De 5K a Maratona Seu Guia de Corrida com Crohn
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Quase um milhão de pessoas em todo o mundo têm a doença de Crohn, inclusive eu. Apesar de ter uma doença crônica pode ser difícil, certamente não significa que você não pode ser ativo.
Correr é uma das minhas formas favoritas de terapia - física e mental. Eu sou corredor há três anos. Completei cinco meias-maratonas e a Maratona TCS de 2017 em Nova York. Treinar para uma corrida pode ser um desafio quando você está vivendo com a doença de Crohn, mas algumas dicas e truques podem facilitar.
Aqui estão algumas coisas para ajudar você a começar.
Faça o trabalho de treinamento para você
Você é tão capaz quanto qualquer pessoa que vive sem a doença de Crohn. No entanto, é importante criar uma rotina de treinamento que funcione para o seu corpo e como você está se sentindo. Por exemplo, se você estiver treinando para uma meia-maratona, normalmente precisará construir de 25 a 30 milhas por semana. Se isso parecer muito, você pode incorporar treinamento cruzado em sua rotina para ajudar a desenvolver a resistência necessária para percorrer longas distâncias.
Agora vamos falar de comida. Correr todas essas milhas requer ingestão de calorias extras. Mas se você está vivendo com a doença de Crohn, adicionar refeições ou lanches à sua dieta pode causar desconforto digestivo. Você também pode não ter o apetite para corresponder à quantidade de corrida que está fazendo. Meu conselho é levar o máximo de nutrientes possível para as refeições que você já está comendo. Ou, se você é mais um lanche, adicione opções de lanches que são saudáveis e familiares ao seu corpo. Faça o que funciona para você, não importa o que você escolher.
Ouça seu corpo
Para que o treinamento funcione para você, você precisa ouvir o seu corpo. Uma das melhores maneiras de fazer isso é prestar atenção em como seu corpo reage.
É fácil se envolver com a empolgação de atingir suas metas semanais. Mas nos dias em que você está passando por fadiga ou sintomas de Crohn, é melhor deixar seu corpo descansar. Seu corpo sempre vai deixar você saber o que precisa, e vale a pena ouvir. Pode ser frustrante pular uma corrida de treinamento, mas você será mais forte por isso.
Nada de novo no dia da corrida
A maioria dos corredores já ouviu isso milhares de vezes, mas é particularmente verdadeiro para aqueles que vivem com a doença de Crohn (especialmente no que diz respeito ao reabastecimento). Encontrar um lanche ou gel energético que fosse fácil de digerir durante uma corrida de treinamento levou algumas tentativas e erros para mim. Descobri que os pacotes individuais de manteiga de amêndoas funcionam melhor porque são fáceis de transportar e não causam indigestão. Encontre algo que seja fácil de comer e digerir, independentemente de estar na moda. Mas o mais importante, descobrir o que funciona para você com antecedência. Não se arrisque a tentar algo novo no dia da sua grande corrida, caso isso atrapalhe o seu estômago.
Além disso, mapeie sua rota de corrida antecipadamente. Isso será útil caso você precise acessar um banheiro enquanto estiver em movimento. Sempre tenha o seu celular em você durante a execução, caso você comece a se sentir mal e precise contatar um ente querido para obter ajuda.
Divirta-se e esteja presente
Um conselho que gostaria de deixar com você é aproveitar cada momento de treinamento e corrida. Cruzar a linha de chegada é uma das melhores sensações do mundo. Viver com a doença de Crohn não muda isso.
Completar uma corrida é um trabalho árduo e não é algo que a maioria das pessoas (com ou sem Crohn) consegue fazer. Esteja presente para cada milha da corrida, absorva tudo e seja extremamente orgulhoso do que você realizou. Mereceste!
Kristin DeClara é escritora do Brooklyn, Nova York. Ela vive com a doença de Crohn há 17 anos. Ela se considera uma verdadeira foodie, ávido corredor e entusiasta de fitness. Ela espera compartilhar uma visão positiva e humorística da vida com os leitores.
