5 trechos recomendados para aliviar um cóccix dolorido

Calmante um cóccix dolorido

Poses de ioga são maravilhosas para alongar os músculos, ligamentos e tendões ligados ao cóccix de difícil acesso.

Oficialmente chamado de cóccix, o cóccix está localizado na parte inferior da coluna, acima das nádegas. Para aliviar a dor na área, concentre-se em poses que se esticam e fortalecem. Esse equilíbrio estimula o alinhamento adequado e permite que os músculos ao redor ofereçam melhor suporte.

Como sempre, quando praticando ioga, vá devagar e só se mova dentro de um movimento sem dor.

1. Pose de Pássaro Sol (Chakravasana)

A postura da Sun Bird envolve um movimento simples que é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos das costas enquanto estabiliza a coluna e o cóccix.

1. Venha de quatro, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Se seus joelhos doerem, coloque um cobertor embaixo deles para ter mais apoio.
2. Inspire e levante a perna direita, estendendo-a diretamente atrás de você. Se estiver bom, estenda o braço esquerdo também.
3. Expire ao redor das costas e dobre o joelho em direção à testa. Conecte o cotovelo ao joelho, se você estiver incluindo os braços. Inspire de volta à posição inicial e expire, conectando novamente o cotovelo ao joelho.
4. Continue este movimento cerca de cinco vezes em concerto com a respiração, antes de passar para o outro lado.

2. Pose de ângulo lateral (Parsvakonasana)

Esta postura alonga o corpo lateral enquanto fortalece as pernas. A espinha inteira é ativada, fortalecendo o cóccix e a coluna.

1. Fique de pé na frente da sua esteira com os pés aterrados.
2. Envie a perna direita para trás alguns metros atrás de você, mantendo a borda externa do pé direito paralela à borda posterior da esteira. Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás.
3. Dobre o joelho da frente, certificando-se de não estendê-lo sobre o tornozelo da frente.
4. Inspire e levante os braços para que fiquem paralelos ao chão. Dobre o cotovelo esquerdo enquanto exala e abaixe o antebraço para descansar na coxa esquerda.
5. Estenda o braço direito para o céu, permitindo que o seu olhar siga apenas até se sentir bem no seu pescoço. Uma opção é continuar olhando para o chão.
6. Aprofundar a postura, esticando o braço direito para cima e ao longo da orelha, em direção à parede à sua frente. Mantenha o tronco aberto e as linhas no corpo longas.
7. Mantenha por cinco a sete respirações e repita do outro lado.

3. pose do triângulo (Trikonasana)

Pose de triângulo tem benefícios semelhantes para pose de ângulo lateral. Fortalece as pernas, ajuda a estabilizar a coluna e o cóccix e abre os quadris. A pose do triângulo também estica os isquiotibiais.

1. Coloque um pé paralelo à borda posterior do colchonete e o calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás.
2. Mantenha as duas pernas esticadas e ao inalar, levante os braços paralelamente ao chão.
3. Expire, estendendo a mão antes de inclinar o lado do corpo e abaixando o braço da frente em direção ao chão, mantendo as duas pernas esticadas. Mantenha a mão para o interior da perna da frente. Apenas desça até se sentir bem com você, talvez parando na coxa ou no meio da perna.
4. Mantenha o coração e o tronco abertos mantendo os braços alinhados, como se estivesse pressionando o corpo contra um painel de vidro invisível atrás de você.
5. Permaneça por cinco a sete respirações antes de levantar-se suavemente e repetir do outro lado.

4. pose de arco (Danurasana)

Este suave backbend alonga e fortalece os músculos e tendões das costas e cóccix simultaneamente. É uma grande flexão para iniciantes, porque a força necessária reduz o risco de esmagamento na coluna lombar, que é um erro comum com backbends.

1. Deite-se de barriga para baixo com os braços apoiados ao lado e a testa no colchonete.
2. Dobre os joelhos e segure o lado de fora dos tornozelos. Se isso não for possível, apenas alcance os tornozelos.
3. Inspire e levante o tronco para cima no tapete. Envie as solas dos seus pés para o céu. Em seguida, vire seu caminho mais alto, enviando seus pés para cima e permitindo que o impulso levante o peito mais alto. Se você não conseguir alcançar seus pés, simplesmente estenda a mão em direção a eles, mantendo a forma da proa sem conexão.
4. Permaneça por três a cinco respirações antes de baixar para descansar.
5. Repita mais três vezes.

5. Pose da Criança (Garbhasasana)

Pose de criança é uma pose de descanso suave que estica suavemente toda a coluna, com foco na região lombar e cóccix. É uma postura restauradora que redefine o sistema nervoso, proporcionando um local seguro para o corpo rejuvenescer. Pose de criança é maravilhoso para vir a qualquer momento você precisa de um reset mental, ou se seu cóccix precisa de atenção extra.

1. Venha de quatro com os ombros por baixo dos pulsos e joelhos embaixo dos quadris.
2. Abra bem os joelhos, levando-os até a borda da esteira, mantendo os pés juntos.
3. Envie a pélvis de volta para os calcanhares enquanto abaixa o tronco para o tapete. Deixe a sua testa também descansar no tapete, se possível.
4. Estique os braços à sua frente ou segure as mãos atrás das costas. Se você gostaria de tornar a pose um pouco mais ativa, estique-se entre os dedos, alcançando a parede à sua frente, sentindo um alívio nos ombros.
5. Faça os ajustes necessários para encontrar mais conforto na postura, talvez aproximando ou afastando os joelhos.
6. Fique por cinco respirações ou pelo tempo que quiser.