7 maneiras de lidar com a depressão pós-parto

Noções básicas sobre depressão pós-parto

O período depois de ter seu bebê pode ser preenchido com inúmeras emoções. Você pode sentir qualquer coisa, desde alegria, medo, tristeza. Se os seus sentimentos de tristeza se tornarem graves e começarem a interferir na sua vida cotidiana, você pode estar sofrendo de depressão pós-parto (DPP).

Os sintomas geralmente começam dentro de algumas semanas após o parto, embora possam se desenvolver até seis meses depois. Eles podem incluir alterações de humor, problemas de ligação com o bebê e dificuldade para pensar ou tomar decisões.

Se você sentir que pode estar deprimido, não está sozinho. Aproximadamente 1 em cada 7 mulheres nos Estados Unidos desenvolvem PPD.

A maneira mais eficaz de diagnosticar e tratar a DPP é visitando o seu médico. Eles podem avaliar seus sintomas e elaborar o melhor plano de tratamento para você. Você pode se beneficiar de psicoterapia, antidepressivos ou alguma combinação de ambos.

Há também coisas que você pode fazer em casa para ajudar a lidar com a vida cotidiana. Continue lendo para saber mais sobre como lidar com o PPD.

1. Crie tempo para você

Você pode se sentir preso no sofá amamentando. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado pelo trabalho, pelas responsabilidades domésticas ou por seus filhos mais velhos. Em vez de lidar apenas com essas tensões, busque ajuda. Pegue a sua sogra em sua oferta de babá grátis. Deixe seu parceiro ou outro adulto de confiança levar o bebê por uma ou duas horas.

Você pode achar útil agendar algum tempo dedicado? uma vez por semana. Mesmo que você só possa sair da casa entre as sessões de enfermagem, você pode usar esse tempo para descomprimir. Faça uma caminhada, tire um cochilo, vá ao cinema ou faça yoga e meditação.

2. Exercite-se quando puder

Pesquisadores na Austrália explicam que o exercício pode ter um efeito antidepressivo para mulheres com DPP. Em particular, andar com o bebê em um carrinho de bebê pode ser uma maneira fácil de entrar em algumas etapas e respirar ar fresco. Em um estudo publicado em Saúde Mental e Atividade Física, a caminhada foi encontrada como uma maneira estatisticamente significativa de aliviar a depressão.

Não se encaixa em uma longa sessão de exercícios? Tente treinar por 10 minutos algumas vezes durante o dia. Fitness Blender é um bom recurso para exercícios curtos e simples que você pode fazer sem qualquer equipamento.

3. Arranje tempo para descansar

Você provavelmente já foi dito para dormir quando o bebê dorme. Este conselho pode ficar irritante depois de um tempo, mas está enraizado na ciência. Um relatório de 2009 detalha como as mulheres que dormiram menos também experimentaram os sintomas mais depressivos. Em particular, isso se aplica às mulheres que tiveram menos de quatro horas de sono entre a meia-noite e as seis da manhã ou menos de 60 minutos de cochilos durante o dia.

Nos primeiros dias, seu bebê provavelmente não está dormindo durante a noite. Você pode achar útil tirar sonecas ou ir para a cama cedo. Se você está amamentando, considere bombear uma garrafa para que seu parceiro possa cuidar de uma mamada durante a noite ou duas.

4. Mantenha uma dieta saudável

A alimentação saudável sozinha não cura o PPD. Ainda assim, adquirir o hábito de ingerir alimentos nutritivos pode ajudá-lo a se sentir melhor e fornecer ao seu corpo os nutrientes de que você precisa. Tente planejar as refeições da semana no fim de semana e até preparar lanches saudáveis ​​com antecedência. Pense em alimentos integrais, como cenoura picada e queijo em cubos ou fatias de maçã e manteiga de amendoim, que são fáceis de pegar em qualquer lugar.

5. Concentre-se em óleos de peixe

Agora também é um bom momento para reforçar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, como o DHA. De acordo com um artigo publicado pelo Journal of Affective Disorders, mulheres que têm baixos níveis de DHA têm taxas mais altas de depressão pós-parto.

