O que posso comer se tenho diabetes gestacional? Lista de Alimentos e Mais

O que é diabetes gestacional?

Diabetes gestacional é diabetes que ocorre apenas em mulheres grávidas. Isso significa que você não pode ter diabetes gestacional, a menos que esteja grávida. Você pode desenvolver diabetes gestacional pela primeira vez durante a gravidez ou pode ter um leve caso não diagnosticado de diabetes que piora quando está grávida.

Durante a gravidez, a maneira como o corpo usa insulina muda. O hormônio insulina quebra os alimentos que você ingere em glicose ou açúcar. Você então usa essa glicose como energia.

Você naturalmente se tornará mais resistente à insulina quando estiver grávida para ajudar a fornecer ao bebê mais glicose. Em algumas mulheres, o processo dá errado e seu corpo pára de responder à insulina ou não produz insulina suficiente para lhe dar a glicose de que precisa. Quando isso acontecer, você terá muito açúcar no seu sangue. Isso causa diabetes gestacional.

Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional recentemente ou está curioso sobre o que acontecerá se for diagnosticado com ele, continue lendo. Você aprenderá mais sobre como manter uma gravidez saudável.

Quais alimentos você deve comer?

Alimentação saudável básica

1. Coma proteína em cada refeição.
2. Inclua diariamente frutas e legumes em sua dieta.
3. Menos da metade de suas calorias deve vir de carboidratos.
4. Trinta e cinco por cento ou menos da sua dieta deve ser composta de gordura.
5. Limite ou evite alimentos processados.
6. Preste atenção ao tamanho das porções para evitar excessos.

Se você tem diabetes gestacional, manter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a controlar seus sintomas sem precisar de medicação. Em geral, sua dieta deve incluir proteína e a combinação certa de carboidratos e gorduras. Muitos carboidratos podem levar a picos de açúcar no sangue.

Uma vez diagnosticado, pergunte ao seu médico sobre como trabalhar com um nutricionista ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a planejar suas refeições e elaborar um plano alimentar que manterá você e seu bebê saudáveis.

Nutrientes

Objetivo de basear suas refeições em torno de proteínas. Inclua muitos alimentos frescos e limite a ingestão de carboidratos e alimentos processados.

Se você tem diabetes gestacional, apenas 40 a 50% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. Tente obter 20 a 25% de suas calorias de proteína. Não mais do que 25 a 35 por cento de suas calorias devem vir de gordura.

A American Diabetes Association (ADA) tem um guia útil chamado MyPlate para ajudá-lo a aprender como construir um prato saudável para cada refeição. Por exemplo, cada refeição deve ter 25% de proteína, 25% de amido e 50% de alimentos não amiláceos, como legumes ou salada.

Estas são diretrizes gerais de dieta para diabetes gestacional. Se você foi diagnosticado com diabetes gestacional, não deixe de conversar com seu médico ou nutricionista. Eles podem fornecer um plano de refeições personalizado e outras recomendações específicas.

Lanches e Refeições

Aqui estão algumas opções saudáveis ​​para lanches e refeições se você tiver diabetes gestacional:

• vegetais frescos ou congelados, especialmente os que são cozinhados no vapor
• ovos ou claras de ovo
• Aveia de corte de aço coberto com bagas
• fruta fresca
• peitos de frango sem pele
• peixe assado
• pipoca de ar
• iogurte grego sem açúcar

Experimente também estas receitas para smoothies amigáveis ​​ao diabetes, bebidas protéicas, sopas de vegetais e muito mais.

E quanto a fruta?

Você ainda pode comer frutas se tiver diabetes. Você só precisa acompanhar quanto você está comendo.

Seu médico ou nutricionista pode ensinar-lhe como contar seus carboidratos para se certificar de que você não está consumindo muito açúcar. Vá aqui para descobrir sete tipos de frutas que você deve comer durante a gravidez.

Quais alimentos você deve evitar?

Você vai querer evitar alimentos altamente processados, como pão branco e, em geral, qualquer coisa que tenha muito açúcar. Por exemplo, você deve evitar o seguinte:

• comida rápida
• bebidas alcoólicas
• assados, como muffins, donuts ou bolos
• comida frita
• bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas açucaradas
• doces
• alimentos muito ricos em amido, como batatas brancas e arroz branco

Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico sobre os alimentos que você normalmente come. Eles podem ajudá-lo a identificar o que evitar.

Quais são as complicações?

O diabetes gestacional pode ser arriscado para você e seu bebê. A glicose extra em seu corpo pode fazer seu bebê ganhar peso. Um bebê maior o coloca em risco de ter uma entrega mais difícil porque:

• os ombros do bebê podem ficar presos
• você pode sangrar mais
• o bebê pode ter dificuldade em manter seu nível de açúcar no sangue estável e respirar após o nascimento

O diabetes gestacional também aumenta o risco de pressão alta durante a gravidez.

Na maioria dos casos, o diabetes gestacional desaparece após o nascimento do bebê. Mas se você teve diabetes antes da gravidez, você ainda terá depois de dar à luz.

Ter diabetes gestacional também aumenta o risco de desenvolver diabetes mais tarde na vida. Você e seu bebê serão examinados para diabetes após o nascimento.

Como o diabetes gestacional é tratado?

O tratamento para diabetes gestacional depende dos níveis de glicose no sangue.

Em muitos casos, o diabetes gestacional pode ser tratado com dieta e exercício. Em alguns casos, você precisará tomar medicação oral, como metformina (Glucophage, Glumetza) ou insulina injetável para reduzir o açúcar no sangue.

Outros passos para uma gravidez saudável

Além de manter uma dieta bem equilibrada, existem outras coisas que você pode fazer para ter uma gravidez saudável:

• Exercite regularmente. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício três dias por semana. Não tenha medo de incorporar uma ampla gama de atividades enquanto estiver grávida. Apenas lembre-se de falar com seu médico antes de iniciar novos exercícios.O exercício regular também ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
• Coma a cada duas horas. Para regular os níveis de açúcar no sangue, nunca pule as refeições e procure comer um lanche ou refeição saudável a cada duas horas. Saltar refeições pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue flutuem e dificulte o seu controle.
• Tome suas vitaminas pré-natais.
• Consulte seu médico sempre que eles recomendarem.

Compre vitaminas pré-natais.

Se você for diagnosticado com diabetes gestacional durante a gravidez, saiba que, com a dieta e o exercício certos, pode ter uma gravidez, trabalho de parto e parto saudáveis.

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