Preparando para a gravidez 5 coisas que você pode fazer para obter seu corpo pronto

Se você está pensando em engravidar ou atualmente está tentando engravidar, parabéns pela decisão de começar uma família! Embora a logística da gravidez possa parecer bastante óbvia, as coisas podem ficar um pouco mais complicadas quando você considera os problemas de tempo, idade e infertilidade da ovulação.

Tentar conceber pode ser esmagador e, às vezes, pode parecer que as coisas estão em grande parte fora de suas mãos. Mas há muitos fatores que você posso ao controle. Se você está pensando em engravidar, obter seu corpo em forma de ponta só pode ajudar o processo. Pelo menos três meses antes de começar a tentar, adicione essas cinco prioridades à sua lista de tarefas.

1. Mantenha um peso saudável

Ter um índice de massa corporal (IMC) normal é importante para sua saúde geral, mas também é essencial para a concepção. Estar abaixo do peso ou com excesso de peso pode aumentar suas chances de encontrar problemas de fertilidade. Embora muitas mulheres com baixo peso ou com excesso de peso não tenham problema em conceber, os problemas de ovulação são mais comuns nesses dois grupos.

Um IMC entre 19 e 24 é considerado normal, enquanto abaixo de 19 está abaixo do peso e acima de 24 está acima do peso ou obeso. Para calcular o seu IMC, clique aqui.

• Um IMC de 18,5 ou menos frequentemente causa ciclos menstruais irregulares e pode fazer com que a ovulação pare completamente.
• B Um IMC na faixa de obesos também pode levar a ciclos menstruais irregulares e ovulação. No entanto, tenha em mente que as mulheres obesas com ciclos normais de ovulação têm menores taxas de gravidez do que as mulheres com peso normal, então a ovulação não é o único fator.

Ponta saudávelSe você estiver com excesso ou excesso de peso, consulte seu médico antes de tentar engravidar para identificar possíveis obstáculos.

2. Acima de seus nutrientes

Manter um peso saudável é uma coisa, mas você também deve estar mais consciente da densidade nutricional de seus alimentos, bem como de qualquer suplementação.

Uma dieta bem balanceada de frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais e laticínios promoverá o funcionamento normal de seu sistema reprodutivo. A American Pregnancy Association também recomenda consumir mais dos seguintes nutrientes antes de engravidar.

Ácido fólico: As mulheres em idade fértil devem consumir 400 microgramas de ácido fólico por dia. Esta vitamina pode ser obtida através de folhas verdes escuras, frutas cítricas, legumes e pão fortificado e cereais. Você também pode levar um suplemento.

Cálcio: As mulheres em idade fértil devem consumir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia, o que pode ser obtido através de leite com baixo teor de gordura, iogurte, folhas verdes escuras e até tofu.

Vitaminas pré-natal: Você pode experimentar diferentes marcas de vitaminas pré-natais antes de engravidar para ver o que funciona melhor para você. Algumas opções incluem variedades veganas, vegetarianas e gomosas. Alguns pré-tratamentos já incluem o DHA, ou você pode precisar de um suplemento adicional. Seu médico também pode recomendar uma receita de vitamina pré-natal, dependendo de suas necessidades.

Ponta saudável: Converse com seu médico sobre como encontrar a vitamina pré-natal correta e dosagem correta de ácido fólico antes de engravidar.

3. Limite de cafeína e álcool

Também é importante monitorar sua ingestão de cafeína ao tentar engravidar. Limite para não mais do que 200 a 300 miligramas por dia, de acordo com a maioria dos especialistas. Embora não haja uma relação clara entre o consumo de cafeína e a fertilidade, algumas pesquisas sugerem que isso pode levar a problemas de fertilidade ou a abortos espontâneos.

O álcool deve ser limitado durante o preconceito também. Um grande número de estudos multicêntricos indicam que o álcool pode ter um efeito de limiar sobre a fertilidade:? (menos de cinco drinques por semana) pode não ter um efeito prejudicial, mas beber pesado? prejudica a fertilidade e o desenvolvimento do bebê.

Ponta saudável: Se você beber várias xícaras de café diariamente ou várias bebidas alcoólicas a cada semana, considere cortar de volta agora. Isso ajudará seu corpo gradualmente a se acostumar com menos, para que você não experimente a abstinência quando estiver grávida. Converse com seu médico se estiver preocupado com o quanto de café e / ou álcool é seguro.

4. Comece a se exercitar regularmente

Não só a adaptação facilitará a gravidez e o parto, mas a participação em atividades físicas moderadas também poderá ajudá-lo a engravidar.

Um estudo descobriu que o exercício moderado (considerado caminhar, andar de bicicleta e jogar golfe) estava relacionado a um período de concepção mais curto.

Por outro lado, o estudo também descobriu que entre as mulheres com peso normal que estavam lutando para engravidar, exercícios intensos (como correr, andar de bicicleta e natação vigorosa) diminuíram a chance de concepção em 42%. Este efeito não foi observado em mulheres com excesso de peso ou obesas.

Mais pesquisas precisam ser feitas sobre a correlação entre atividade física vigorosa e infertilidade. Converse com seu médico sobre suas preocupações. Se você já mantém um regime de exercícios de alta intensidade, provavelmente não há razão para parar se você estiver tentando engravidar. Depois de alguns meses, se você ainda está lutando para engravidar, seu médico pode sugerir cortes.

Ponta saudávelSe você não se exercitar regularmente, procure 30 minutos de exercício aeróbico moderado na maioria dos dias da semana, mais dois ou três dias de treinamento de força para todo o corpo com foco no seu núcleo.

5. Deixar de fumar

É bem conhecido que fumar pode causar muitos problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer de pulmão e derrames.

Infelizmente, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, as mulheres que fumam também não concebem com tanta eficiência quanto os não-fumantes. O risco de problemas de fertilidade aumenta com o número de cigarros fumados diariamente.

Ponta saudável: Parar de fumar pode melhorar a fertilidade. Quanto mais cedo você sair, melhor.

O takeaway

Exercício moderado, uma dieta saudável e balanceada, repleta de coisas boas, e a prática de maus hábitos geralmente reduzem as chances de infertilidade entre mulheres em idade fértil. É uma boa ideia marcar um check-up com seu médico para discutir sua saúde e quaisquer dúvidas que possa ter sobre engravidar. Siga as cinco dicas listadas acima e você terá um ótimo começo.

Q:

Quais são as principais questões a serem feitas ao seu médico na sua consulta de preconceito?

UMA:

Uma visita pré-grávida ao seu médico é altamente recomendada. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer para melhorar:

1. Vou precisar parar de tomar qualquer um dos meus suplementos ou medicamentos?
2. Meu marido precisará parar de tomar suplementos ou medicamentos?
3. Será importante conhecer o histórico médico do meu marido antes de tentarmos engravidar?
4. Você precisa de algum dos meus registros médicos ou do meu marido?

Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE e COIAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.