5 maneiras de realmente ajudar alguém com ansiedade social

Alguns anos atrás, depois de uma noite particularmente difícil, minha mãe olhou para mim com lágrimas nos olhos e disse: “Eu não sei como te ajudar. Eu continuo dizendo a coisa errada.

Eu posso entender sua dor. Se eu fosse pai e meu filho estivesse sofrendo, eu estaria desesperado para ajudar.

Um dos maiores problemas relacionados à doença mental é a falta de orientação. Ao contrário de uma condição física, como um problema no estômago ou um osso quebrado, não há instruções claras para garantir a recuperação. Os médicos só podem fazer sugestões. Não é exatamente o tipo de coisa que você quer ouvir quando está desesperado (confie em mim).

E assim, a responsabilidade pelo atendimento cai principalmente no seu próximo e mais querido.

Ao longo dos anos, tive experiências horríveis com amigos e colegas que estavam tentando me ajudar, mas disseram coisas erradas. Na época, eu não sabia como aconselhá-los de outra forma. A ansiedade social certamente não vem com um guia!

Estes foram alguns dos meus favoritos.

Você realmente precisa se recompor!

Uma colega me disse isso quando me encontrou chorando nos banheiros da equipe em um evento. Ela pensou que a abordagem do amor duro me ajudaria a sair disso. No entanto, não só não ajudou, me fez sentir mais envergonhada e exposta. Confirmou que eu era uma aberração e, portanto, precisava esconder minha condição.

Quando confrontada com a ansiedade, a resposta natural dos observadores parece ser encorajar a pessoa a se acalmar. Ironicamente, isso só faz piorar. O sofredor está desesperado para se acalmar, mas é incapaz de fazê-lo.

Não seja bobo. Todo mundo está ocupado demais com suas próprias vidas para se concentrar em você.

Um amigo achou que apontar isso aliviaria meus pensamentos irracionais. Infelizmente, não. Na época, eu estava preocupado que todos na sala estivessem me julgando negativamente. A ansiedade social é um transtorno que tudo consome. Então, enquanto no fundo eu sabia que as pessoas não estavam focadas em mim, isso ainda não impedia os pensamentos insultantes.

Por que você se sente ansioso?

Esta é uma das perguntas mais enfurecedoras de todos os tempos. Mas todo mundo próximo a mim perguntou pelo menos uma vez ao longo dos anos. Se eu soubesse por que me sentia tão ansiosa, então certamente conseguiria encontrar uma solução sangrenta! Perguntar por que só destaca como sou ignorante. Ainda assim, não os culpo. É natural que os humanos façam perguntas e tentem determinar qual é o problema. Nós gostamos de resolver as coisas.

Quando seu amigo está lutando com ansiedade, não use comentários como esses. Aqui estão cinco maneiras de ajudá-las:

1. Trabalhe com suas emoções

A principal coisa a lembrar é que a ansiedade não é um transtorno racional. Portanto, uma resposta racional provavelmente não ajudará, especialmente durante um momento de aflição. Em vez disso, tente trabalhar com as emoções. Aceite que eles se sentem ansiosos e, em vez de serem diretos, sejam pacientes e gentis. Lembre-os de que, embora possam sentir-se angustiados, a sensação passará.

Trabalhe com os pensamentos irracionais e reconheça que a pessoa está preocupada. Por exemplo, tente algo como: “Eu posso entender por que você se sente assim, mas posso garantir que é apenas sua ansiedade. Não é real.

2. Concentre-se em seus sentimentos

Não pergunte por que a pessoa está se sentindo ansiosa. Em vez disso, pergunte a eles como estão se sentindo. Incentive-os a listar seus sintomas. Dê a sala de sofredores para sentir sem interrupção. Se eles estão chorando, deixe-os chorar. Isso liberará a pressão mais rapidamente.

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3. Use técnicas de distração

Talvez sugira dar uma caminhada, ler um livro ou jogar um jogo. Quando estou com ansiedade, meus amigos e eu costumamos jogar jogos de palavras como I Spy ou o Jogo do Alfabeto. Isso irá distrair o cérebro ansioso e permitir que a pessoa se acalme naturalmente. Também é divertido para todos.

4. Seja paciente

Paciência é uma virtude quando se trata de ansiedade. Tente não perder a calma ou morder a pessoa. Espere que a pior parte do ataque aumente antes de agir ou tente ajudar a pessoa a racionalizar o que está acontecendo.

5. E finalmente, seja engraçado!

O riso mata o estresse, como a água mata o fogo. Meus amigos são ótimos para me fazer rir quando estou em perigo. Por exemplo, se eu disser, sinto que todo mundo está me observando? eles respondem com algo como "Eles são". Eles devem pensar que você é Madonna ou algo assim. Você deveria cantar, podemos ganhar algum dinheiro!

A linha inferior? Ansiedade não é uma condição fácil de lidar, mas com paciência, amor e compreensão, há muitas maneiras de ajudar.

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Claire Eastham é uma blogueira e autora do best-seller de "We're All Mad Here". Você pode se conectar com ela em seu blog ou twittar ela @ClaireyLove.