5 Hacks Lifestyle para ajudar a gerenciar o TDAH durante a gravidez

Se você está grávida e vive com TDAH, as coisas podem ficar complicadas rapidamente. A maioria dos medicamentos de primeira linha usados ​​para tratar o TDAH em adultos são drogas de categoria C. Isso significa basicamente que não há pesquisa suficiente disponível para dizer se a medicação é segura ou não durante a gravidez e a amamentação.

À medida que seu corpo muda durante a gravidez, você pode notar que os sintomas de TDAH são intensificados. Felizmente, existem mudanças de estilo de vida e de comportamento que podem ajudar. Isso não significa que o TDAH possa ou deva ser sempre tratado sem medicação. Mas essas alternativas podem ajudar a melhorar os sintomas de TDAH até você entregar.

1. Exercite-se regularmente

O exercício físico regular tem muitos benefícios. Há agora evidências de que alguns desses benefícios incluem melhor pensamento e comportamento. Os dados sugerem que o exercício pode melhorar a estrutura dos nossos cérebros. Por exemplo, ele pode ajudar a proteger populações em envelhecimento do declínio em quão bem eles pensam. Um estudo relatado no Current Psychiatry Reports explica que os participantes experimentaram crescimento e desenvolvimento neural seguindo um regime de exercícios em curso. Exercício durante a gravidez desempenha um papel importante na saúde geral. Como um bônus adicional, pode ajudar com sintomas de TDAH.

2. Durma adequadamente

Muitas situações de estilo de vida além do nosso controle interferem em nossa capacidade de dormir o suficiente. Cargas de trabalho pesadas, tarefas ocupadas e criação de filhos pequenos podem criar um ambiente que dificulta a suspensão por quantas horas forem necessárias. O Instituto Nacional de Saúde recomenda que as mulheres grávidas durmam mais algumas horas por noite. Se isso não for possível, eles recomendam que as mulheres grávidas tirem algumas sonecas durante o dia, se puderem. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, uma boa quantidade de sono junto com a atividade física também pode ajudar a melhorar os sintomas do TDAH.

3. Estabeleça uma prática de meditação consciente

Um estudo de 2013 publicado no Journal of Attention Disorders descobriu que 64 por cento dos participantes com TDAH que receberam treinamento de meditação mindfulness relataram um declínio nos sintomas de desatenção e hiperatividade impulsiva. Os participantes também relataram melhora na autodisciplina, autogestão e auto-organização. Eles relataram a capacidade de gerenciar emoções e tolerar o sofrimento melhor também.

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4. Diga adeus ao glúten

Nem todas as pessoas com TDAH são intolerantes ao glúten, mas a doença celíaca é considerada prevalente em pessoas que vivem com TDAH. Em um estudo de quatro anos que incluiu 67 participantes com TDAH, 10 deles testaram positivo para doença celíaca. Depois de mudar para uma dieta sem glúten, esses participantes relataram melhor comportamento e pensamento. Considere pedir ao seu médico para testá-lo para a doença celíaca. Como sempre, discuta quaisquer mudanças na dieta com seu médico enquanto estiver grávida ou amamentando. Mesmo sem doença celíaca, níveis variados de intolerância ao glúten podem ser uma possibilidade.

5. Adicione um suplemento

Uso de um suplemento vitamínico diário tem sido mostrado para melhorar os sintomas de TDAH em algumas pessoas. Um estudo de um regime de oito semanas de magnésio e B6 mostrou uma modificação no comportamento dos participantes. Eles experimentaram menos hiperatividade, menos agressão e melhor atenção. Converse com seu médico se estiver interessado em adicionar esses suplementos à sua rotina diária.

Linha de fundo

Durante a gravidez, informe o seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta, exercícios rotineiros e suplementos que você esteja interessado em tentar. As sugestões acima podem não substituir inteiramente os efeitos úteis da medicação prescrita, mas podem melhorar os sintomas para ajudar a tornar o TDAH mais manejável até o parto.

Kirsten Clodfelter é escritora freelancer e vive no Centro-Oeste. Seu trabalho foi publicado no MedPage Today, no MSN, no Reader's Digest, no Good Housekeeping, no EdSurge, no Salon.com e no Parents, entre outros pontos de venda.