4 exercícios obrigatórios para aliviar os sintomas do RA
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A artrite reumatóide (AR) afeta 1,5 milhão de pessoas nos Estados Unidos. Se você está vivendo com essa condição, sabe muito bem que os surtos muitas vezes deixam você querendo ficar na cama o dia todo. Indo para a academia ou ficar ao ar livre para um treino pode ser a última coisa em sua mente.
Mas tenha coragem: o exercício é considerado uma parte importante de qualquer programa de tratamento para o gerenciamento dos sintomas da AR. Ajuda a reduzir a dor e a melhorar a flexibilidade.
Aqui estão quatro exercícios para tentar aliviar os sintomas da AR.
1. Natação
Um exercício de impacto zero, a natação é ótima para pessoas com AR. Leva um pouco do estresse de suas articulações. Se você não é um nadador forte, a hidroginástica - ou até mesmo andar na água - pode oferecer grandes benefícios.
2. Tai chi
O tai chi é uma prática calmante e antiga da China que promove a tranquilidade, a respiração e a energia interna. Também é um ótimo exercício para pessoas com AR por causa de seus movimentos lentos e fluidos. Pesquisadores da Universidade Tufts descobriram que o tai chi pode ser especialmente útil para quem tem artrite, especificamente nos joelhos.
3. Ciclismo
Outro exercício de baixo impacto que elimina estresse desnecessário nas articulações, ciclismo ou ciclismo é uma opção eficaz para pessoas que vivem com AR. Dependendo de quais articulações são afetadas, uma bicicleta reclinada pode ser mais apropriada do que uma estrada regular ou uma bicicleta de montanha. Bicicletas reclinadas não estressam a parte superior do corpo. O movimento repetitivo das pernas da bicicleta é bom para os joelhos artríticos, pois estimula o fluxo de fluidos e a produção de lubrificante ao redor das articulações.
4. Treinamento de resistência
Não negligencie o treinamento de resistência. Ele mantém os músculos ao redor das articulações fortes e também ajuda a prevenir a perda óssea. Certifique-se de trabalhar com um treinador para ajudá-lo a criar um programa personalizado que funcione para você. Não se esqueça de alongar-se antes e depois de ir ao ginásio.
Linha de fundo
RA não tem que deixar você de lado. Exercícios aeróbicos de baixo impacto, bem como treinamento de resistência, podem aliviar seus sintomas.
Nicole Bowling é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016.
