 1 colher de pó de colágeno (uso marca Further Food)
• 1 colher de sopa de colheres de sopa. queijo mascarpone

instruções

1. Coloque a aveia em um pote de conserva de 1 litro. Cubra com iogurte e adicione fatias de figo e pedaços de laranja.
2. Adicione suco, raspas, canela, pistache triturado e pó de colágeno. Cubra com o substituto do leite de sua escolha.
3. Cubra bem e agite bem até que todos os ingredientes estejam misturados e a aveia esteja saturada com líquido. Se preferir, você pode mexer os ingredientes juntos antes de cobrir com a tampa. Certifique-se de que há espaço suficiente entre a aveia e a tampa para a aveia se expandir.
4. Guarde na sua geladeira durante a noite.
5. De manhã, retire a tampa e mexa bem.
6. Adicione o queijo mascarpone, frutas reservadas e pistachios. Apreciar!

Blueberry Lemon Banana Cheesecake De Aveia Durante A Noite

Fonte da imagem: Marisa Zeppieri

Começar a terminar: 10 minutos

Porções: 1 jarra

Se você é um entusiasta de todas as coisas de limão, você vai adorar esta receita. Frutas frescas e sementes de linho fornecem vitamina C e fibra extra, enquanto o iogurte e o pó de colágeno embalam um perfurador de proteína. Graças às raspas de limão fresco, esta criação oferece várias camadas de sabor infundido com uma mordida cítrica revigorante.

Ingredientes

• 3/4 xícara de aveia à moda antiga
• 3 colheres de sopa. iogurte de mirtilo ou substituto de iogurte
• 1/4 xícara de mirtilos frescos
• 1/2 colher de chá. sementes de linho terreno
• 1 colher de chá. suco de limão fresco
• 1/2 colher de chá. raspas de limão finamente ralado
• 1/3 de banana em fatias finas
• 1 colher de colágeno ou proteína em pó
• 3/4 xícara de leite substituto de sua escolha (eu uso leite de amêndoa)

Opcional

• mirtilos frescos para cobertura
• amêndoas fatiadas ou nozes para cobertura

instruções

1. Coloque a aveia em um pote de conserva de 1 litro. Adicione iogurte, mirtilos, fatias de banana, sementes de linhaça, suco de limão, raspas de limão, pó de colágeno e substituto do leite.
2. Cubra bem e agite bem até que todos os ingredientes estejam misturados e a aveia esteja saturada com líquido. Se preferir, você pode mexer os ingredientes juntos antes de cobrir com a tampa. Certifique-se de que há espaço suficiente entre a aveia e a tampa para a aveia se expandir.
3. Guarde na sua geladeira durante a noite.
4. De manhã, retire a tampa e mexa bem. Adicione sua escolha de coberturas e divirta-se!

Citrus Pitaya Overnight aveia

Fonte da imagem: Marisa Zeppieri

Comece a terminar: 10 minutos

Porções: 1 jarra

Framboesas frescas e pitaya tropical (também conhecido como fruta do dragão) trazem nutrição e beleza para esta receita de aveia durante a noite. Além do potássio e da vitamina C fornecidos pelas bagas, a pitaya fornece antioxidantes, vitamina C, fibras e ferro, para não mencionar sua cor vibrante. Complete esta bela opção de café da manhã com flocos de coco, raspas de laranja e framboesas frescas.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia à moda antiga
• 1/3 xícara de iogurte de framboesa ou substituto de iogurte
• 1 pacote de smoothies da Pitaya Plus
• 1 a 2 colheres de sopa. xarope de bordo
• 1 colher de chá. sementes de chia
• 1/4 xícara de framboesas frescas
• 1 colher de pó de colágeno (eu uso mais comida)
• 1 Colher de Sopa. suco de laranja fresco
• 1/2 colher de chá. Raspas de laranja finamente raladas
• 3/4 xícara de leite substituto

Opções de cobertura:

• framboesas frescas
• pedaços de laranja fresca
• fruta do dragão
• sementes ou nozes
• flocos de coco

instruções

1. Coloque a aveia em um pote de conserva de 1 litro. Adicione iogurte, pitaya, xarope de bordo, sementes de chia, framboesas frescas, pó de colágeno, suco de laranja, raspas e substituto do leite.
2. Cubra bem e agite bem até que todos os ingredientes estejam misturados e a aveia esteja saturada com líquido. Se preferir, você pode mexer os ingredientes juntos antes de cobrir com a tampa.
3. Certifique-se de que há espaço suficiente entre a aveia e a tampa para a aveia se expandir. Guarde na sua geladeira durante a noite.
4. De manhã, retire a tampa e mexa bem. Adicione sua escolha de coberturas e divirta-se!

Dicas e truques para fazer a aveia perfeita durante a noite�

Ter uma lista de dicas úteis ao seu lado torna a execução muito mais fácil. Para começar, aqui estão as dicas testadas e comprovadas para preparar a aveia perfeita da noite para o dia:

Use frascos de pedreiro de 16 onças (pint). Procure por opções que tenham linhas de medição na lateral, permitindo que você misture e meça simultaneamente. Muitas vezes você pode encontrar frascos em lojas de artesanato por um dólar cada.

Faça sua aveia uma ótima maneira de obter proteína extra. Aumente a ingestão de proteínas, adicionando proteína ou pó de colágeno. O iogurte grego é outra ótima opção de proteína.

Ficar com farinha de aveia à moda antiga. Farinha de aveia instantânea tende a ter um índice glicêmico mais alto, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente. Sua melhor aposta é ficar com farinha de aveia antiquado ao criar uma dessas deliciosas receitas.

Experimente com diferentes substitutos do leite. Você pode experimentar amêndoa, linho, coco, cânhamo ou soja. Cada um oferece vários benefícios nutricionais e um sabor único.

Adicione suas coberturas finais pela manhã. Isso evita que fiquem macios. Adicionando nozes, sementes e frutas antes de comer mantém seu café da manhã fresco.

Não encha até o topo. Uma explosão de aveia na minha cozinha era tudo que eu precisava para aprender esta lição. Agora deixo um bom espaço entre a tampa e a aveia para garantir que haja espaço suficiente para expansão.

Leve à geladeira sua aveia por até 6 dias. Sua farinha de aveia vai ficar boa por vários dias, o que torna esses frascos uma ótima opção para a semana inteira. Economize tempo fazendo seus frascos de café da manhã de uma só vez, e não todas as noites.

As raspas de citrinos podem realmente aumentar o sabor. Sinta-se à vontade para adicionar mais entusiasmo e experimentar com diferentes frutas cítricas, se você gosta de um sabor mais forte.

E aí está você! Três maneiras incrivelmente fáceis e deliciosas de servir aveia durante a noite. Com estas receitas (e infinitas variações), até as corujas noturnas não têm uma desculpa para pular a refeição mais importante do dia!

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Marisa Zeppieri é jornalista de saúde e comida, chef, autora e fundadora da LupusChick.com e LupusChick 501c3. Ela reside em Nova York com o marido e resgatou o terrier de rato. Siga-a no Facebook e no Instagram @LupusChickOfficial.