O que comer e o que evitar se você tiver endometriose

visão global

A endometriose é uma condição em que o tecido normalmente encontrado no interior do seu útero cresce do lado de fora. O tecido que reveste o útero é chamado endométrio. É daí que vem o nome da condição.

Nos Estados Unidos, a condição afeta 1 em 10 mulheres durante os anos reprodutivos, estima a Endometriosis Foundation of America.

A endometriose é frequentemente um distúrbio doloroso que ocorre principalmente na área pélvica. É raro que esse tecido se espalhe mais do que as trompas de falópio, ovários e tecidos que revestem a área da pélvis.

Os sintomas desta condição tendem a ser piores em torno dos períodos de menstruação. Sinais e sintomas incluem:

• dor pélvica
• aumento da dor durante períodos e relações sexuais
• dor com movimentos intestinais e micção
• períodos pesados, ou sangramento entre períodos
• fadiga
• diarréia
• inchaço
• Prisão de ventre
• lombalgia
• cólicas intensas

Se a endometriose não for tratada, pode levar à infertilidade.

Há um pequeno aumento do risco de câncer de ovário ou adenocarcinoma em pessoas com história de endometriose. No entanto, o The Lancet informa que o risco ainda permanece baixo ao longo da vida e não exige uma corrida para o tratamento radical.

Atualmente, não há cura para essa condição, mas ela pode ser gerenciada com cuidado abrangente. Os cuidados devem incluir tanto um plano de controle da dor quanto um estilo de vida saudável, com boa nutrição e exercícios.

Leia para saber mais sobre como sua dieta pode ajudar se você tem endometriose.

Alimentos que podem afetar negativamente a endometriose

Certas escolhas de estilo de vida podem influenciar a progressão da endometriose e aumentar o risco de desenvolvê-la. Essas escolhas também podem afetar o quão doloroso ou bem administrado é o distúrbio.

Embora mais pesquisas precisem ser feitas para correlacionar completamente certos alimentos ou hábitos de vida com o desenvolvimento ou agravamento dessa condição, os seguintes fatores podem influenciar negativamente a endometriose:

• Uma dieta rica em gordura trans. Pesquisas encontraram taxas mais altas de diagnósticos de endometriose entre mulheres que consomem mais gordura trans. A gordura trans é encontrada predominantemente em frituras, processados ​​e fast foods. Saiba mais sobre por que as gorduras trans são tão prejudiciais à saúde.
• Consumo de carne vermelha Algumas pesquisas mostraram um aumento do risco de desenvolvimento de endometriose com uma alta ingestão de carne vermelha.
• Glúten. Um estudo envolvendo 207 mulheres com endometriose mostrou que 75 por cento deles tiveram uma diminuição da dor após a eliminação do glúten da dieta. Confira este guia detalhado do novato para uma dieta sem glúten, se você estiver interessado em eliminar o glúten.
• Alimentos de alto FODMAP. Um estudo descobriu que os sintomas melhoraram significativamente naqueles com síndrome do intestino irritável (IBS) e endometriose que seguiram uma dieta de baixo FODMAP.

Alimentos que podem influenciar a regulação hormonal, particularmente o equilíbrio de estrogênio, podem afetar negativamente aqueles com endometriose. Além disso, evite ou limite os alimentos que podem promover inflamação no corpo e levar a mais dor ou progressão do distúrbio. Estes alimentos incluem:

• álcool
• cafeína
• glúten
• carne vermelha
• gordura saturada e trans

Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose

Para combater a inflamação e a dor causadas pela endometriose, é melhor consumir uma dieta bem equilibrada, rica em nutrientes, principalmente à base de plantas e repleta de vitaminas e minerais. Adicione estes à sua dieta:

• alimentos fibrosos, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais
• alimentos ricos em ferro, como folhas verdes escuras, brócolis, feijão, grãos fortificados, nozes e sementes
• alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como salmão, sardinha, arenque, truta, nozes, chia e sementes de linho
• alimentos ricos em antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos, como laranjas, frutas vermelhas, espinafre e beterraba

Certifique-se de prestar atenção em como seu corpo age quando você come certos alimentos. Manter um diário dos alimentos que você come e quaisquer sintomas ou gatilhos que você tenha pode ser útil.

Considere a reunião com um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a planejar refeições que funcionem melhor com você e com a endometriose, já que não existe uma abordagem única para todos os casos.

Suplementos que podem ajudar

Além de comer uma dieta saudável, suplementos podem ser benéficos também.

Um pequeno estudo envolveu 59 mulheres com endometriose. Os participantes suplementaram com 1.200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1.000 UI de vitamina C. Os resultados mostraram uma redução na dor pélvica crônica e uma diminuição na inflamação. Para obter mais vitamina E em sua dieta, confira esses alimentos.

Outro estudo incluiu o consumo suplementar de zinco e vitaminas A, C e E. As mulheres com endometriose que tomaram esses suplementos diminuíram os marcadores de estresse oxidativo periférico e aumentaram os marcadores antioxidantes.

A curcumina também pode ajudar no manejo da endometriose. Esta é a parte antiinflamatória do bem conhecido açafrão da especiaria. Um estudo descobriu que a curcumina inibia as células endometriais reduzindo a produção de estradiol. Cúrcuma e curcumina também têm muitos benefícios adicionais para a saúde.

Um grande estudo prospectivo mostrou que as mulheres com um nível mais elevado de vitamina D e aqueles que tiveram uma maior ingestão de produtos lácteos em sua dieta tiveram uma diminuição da taxa de endometriose. Além da vitamina D, o cálcio e o magnésio dos alimentos ou suplementos também podem ser benéficos.

Exercício e terapias alternativas

O exercício também pode ajudar no manejo da endometriose. Isso ocorre porque o exercício físico pode reduzir os níveis de estrogênio e liberar a sensação de bem-estar. hormônios.

Além dos métodos convencionais de tratamento, tratamentos alternativos podem ser muito úteis para mulheres com endometriose. Por exemplo, técnicas de relaxamento podem ser benéficas.Estes podem incluir:

• meditação
• ioga
• acupuntura
• massagem

O takeaway

Mais pesquisas são necessárias sobre como as mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da endometriose. Converse com seu médico e conheça um nutricionista para encontrar o melhor plano de ação para gerenciar sua condição. O corpo de todos é diferente. Um plano específico e personalizado, baseado nas suas necessidades individuais, será o melhor.