5 etapas do esclarecimento do exercício com MS
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Eu fui diagnosticado com esclerose múltipla (MS) aos 37 anos. Era 2006 e eu involuntariamente entrei no octógono para enfrentar os cinco estágios do luto. Dave vs. DABDA Spoiler: Não foi bonito. Nunca é.
DABDA = negação. Raiva. De barganha. Depressão. Aceitação. Os cinco estágios da tristeza.
A negação funcionou maravilhas por alguns dias até que ficou muito claro que eu não tinha um nervo comprimido ou doença de Lyme (e você achava que você era o único). A raiva me lançou uma barra de braço e me fez bater em menos de uma semana. De barganha? Eu não tinha fichas para negociar. Depressão me fez jogar uma festa de piedade. Mas então eu descobri que poucas pessoas gostavam de ir a festas de piedade porque elas são grandes mazelas. Isso só me deixou com aceitação.
Mas como eu poderia aceitar o diagnóstico de uma doença que ameaçava apagar toda paixão ativa que eu gostava? Eu joguei tênis, basquete, beisebol e futebol. Eu era um snowboarder, ciclista, alpinista e jogador de golfe do Frisbee (OK, admito que não era tão bom no golfe normal). Mas um MSer-an ativo MSer? Eu?
Uma década atrás, a paisagem da Microsoft na internet era um emaranhado deprimente de blogs e previsões desastrosas. Quanto mais eu pesquisava, mais eu não gostava do que encontrava. As redes de suporte robustas e variadas disponíveis na comunidade de MS hoje estavam em sua infância ou simplesmente ainda não existiam.
Então, isso me fez pensar: por que eu não poderia ser aquele MSer ativo? E se eu estava tendo problemas para chegar a um acordo com este novo normal, eu raciocinei que outros desajustes ativos e com a mesma mentalidade que vivem com a EM podem estar lutando também. Então, na semana em que fui oficialmente diagnosticada, também iniciei o ActiveMSers.org, um site para ajudar e motivar outras pessoas com esclerose múltipla a permanecer ativo - fisicamente, intelectualmente e socialmente - independentemente da deficiência.
Desde então, tenho como meta praticar o que prego. Eu me exercito fielmente na maioria dos dias com alongamento, cardio e treinamento de força.
Aproximadamente 1 em 20 MSers tem uma forma agressiva da doença, e eu ganhei essa infeliz loteria. Comecei a usar um andador três anos depois de ter sido diagnosticado e hoje emprego uma série de ajudas para me locomover. Então, como diabos eu posso executar um site promovendo o fitness MS, muito menos trabalho tão vigorosamente? Tudo se resume a seguir os cinco estágios diretos da iluminação do exercício: meus exercícios de MS. Eu desenvolvi estes ao longo dos anos com a ajuda de fisioterapeutas MS, atletas profissionais, companheiros MSers ativos e uma boa dose de experimentação.
5 estágios de esclarecimento de exercício
1. Encontre o seu mojo de exercício
Eu sei que está lá. Você sabe que está lá. Isso encantou o poder dentro de você que quer ficar em forma. Nenhum programa de exercícios terá sucesso a longo prazo, a menos que você encontre esse mojo. Embora eu tenha reunido mais de 100 estudos de MS para o seu prazer de ler nos fóruns do ActiveMSers, não vou lhe dar uma palestra sobre como o exercício é incrível para a EM, porque você já sabe disso. Eu não vou te culpar em fazer exercícios também. Não, você tem que querer isso. Você tem que desejar. Depois de encontrar a sua inspiração para o exercício, você está no caminho certo para o próximo passo.
2. Adapte-se às suas limitações
Sim, eu sei que você tem MS, o que automaticamente dificulta o exercício. Talvez seja fadiga, equilíbrio ruim, visão ruim, pernas bambas ou [preencha o espaço em branco]. Entendi. Mas a menos que você esteja completamente acamado, existem maneiras de exercitar seu corpo com adaptações. Sim, você pode parecer um pouco bobo agitando seus braços fazendo tomadas de policial sentadas - eu sei que sim. Mas você vai superar isso a tempo se conseguir ficar focado no objetivo. Sua saúde é importante demais para não.
3. Modo de Besta do Canal
Quando você se exercita, não simplesmente siga os movimentos. Não dê apenas metade do seu melhor. Você esculpiu um tempo valioso no seu dia para se exercitar, para maximizá-lo. A maneira mais eficiente de chegar lá é alternar para o Modo Fera. O Beast Mode não é apenas um grande esforço, um treinamento sério. É a atitude de ousar-me-para-tentar-e-parar-me que pode conquistar qualquer coisa, incluindo MS. Acredite. Pessoalmente, descobri que a música alta e a maldição me ajudam a superar a dor, e também os pesquisadores do exercício. (Desculpe, mamãe, eu realmente não estou falando de você!)
4. Esforce-se pela consistência
Vamos tirar isso do caminho agora: você vai cair do vagão de exercício em algum momento. Todos nós fazemos. E tudo bem. O truque é voltar atrás. Não deixe que alguns dias (ou algumas semanas) de inatividade destruam a boa vontade que você construiu com seu corpo. Este é um compromisso vitalício, assim como esta doença de baixa qualidade, salvo uma cura. Comece pequeno. Comprometer-se a alongar-se por 10 minutos por dia. Adicione em 5 minutos de cardio. Então alguns pesos. Acertar uma queda de velocidade recaída? Apenas repita os passos de 1 a 3: Redescubra o seu mojo, faça novas adaptações e aumente o Modo da Fera. Você pode assim faça isso.
5. Celebre as realizações
Não estou falando de abrir uma cerveja e uma sacola de Cheetos depois de cada sessão de exercícios. Mas ficar em forma é grande coisa quando você tem esclerose múltipla. Tenha orgulho do que você está fazendo e realizando. Não é um acaso que sua fadiga está diminuindo, ou que seu nevoeiro de cog? Não é tão ruim quanto era, ou agora você pode tocar os dedos dos pés, apesar de seus tendões apertados. (Minha história sobre essa conquista considerável aqui.) Não, isso é você. Isso é tudo de você. Reconheça isso. Comemore isso. Se isso significa cerveja e Cheetos de vez em quando, eu sou legal com isso.
Linha de fundo
Eu tenho um lema: MS é BS - a esclerose múltipla pode ser vencida algum dia. E quando esse dia chegar, precisamos ter os corpos e mentes mais saudáveis possíveis. O exercício é uma grande parte disso. Por favor, junte-se a mim nesta jornada. Seja ativo, mantenha-se em forma e continue explorando!
Dave Bexfield é escritor e fundador da www.ActiveMSers.org. Ele fundou o site em 2006 para ajudar, motivar e inspirar aqueles com esclerose múltipla a permanecerem tão ativos quanto possível - fisicamente, intelectualmente e socialmente - independentemente das limitações físicas. Os esforços de Dave foram defendidos pelo New York Times, destaque no Wall Street Journal, e destacado na capa da National MS Society's Momento revista. Armado com atitude e um par de muletas antebraço, Dave continua a viajar pelo mundo com sua esposa de 24 anos, Laura. Ele mora em Albuquerque, NM.
