É um lar bagunçado fazendo sua depressão pior?

Eu experimentei crises de depressão severa pelo tempo que me lembro.

Às vezes, estar gravemente deprimido significava sair todas as noites, ficar tão bêbado quanto possível e caçar alguma coisa (ou alguém) para me distrair do vazio interno.

Outras vezes, envolvia ficar de pijama e passar dias, às vezes semanas, exibindo na Netflix na minha cama.

Mas, independentemente de eu estar em um período de destruição ativa ou hibernação passiva, uma parte da minha depressão permaneceu constante: minha casa sempre parecia um tornado que a atravessara.

Como seu ambiente reflete seu estado de ser

Se você já esteve deprimido, é provável que esteja familiarizado com a poderosa capacidade da depressão de eliminar toda a energia e motivação. Apenas o pensamento de tomar banho parece que seria preciso um esforço de uma maratona. Portanto, não é de surpreender que a casa de uma pessoa severamente deprimida não seja tipicamente em forma estelar. O meu certamente não foi exceção.

Durante anos, o meu ambiente foi um reflexo perfeito do meu estado mental: caótico, sem inspiração, desorganizado e cheio de segredos vergonhosos. Eu temia o momento em que alguém pedisse para vir porque eu sabia que isso significaria uma de duas coisas: um desafio de limpeza aparentemente intransponível, ou o cancelamento de planos com alguém que me interessa. Este último ganhou 99 por cento do tempo.

Eu cresci com a ideia de que a depressão não era uma doença legítima, tanto quanto uma fraqueza. Poderia ser remediado se eu apenas tentasse mais. Eu estava tão envergonhado que não conseguia me livrar disso, faria tudo o que pudesse para escondê-lo. Eu fingiria sorrisos, falsos interesses, risadas falsas, e continuaria com meus amigos e familiares sobre como eu me sentia feliz e confiante. Na realidade, eu estava secretamente me sentindo sem esperança e, às vezes, suicida.

Infelizmente, a fachada que eu trabalhava diariamente para acompanhar desmoronaria se alguém entrasse no meu apartamento. Eles viram os pratos sujos transbordando na pia, as roupas espalhadas, a abundância de garrafas de vinho vazias e os montes de lixo acumulando em cada esquina. Então, evitei. Eu quebraria planos, daria desculpas e me pintaria como uma pessoa profundamente privada que simplesmente preferia que as pessoas não aparecessem, apesar do fato de que não havia nada que eu precisasse mais do que para as pessoas virem.

A limpeza é uma forma de auto-respeito

Depois de anos dessa performance que provavelmente não convenceram ninguém da minha estabilidade, ouvi uma frase dizendo que mais tarde encontraria o catalisador para uma grande mudança de vida:

A limpeza é uma forma de respeito próprio.

Essas palavras começaram a mudar minha perspectiva, fazendo-me perceber que eu havia negligenciado meu ambiente por tanto tempo, em parte porque me sentia totalmente esgotada. Mas principalmente, eu não via o ponto de priorizar isso. Eu tinha contas atrasadas, eu estava lutando para chegar ao meu trabalho na maioria dos dias, e meus relacionamentos estavam sofrendo seriamente da minha falta de cuidado e atenção. Então, limpar meu apartamento não parecia pertencer ao topo das minhas tarefas.

Mas o significado dessa frase simples ficou comigo. A limpeza é uma forma de auto-respeito. E começou a soar mais verdadeiro e verdadeiro em minha mente. Quando olhei ao redor do meu apartamento, comecei a ver a bagunça do que realmente era: falta de autorrespeito.

Começando pequeno

Embora a fixação de relacionamentos parecesse desafiadora demais e a realização do meu trabalho parecesse impossível, passar um tempinho cuidando do meu apartamento a cada dia começava a parecer algo tangível que eu poderia fazer para promover meu bem-estar. Então, foi o que eu fiz.

Eu comecei pequeno, sabendo que se eu tomasse muito de uma vez, a paralisia da depressão tomaria conta. Então, eu me comprometi a fazer apenas uma coisa legal para o meu apartamento todos os dias. Primeiro, juntei todas as minhas roupas e as coloquei em uma pilha, e foi para o primeiro dia. No dia seguinte, limpei os pratos. E eu continuei assim, fazendo um pouco mais a cada dia. Eu realmente descobri que a cada novo dia de fazer as coisas, eu tinha um pouco mais de motivação para enfrentar o próximo.

Com o tempo, essa motivação se acumulou na energia necessária para manter uma casa limpa o suficiente para que eu não me sentisse mais envergonhada. E descobri que também não me sentia tão envergonhado de mim mesmo.

O impacto a longo prazo

Eu não tinha ideia do quanto o caos da minha casa estava impactando meu bem-estar. Pela primeira vez em anos, pude acordar e não ser imediatamente confrontado por minha depressão na forma de garrafas vazias de vinho e velhas caixas de comida. Em vez disso, vi um espaço ordenado. Isso refletia uma sensação de minha força e capacidade.

Esse pequeno alívio que experimentei foi suficiente para me inspirar a continuar. Uma vez que meu apartamento estava limpo, comecei a pensar mais em sua decoração. Eu pendurei fotos que me fizeram sorrir, mudei minha colcha de algo monótono para algo brilhante e colorido, e tirei as cortinas apagadas das minhas janelas para deixar o sol entrar pela primeira vez em anos.

Foi libertador. E, como se vê, essa simples mudança é apoiada pela ciência. Um estudo publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social sugere que as pessoas que descrevem suas casas como confusas ou inacabadas experimentam um aumento no humor deprimido ao longo do dia. Por outro lado, as pessoas que descreviam suas casas como ordeiras - você adivinhou - sentiram sua depressão diminuir.

Para viagem Tak

Das inúmeras lutas que as pessoas enfrentam com essa condição, organizar sua casa é uma das coisas mais tangíveis que você pode abordar. A ciência até sugere que, quando você fizer isso, você se sentirá mais forte e saudável.

Eu entendo completamente que transformar um desastre caótico em uma casa em que você se sente bem pode parecer uma façanha impossível, especialmente quando você está no auge da depressão. Mas lembre-se que não é uma corrida! Como eu disse, comecei simplesmente colocando todas as minhas roupas em uma pilha. Então, comece pequeno e faça apenas o que puder. A motivação seguirá.

Saiba mais: Depressão "

Kelly é escritora freelancer em tempo integral e mora em Austin, Texas. Um feliz híbrido de nerd e hippie, quando ela não está aninhada em seu sofá fazendo uma prosa com seu rabugento Chihuahua, você pode encontrá-la brincando fora para manter sua sanidade em xeque.