O marisco é uma excelente fonte alimentar de DHA. Se você é vegetariano, o óleo de linhaça é outra grande fonte. Você também pode encontrar suplementos em sua mercearia local.

6. Examine a sua amamentação

Um estudo de 2012 sugere que a amamentação pode reduzir o risco de desenvolver DPP. Essa suposta proteção pode se estender até o quarto mês após o parto. Se a amamentação é algo que você gosta, continue fazendo isso.

Dito isto, há alguns casos em que as mulheres desenvolvem sintomas de depressão durante a amamentação. Esta condição é chamada de Reflexo de Ejeção de Leite Dismórfico ou D-MER. Com o D-MER, você pode experimentar sentimentos repentinos de tristeza, agitação ou raiva que duram vários minutos após o leite diminuir.

No final, escolha o método de alimentação que parece certo para você.

7. Resista ao isolamento

Os dias podem se misturar, fazendo você se sentir isolado às vezes. Um estudo publicado pelo Canadian Journal of Psychiatry mostra que falar sobre seus sentimentos com os outros pode ajudar a mudar seu humor. Os pesquisadores descobriram que as novas mães tinham níveis mais baixos de depressão depois de falar regularmente com mães experientes que já tinham experimentado PPD. Esses resultados se estenderam para quatro semanas e oito semanas após o parto.

Embora as mães desse estudo tivessem treinamento específico sobre como dar suporte por telefone, o poder da interação social é inegável. Tente o seu melhor para sair ou pelo menos conversar com outros adultos e mães para apoio.

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Quando ver seu médico

Embora muitas mulheres experimentem o baby blues? nas primeiras semanas após o parto, a DPP é marcada por sentimentos mais profundos e duradouros de tristeza e agitação. Esses sentimentos podem piorar e se tornar depressão crônica sem ajuda médica.

É uma boa idéia marcar uma consulta com seu médico se você notar uma depressão após o parto, especialmente se elas não desaparecerem depois de algumas semanas ou piorarem com o tempo. Apenas cerca de 15 por cento das mulheres procuram tratamento para os sintomas, apesar da importância do tratamento. Seu médico pode apontar você na direção certa para obter o suporte necessário.

Tratamentos tradicionais

A psicoterapia é o tratamento de escolha para o PPD. Isso envolve falar com um profissional de saúde mental sobre seus pensamentos e sentimentos. Em suas sessões, você pode trabalhar em maneiras de lidar e resolver problemas. Você também pode definir metas e encontrar maneiras de lidar com diferentes situações para se sentir melhor e mais no controle.

Em casos mais graves, seu médico também pode sugerir antidepressivos. Estes medicamentos podem entrar no seu leite materno, mas são geralmente considerados seguros para mulheres que amamentam. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a avaliar os possíveis benefícios e riscos.

Desenvolvendo uma rede de suporte

Você pode encontrar conforto em confiar em um amigo próximo ou membro da família. Se você não quiser compartilhar seus sentimentos com as pessoas que conhece, há outros lugares que você pode alcançar para obter suporte.

Você pode:

• Ligue para seu obstetra, parteira ou outro profissional de saúde.
• Entre em contato com seu ministro ou outro líder em sua comunidade de fé.
• Pergunte sobre qualquer grupo de apoio local para PPD.
• Converse online com outras mães em fóruns como o Progresso Pós-Parto.
• Ligue para a linha anônima de depressão pós-parto PSI anônima em 800-944-4773.

Outlook

PPD é tratável. Muitas mulheres vêem seus sintomas melhorar em seis meses.

Chame seu médico imediatamente se você se sentir desorientado ou confuso, tiver pensamentos obsessivos sobre seu bebê, sentir-se paranóico ou sentir alucinações. Estes são sinais de uma condição mais grave chamada psicose pós-parto.

Se você está tendo pensamentos suicidas ou pensamentos sobre como prejudicar seu bebê, ligue para os serviços de emergência locais.

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