8 maneiras que eu aprendi para assumir o controle do meu IBS

Síndrome do intestino irritável: É um termo bastante antipático para uma condição igualmente antipática.

Eu fui diagnosticado em uma noite bastante sombria, com 14 anos, depois de sofrer por meses do que eu só poderia descrever na época como intoxicação alimentar permanente. Navegar na vida adolescente é difícil o suficiente sem uma condição que o deixe preso ao banheiro e sentindo-se bastante consciente de suas entranhas incontroláveis.

Depois de vários testes e avaliações, o médico proclamou com indiferença: “É apenas IBS”.

Recebi um panfleto, uma receita de antiespasmódicos e, ingenuamente, achei que meus problemas acabariam logo. Na realidade, eles estavam apenas começando. Nos dez anos desde o meu diagnóstico, eu tentei e testei tudo o que alega ajudar o IBS. De antidepressivos, a laxantes, a óleo de hortelã-pimenta, a suplementos naturais e até hipnoterapia.

No final, percebi que o aspecto mais importante da administração do meu IBS não era um remédio ou remédio, mas eu e como eu o abordava. Aqui estão algumas das lições que agradeço ter aprendido ao longo do caminho:

1. Eu aprendi a não me preocupar com o que as pessoas pensam

O constrangimento e o estresse podem ter um impacto muito negativo na sua qualidade de vida e exacerbar o seu SII. Passei anos na escola me perguntando o que as pessoas pensariam se eu tivesse que sair correndo e ir ao banheiro. Eu estava convencido de que toda a sala de aula podia ouvir meu estômago gorgolejar quando estávamos fazendo um exame.

Mas anos depois, logo descobri que ninguém havia sido mais sábio. Todos são tão consumidos por suas próprias vidas e preocupações pessoais que raramente pensam sobre os seus. Apenas uma vez fui alvo de um comentário negativo e, olhando para trás, o fato de que eles se importaram o suficiente para comentar falou mais sobre eles e sua própria felicidade (ou falta dela) do que eu e meu IBS.

Quando finalmente percebi que não conseguia controlar o que as outras pessoas estavam pensando, e que, portanto, era um desperdício de energia se preocupar com isso, parecia que um fardo havia sido levantado.

Um pequeno exercício que costumava fazer para combater isso era sentar em um banco em um parque e observar as pessoas. À medida que as pessoas passam, reserve um tempo para se perguntar quais são as tensões e preocupações que elas podem ter naquele dia. Assim como você, todos eles têm algo em mente. Seu tumulto interno não é seu e nem o deles é seu.

2. Eu aprendi a ser aberto sobre isso

Crescendo, pensei que sofrer em silêncio era a minha única opção real. Não parecia apropriado começar a discutir hábitos intestinais na cantina da escola, e eu não tinha certeza se meus amigos realmente entenderiam o que eu estava passando.

No entanto, olhando para trás, eu gostaria de ter encontrado uma maneira de abordar o assunto com um amigo próximo, porque ter um ajudante que soubesse o que estava acontecendo teria sido uma ajuda real. Aos 18 anos, finalmente, saí? através de um post no blog, e o apoio foi esmagador. Tantos colegas e colegas também sofreram. Eu não tinha ideia. As pessoas começaram a me abordar nos eventos para falar sobre seus sintomas e como eles eram semelhantes aos meus.

De repente, eu pude respirar aliviada por não ser meu pequeno segredo sujo? não mais. É cansativo mantê-lo para si mesmo, então certifique-se de ter alguém em quem confie para confiar!

3. Aprendi a abandonar o controle

Uma das maiores realidades sobre o IBS é o fato de que, às vezes, você simplesmente não consegue controlá-lo. E sentir-se fora do controle do seu próprio corpo é extremamente assustador. Você não tem certeza se vai interferir em um encontro, arruinar um jantar social ou atrapalhar uma viagem ao cinema.

Mas aprender a viver com essa falta de controle é a chave para recuperar o controle. (Se isso não é um paradoxo, não tenho certeza do que é.) Porque morar com o IBS é muitas vezes uma armadilha. Você se preocupa com os sintomas, o que invariavelmente faz com que esses sintomas aumentem.

Meu conselho? Tente planejar com antecedência para manter-se tranqüilo e tente não pensar muito profundamente sobre o que e se. Como seres humanos, temos um desejo inato de controlar situações e nos preparar para o que está à frente. Mas, às vezes, isso é contraproducente, porque começamos a nos colocar em luta ou fuga? modo sem precisar estar nesse estado.

Se você se sentir saindo de sua profundidade, respire fundo algumas vezes, beba um pouco de água, conte até 10 e deixe o momento diminuir. Você vai ficar bem, eu prometo!

4. Eu aprendi a olhar para os aspectos positivos

Ok, isso é difícil de fazer quando você está sentado em um vaso sanitário, com dor no estômago e inchaço. Tenho certeza de que nem mesmo Amy Schumer poderia fazer essa situação. No entanto, como um todo, é importante ficar otimista e não permitir que a IBS o envolva como pessoa.

Quando o meu IBS explodiu pela primeira vez aos 14 anos, essa sensação avassaladora de motivação e paixão também começou. Eu queria ser jornalista, adorava escrever e adorava contar histórias. E eu não deixaria esses sintomas controlarem isso.

Meu IBS muitas vezes significava que eu tive que tirar longos períodos fora da escola ou perder palestras. Durante os períodos em que os colegas estavam entediados, festejando ou reclamando de suas cargas de trabalho, fiquei muito agradecido que meu IBS me levou a trabalhar ainda mais. Eu não queria deixar isso me bater - e olhando para trás, estou muito agradecido por esse senso de direção que me deu.

