Minha rotina de autocuidado para os flares de PsA
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Alcançar a remissão quando você tem artrite psoriática (PsA) é ótimo. Mas, por melhor que seja estar em remissão, você nunca sabe quando um novo surto está chegando. É importante estar preparado para eles. Uma maneira de se preparar é criar uma rotina de autocuidado que você pode tentar em casa quando estiver com dor.
Eu tento ser bom no autocuidado em todos os momentos, mas é ainda mais importante durante um surto de PsA.
Aqui está como eu cuido de mim mesmo quando meus sintomas de APA aumentam.
1. Ajuste sua dieta
Um grande dia de fadiga não é nada para discutir. Quando eu acordo sabendo que não vou ter energia suficiente para me alimentar, a única coisa a fazer é dormir. Se a fadiga severa durar mais de dois dias, vou me certificar de comer pequenas refeições com alto teor de proteína.
Comer bem é sempre importante, mas é especialmente importante quando estou queimando. Eu sei que meu corpo não gosta de junk food, então eu considero eliminá-los como um dia de spa? pelas minhas entranhas. Felizmente, eu tenho registros da minha dieta de eliminação, então eu sei quais os alimentos que desencadeiam uma resposta imune negativa em mim e eu fico longe deles.
2. Fique aconchegado
Mesmo que eles sejam apenas paliativos, eu só gosto de usar meu pijama de lã mais macio e me aconchegar com meus cobertores mais macios. Eu sei que eles realmente não têm nenhum efeito real sobre meus sintomas, mas porque eles me ajudam a me sentir confortável e confortável, eles são mentalmente calmantes.
3. Evite germes a todo custo
Durante um surto, sinto que sou ainda mais suscetível a "regular"? bugs e vírus, então eu tento manter minhas mãos para mim. Eu lavo minhas mãos de forma vigilante e continuo com um hidratante bom e sem perfume. Às vezes, sou conhecido por usar uma máscara cirúrgica em público.
4. Óleos essenciais difusos
Eu difuso cura óleos essenciais em minha casa, na esperança de colher benefícios positivos quando os óleos são absorvidos pela minha pele. Eu também esfrego articulações inflamadas com misturas de óleo para aliviar minha dor. Eu prefiro esses métodos para os remédios contra dor, porque eles trabalham mais rápido e não são duros no meu fígado ou estômago.
5. Afrouxe
Eu tento me mover mesmo quando não quero. Eu faço isso para evitar que minhas articulações enrijecerem. É doloroso começar, mas quando ando um pouco, sinto meus joelhos se soltarem. Depois, vou voltar a descansá-los.
6. Mantenha-se hidratado
Eu me certifico de ficar hidratado porque a desidratação não ajuda ninguém. Esta é apenas uma outra maneira que eu mostro minhas células, eu as amo.
7. Dê seu amor ao corpo
Falando de amor, porque eu acredito que meu corpo acredita em tudo que eu digo, eu digo a todos os meus órgãos que eu os amo individualmente, todos os dias. Repita depois de mim: Eu te amo, cérebro. Eu te amo coração!?
8. Devagar para meditar
Eu tomo tempo para meditação, oração e registro no diário. Seja qual for a sua prática espiritual, tenho certeza de que você concordará que seu dia é melhor quando você começa agradecendo, concentrando-se na respiração profunda e processando seus sentimentos no papel.
9. Minimize o estresse
Eu tento minimizar o estresse, incluindo ficar fora da mídia social por uma boa parte do dia. Ler os argumentos dos outros on-line sobre política e outros tópicos não é uma boa maneira de desestressar. Eu tento não assistir nada? Pesado? na TV ou no cinema durante esse período. Vou avisar meu marido que qualquer discussão séria precisará esperar. O estresse é o gatilho número um para o meu PsA.
Espero que você ache algumas dessas dicas úteis. Nós adoraríamos ouvir o seu.
Lori-Ann Holbrook vive com o marido em Dallas, Texas. Ela escreve um blog sobre um dia na vida de uma menina da cidade que vive com artrite psoriática? a www.CityGirlFlare.com.
