É seguro fazer exercícios com bronquite?

visão global

Se você tem bronquite aguda, uma condição temporária, o repouso pode ser a melhor coisa para você. Se você tem bronquite crônica, uma condição de longo prazo, você pode querer estabelecer um programa de exercícios para contar para a vida toda.
A bronquite aguda é uma infecção que causa inflamação dos brônquios. Esses tubos transportam ar para os pulmões, de modo que a infecção pode dificultar a respiração. Outros sintomas incluem:

• tosse seca ou fleuma
• dor no peito
• fadiga
• falta de ar

A bronquite aguda geralmente dura de três a dez dias. Geralmente resolve sem a necessidade de antibióticos. No entanto, você pode ter uma tosse seca persistente por várias semanas devido à inflamação. Para a maioria das pessoas, a bronquite aguda não é grave. Para pessoas com sistema imunológico comprometido, crianças pequenas e idosos, a bronquite pode causar complicações, como pneumonia ou insuficiência respiratória. Também pode se tornar grave se você não tiver sido imunizado contra pneumonia, coqueluche (tosse convulsa) ou gripe. Se a bronquite aguda recorrer repetidamente, pode se transformar em bronquite crônica.

A bronquite crônica é uma forma de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Tem os mesmos sintomas da bronquite aguda, mas pode durar muito mais tempo, normalmente em torno de três meses. Você também pode experimentar recorrências de bronquite crônica. Estes podem durar dois anos ou mais. A bronquite crônica pode ser causada pelo consumo de cigarros. Toxinas ambientais, como a poluição do ar, também podem ser uma causa.

Quando posso me exercitar?

Se você tem bronquite aguda ou crônica, pode se beneficiar do exercício. Determinar quando se empurrar e quando descansar é importante.

Se você ficar com bronquite aguda, seu corpo precisará descansar para se recuperar. Você deve adiar o exercício enquanto estiver sintomático, normalmente por três a dez dias. Você pode continuar a ter uma tosse seca por várias semanas. Você pode se exercitar com essa tosse seca, mas exercícios aeróbicos vigorosos como correr ou dançar podem ser difíceis.

Quando os sintomas começarem a melhorar, você poderá começar a se exercitar novamente. Você pode precisar ir devagar no começo. Comece com exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como natação ou caminhada. Você pode desenvolver exercícios mais longos e mais intensos ao longo de várias semanas.

Se você pratica ioga, você pode ter problemas para manter certas poses em primeiro lugar. Poses invertidas podem causar catarro e fazer com que você tussa. Comece com poses gentis, como a postura da criança e a postura da montanha.

Se você tem bronquite crônica, o exercício pode parecer desafiador, mas pode melhorar sua saúde e qualidade de vida. Técnicas de respiração, como a respiração com lábios franzidos, podem ajudá-lo a respirar profundamente e a se exercitar por mais tempo. A respiração com lábios franzidos diminui a respiração, permitindo que você absorva mais oxigênio. Para praticar esta técnica, inspire pelo nariz com a boca fechada. Então expire através dos lábios franzidos.

Ao planejar seus treinos, fique de olho no tempo. Extremos climáticos, como ondas de calor, temperaturas frias ou alta umidade, podem dificultar a respiração e agravar uma tosse prolongada. Se você tem alergias, pode ser necessário evitar dias com alto índice de pólen. Você pode optar por se exercitar dentro de casa quando as condições externas não são ideais.

Vantagens do exercício

O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto fisicamente quanto mentalmente. Os muitos benefícios do exercício incluem:

• aumento de energia
• ossos mais fortes
• melhor circulação sanguínea
• pressão arterial mais baixa
• gordura corporal reduzida
• estresse reduzido

Após um surto de bronquite aguda, o exercício pode ajudar na sua recuperação e ajudá-lo a recuperar a força. Se você tem bronquite crônica, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas crônicos, como chiado, falta de ar e fadiga. O exercício também pode ajudar a fortalecer o diafragma e os músculos intercostais, que suportam a respiração. O exercício cardiovascular, incluindo natação, caminhada e corrida, ajuda seu corpo a usar o oxigênio de maneira mais eficiente e facilita a respiração com o tempo.

Complicações

O esforço físico às vezes pode exacerbar os sintomas da bronquite. Pare de se exercitar e descanse se sentir:

• falta de ar
• tontura
• dor no peito
• chiado

Se os seus sintomas persistirem, contacte o seu médico. Deixe-os saber que tipo de exercício você estava fazendo quando os sintomas ocorreram. Você pode aliviar as complicações relacionadas ao exercício, modificando o tipo ou a duração do seu exercício.

Por exemplo, se você é um corredor com bronquite crônica, pode ser necessário reduzir sua milhagem e tomar precauções antes de uma corrida. Estes podem incluir o uso de um umidificador para relaxar os tubos bronquiais ou praticar a respiração com os lábios antes e durante uma corrida. Alternar entre correr e caminhar em intervalos de três a cinco minutos também pode ajudar.

Trabalhando com seu médico

Se você tem bronquite crônica, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a determinar quanto exercício deve ser feito a cada semana, quais tipos são adequados para você e como agendar seu exercício em torno do uso de medicamentos.

Seu médico também pode monitorar seu progresso para ajudá-lo a atingir suas metas de exercício sem exagerar. Uma maneira de fazer isso é usando a escala Borg de percepção do esforço (RPE). Esta é uma escala que você pode usar para medir seu nível de esforço durante o exercício. A escala é baseada no seu próprio nível de esforço. Por exemplo, andando uma milha em 20 minutos (3 mph) pode ser um nove em sua escala de esforço, mas poderia ser um 13 na escala de um amigo.

Avaliação Borg da escala de esforço percebido

Classificação de esforço	Nível de esforço
6-7	sem esforço
7.5-8	esforço extremamente leve
9-10	muita luz
11-12	leve
13-14	um pouco difícil
15-16	pesado
17-18	muito pesado ou duro
19	extremamente difícil
20	nível máximo de esforço

Seu médico também pode recomendar a reabilitação pulmonar com um terapeuta respiratório que possa lhe mostrar como administrar melhor sua respiração. Isso pode ajudá-lo a se exercitar mais sem ficar sem fôlego ou com falta de ar.

Outlook

O exercício é bom para a saúde cardiovascular e também pode ser benéfico para os pulmões. Se você tiver bronquite, pode ser necessário fazer uma pequena pausa nos exercícios. Quando os sintomas começarem a melhorar, você poderá retomar o exercício. Quando se exercitar, lembre-se de:

• começar devagar
• monitore seus sintomas
• trabalhe com seu médico

Dicas para um exercício seguro

Se você já teve bronquite, é importante começar devagar ao retornar ou iniciar um programa de exercícios.

• Ouça seu corpo e faça pausas quando precisar.
• Comece pequeno com exercícios como alongamento e exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar.
• Se você está fazendo aeróbica ou outra forma extenuante de exercício cardiovascular, aqueça primeiro e esfrie depois. Isso ajudará você a controlar e regular sua respiração, além de alongar os músculos tensos.
• Dê a si mesmo tempo e trabalhe para metas realistas. Mesmo depois que os sintomas desaparecem, seu corpo ainda precisará se recuperar.