5. Eu aprendi que a medicação nem sempre é a resposta

Seja sem prescrição ou receita médica, experimentei praticamente todos os medicamentos IBS no mercado. Inicialmente pensei que iria encontrar uma cura milagrosa, mas depois de alguns anos me tornei cético. Muitas vezes, os medicamentos pioravam meus sintomas ou simplesmente os mascaravam completamente.Como daquela vez, eu fui prescrito comprimidos de diarreia de força extrema para minhas viagens de mais de 12 por dia ao banheiro, apenas para eles me fazerem ir para o outro lado. (Duas semanas sem um momento intestinal não é divertido.)

Este não será o caso para todos. Por exemplo, sei que muitas pessoas acham que o óleo de hortelã-pimenta é muito útil. Para mim, no entanto, isso não é eficaz. Em vez disso, a chave para prevenir uma recaída de sintomas foi identificar meus alimentos desencadeantes, administrar meus níveis de estresse e garantir que a saúde da minha flora intestinal esteja sob controle.

Eu agora tomo probióticos diários (Alflorex no Reino Unido, e conhecido como Align nos Estados Unidos) que ajudam a manter o equilíbrio no meu intestino. Ao contrário de outros probióticos, eles não precisam ser armazenados na geladeira, então eles são ótimos se você está constantemente em movimento. Além disso, elas são eficazes independentemente da hora do dia em que você as toma (com ou sem comida).

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Recomendo experimentar, dando a cada solução potencial um mês para trabalhar sua mágica. É fácil desistir depois de algumas semanas sem funcionar, mas infelizmente não há conserto imediato para o IBS, então a consistência é fundamental.

6. Eu aprendi a entrar em sintonia com meu corpo

Uma coisa que agradeço ao meu IBS é que isso me levou a realmente me conectar com meu próprio corpo. Quando você tem uma condição bastante carente como esta, você rapidamente se torna consciente de quais alimentos reagem mal, como se sente em certas situações e como o estresse pode assumir rapidamente.

Manter um diário alimentar pode ser muito útil para desenvolver essa conexão com seu corpo (especialmente se você é esquecido como eu), e realmente pode lhe dar uma visão sobre o que causa os surtos de seus sintomas. Tome nota de tudo o que você consumiu em um período de 24 horas e como você se sente, sintomaticamente, após cada refeição e, em seguida, no final do dia. Depois de uma semana, você logo começará a ver padrões que podem ajudar a eliminar seus gatilhos.

7. Eu aprendi a administrar meus níveis de estresse

O estresse é provavelmente a coisa mais difícil de aprender a controlar, porque, na maioria das vezes, só parece surgir quando você menos espera ou espera. Perceber que o estresse é uma parte natural da vida é fundamental. É mais sobre como você reage a isso que afeta seu IBS.

Terapia comportamental cognitiva (TCC) foi uma grande ajuda para reconhecer que o estresse e a preocupação são um subproduto natural da vida, e que eu tive que mudar como eu processo a ansiedade. Quando um pensamento estressante surge, eu me pergunto, "Será que se preocupar com esta situação torná-lo melhor?" Se a resposta for? Não? então eu deixo a preocupação se dissipar.

Não se trata de ser preguiçoso ou não se importar - trata-se de identificar o que é e o que não é produtivo. Em uma situação estressante, é útil lembrar-se de que você só pode controlar suas ações e respostas, de mais ninguém. Leve as coisas devagar e tente não deixar suas ansiedades fugirem com você.

8. E finalmente, aprendi que o que entra, deve sair

Apenas nos últimos anos eu compreendi perfeitamente o impacto que a comida tem nos seus sintomas. No entanto, levei-me a chegar a um ponto em que não conseguia dormir à noite porque as dores no estômago eram tão agonizantes, antes de eu realmente agir.

Depois de uma dieta de eliminação de três meses, aprendi que laticínios e ovos pioravam meus sintomas, e assim eles desapareceram da minha dieta sem problemas. Eu pensei que seria difícil desistir de queijo e chocolate (anteriormente minhas duas coisas favoritas em todo o mundo), mas foi muito mais fácil do que eu imaginava, porque meu incentivo era me sentir melhor.

As pessoas dizem coisas como: "A vida simplesmente não está vivendo sem sorvete e chocolate!" Mas como eu tenho certeza que qualquer sofredor IBS vai saber, você vai tentar qualquer coisa para recuperar o controle de seu corpo. Se algo tão simples como evitar laticínios é o que você precisa fazer, você fará isso. A Dieta FODMAP pode ser um bom ponto de partida para eliminar certas coisas e ver se elas têm um efeito positivo ou negativo quando você as reintroduz.

Seguindo as dicas acima, eu consegui ficar totalmente livre de sintomas por quatro meses, e quase sem problemas por quase dois anos. Demora um pouco para se acostumar, mas eu cheguei a aceitar que o IBS é uma 'falha de saúde' com a qual eu posso aprender a conviver. Mas o meu IBS não me define, nem define você - e é isso que você tem que lembrar!

(Ah, e FYI, a vida totalmente vale a pena viver sem sorvete e chocolate!)

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Scarlett Dixon é uma jornalista de estilo de vida baseada no Reino Unido, e blogger de estilo de vida, e YouTuber, que organiza eventos de networking em Londres para blogueiros e especialistas em mídia social. Ela tem um grande interesse em falar sobre qualquer coisa que possa ser considerada tabu e uma longa lista de desejos. Ela também é uma viajante interessada e é apaixonada por compartilhar a mensagem de que o IBS não precisa prendê-lo de volta à vida! Visite o site dela e twittar ela @Scarlett_London!