Eu virei para o treinamento com pesos para dor nas articulações, mas eu nunca me senti mais bonita

Eu tive uma academia no Brooklyn por sete anos. É um YMCA na Atlantic Avenue. Não era chique, e não precisava ser: era um verdadeiro centro comunitário e super limpo.

Eu não gostava das aulas de ioga porque eu não gostava da professora falando sobre a coisa toda, e muito tempo na elíptica me deixava tonta. Mas eu amei a piscina - e a sala de musculação. Eu realmente amava o treinamento de força. Geralmente um domínio masculino, muitas vezes eu era a única mulher na sala de musculação, mas não deixei que isso me impedisse. Como uma mulher de 50 anos, parecia bom demais para bater nas máquinas.

E com uma história familiar de artrite, quero manter meus ossos e músculos felizes. Pode parecer contra-intuitivo, mas o treinamento de força feito corretamente não irá agravar a dor nas articulações e a rigidez da osteoartrite (OA). Na verdade, não se exercitar o suficiente pode tornar suas articulações ainda mais dolorosas e rígidas.

Isso deve explicar por que me senti tão vivo voltando para casa do ginásio.

Musculação para osteoartrite

Quando estou com dor, tudo o que quero é uma almofada de aquecimento, ibuprofeno e algo para assistir. Mas a medicina - e meu corpo - sugere algo diferente. Em alguns casos, especialmente para as mulheres, o treinamento de força é a resposta não apenas para aliviar a dor, mas também para nos sentirmos bem.

Até mesmo a The Arthritis Foundation concorda, acrescentando que o exercício nos dá endorfinas que melhoram o bem-estar geral, a capacidade de controlar a dor e os hábitos de sono. Um estudo publicado na revista Clinics of Geriatric Medicine diz que as pessoas irão se beneficiar do treinamento de força, não importa a idade - mesmo os mais velhos com OA.

Eu também não precisei gastar horas e horas para ver os benefícios imediatos. Mesmo o exercício moderado pode reduzir os sintomas da artrite e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Sentindo-se forte e bonito

Eu costumo ficar cansado e frustrado por aí. Mais cedo ou mais tarde, sei que tenho que me mexer. E estou sempre feliz por fazer. Eu também sei que meu corpo não é perfeito para os padrões culturais tradicionais, mas parece muito bom para mim.

Mas quando entrei na menopausa, eu tinha ficado cada vez mais infeliz com o meu corpo, incluindo uma menor rigidez nas articulações. Quem não seria?

Motivado para ajudar a aliviar a dor nas articulações e parecer melhor, comecei a treinar com força regularmente.

Minha regra era: se doer, não faça. Eu sempre me certificava de aquecer na máquina de remo, que eu odiava. Mas não importa o que, eu me forcei a perseverar. Porque aqui está o engraçado - depois de cada repetição, sudorese e falta de ar, eu tive uma sensação corporal tão indescritível. Quando terminei, meus ossos e músculos pareciam estar cantando.

As três principais áreas de força do corpo são o tronco e as costas, a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Então eu rotacionei minhas rotinas para me concentrar nelas individualmente. Eu usei o pulldown de lat, barra de bíceps de cabo, o leg press, e a perna de enforcamento levantam, junto com alguns outros. Eu fiz 2 séries de 10 repetições antes de aumentar meus pesos.

Eu sempre acalmei e fiz alguns alongamentos que eu lembrava das minhas rotinas de yoga. Então eu me tratava da sala de vapor - o que era pura felicidade. Não só estava trabalhando em me sentir bem por dentro e por fora, mas também sabia que estava me esforçando ao máximo para evitar a OA.

Lembro-me de ter voltado da academia uma vez, parando uma fatia de torta de espinafre e uma xícara de chá verde, que me senti bonita e forte.

Depois que comecei essa rotina, acabei perdendo a preocupação com a perda de peso e com as normas culturais de um corpo perfeito. O treinamento de força, nesse nível - meu nível - não era sobre bombear ferro por horas.

Fonte da foto: Lillian Ann Slugocki

Eu não era um rato de academia. Eu fui três vezes por semana durante 40 minutos. Eu não estava competindo com ninguém. eu já sabia disso estava bom para o meu corpo; isso também sentido muito bom. Eu agora entendia o que mantinha as pessoas voltando. O ginásio? Senti que depois de cada sessão é real, dizem especialistas.

O treinamento de força explora rapidamente o sistema de recompensa do cérebro estimulando os mecanismos neurais que fazem as pessoas se sentirem melhor, o que envolve substâncias químicas cerebrais (como o bem), como a serotonina, a dopamina e as endorfinas. explicou Claire-Marie Roberts, professora sênior em psicologia esportiva, em entrevista ao The Telegraph.

Ficar motivado

Como a maioria das pessoas, busco inspiração para os outros quando preciso desse impulso extra. No Instagram, eu sigo Val Baker. Seu perfil diz que ela é uma treinadora de fitness de 44 anos que treina tanto civis quanto militares como parte da Reserva da Força Aérea dos EUA. Ela é uma mãe de cinco anos que tem orgulho de seu corpo e das estrias que ela ganhou carregando seus filhos.

Baker me inspira porque sua alimentação contém imagens não apenas de seus adoráveis ​​filhos, mas também de uma mulher que parece abraçar seu corpo, os chamados defeitos e tudo mais.

Eu também sigo Chris Freytag, um técnico de saúde de 49 anos que publica dicas de exercícios, vídeos e mensagens inspiradoras. Ela é um modelo maravilhoso para homens e mulheres na minha faixa etária que pensam que o treinamento de força não é para eles. Um olhar para ela e você saberá que é completamente falso! O que eu amo especialmente sobre Freytag é que ela incentiva seus seguidores a parar de procurar pelo "corpo perfeito"? - o que é exatamente o que eu fiz.

Leve embora

Hoje, eu não treino mais para o corpo perfeito - porque me sinto muito bem depois da academia, não importa o tamanho 14, às vezes tamanho 16. Gosto do que vejo no espelho e gosto de como me sinto .

Eu encontrei musculação porque eu esperava encontrar uma maneira de ajudar com dores nas articulações e evitar OA - mas eu ganhei muito mais. Enquanto procuro por um novo ginásio nos subúrbios, estou animado em voltar a uma rotina. Sete anos de treinamento com pesos me ajudaram a me sentir forte e bonita.Ensinou-me que enquanto meu corpo não é perfeito para os padrões sociais, ainda parece muito bom para mim.

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Lillian Ann Slugocki escreve sobre saúde, arte, linguagem, comércio, tecnologia, política e cultura pop. Seu trabalho, indicado para o Prêmio Pushcart e Melhor da Web, foi publicado em Salon, The Daily Beast, Revista BUST, The Nervous Breakdown, e muitos outros. Ela tem um mestrado da NYU / The Gallatin School por escrito e mora fora de Nova York com seu Shih Tzu, Molly. Encontre mais de seu trabalho em seu site e envie um tweet para ela @laslugocki