Crafting ajudou minha avó a tratar sua depressão

Alguns pássaros artesanais descartados levaram uma mulher a descobrir o verdadeiro motivo de sua avó ser trabalhada - e por que talvez seja hora de pegar um pincel.

Eu notei os pássaros de feltro verde empilhados em uma lixeira enquanto limpávamos a casa dos meus avós. Eu rapidamente os puxei para fora e exigi saber quem tinha jogado fora os pássaros de lantejoulas (e ligeiramente espalhafatosos). Eles tinham sido as únicas decorações na árvore de Natal dos meus avós desde que eu conseguia lembrar. Depois de alguns olhares desajeitados e conversas sussurradas, aprendi a triste história dos pássaros: minha avó os fizera enquanto lidava com depressão em uma clínica psiquiátrica.

Eu decidi cavar mais fundo na história e descobri que a instalação estava em algo. Pesquisas sugerem que a elaboração é muito mais do que apenas uma saída para a expressão pessoal ou uma maneira de passar o tempo. O artesanato pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a felicidade, o que pode ajudar a combater a depressão.

Os benefícios de saúde mental da elaboração

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão maior - um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse - é um dos transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos. Tratamento tradicional com medicamentos e aconselhamento psicológico são muito eficazes para a maioria das pessoas com depressão. Mas os tratamentos alternativos estão recebendo mais atenção nos dias de hoje, e os pesquisadores estão começando a estudar os benefícios para a saúde mental da criatividade e do artesanato.

Estudos sugerem que pintar quadros, fazer música, costurar saias ou criar bolos pode ter os seguintes benefícios positivos para a saúde mental.

Ansiedade Reduzida

Ansiedade e depressão geralmente andam de mãos dadas. De acordo com a Associação Ansiedade e Depressão da América, quase metade dos diagnosticados com depressão também são diagnosticados com um transtorno de ansiedade. Um estudo chamado "A influência da criação de arte na ansiedade: um estudo piloto" sugere que um pouco de tempo trabalhando na arte pode reduzir significativamente o estado de ansiedade de uma pessoa. Outro estudo indica que a arte permite que as pessoas esqueçam sua condição por um tempo, permitindo que se concentrem nas coisas positivas de sua vida. Estar totalmente focado em um projeto de artesanato pode ter um efeito semelhante à meditação, que a pesquisa sugere que pode ajudar no controle da ansiedade e da depressão.

Humor melhorado

O que os pesquisadores estão começando a documentar sobre a elaboração e o humor, sabemos instintivamente há bastante tempo. Abelhas acolchoadas ofereciam às mulheres coloniais uma fuga do isolamento. As competições de artesanato nas feiras do condado serviram de propósito aos indivíduos nos 20^º século. Mais recentemente, o scrapbooking deu às pessoas um sentimento de orgulho e camaradagem. Pesquisas recentes estão fornecendo evidências de como o artesanato e a criatividade podem melhorar o humor de uma pessoa.

Por exemplo, um estudo sobre o trabalho com argila publicado na Art Therapy sugere que o manuseio da argila é eficaz para reduzir o humor negativo. Outro estudo descobriu que a criatividade permite que as pessoas mudem sua perspectiva de vida, o que as ajuda a transformar as emoções negativas em positivas.

Felicidade aumentada

A dopamina é uma substância química associada ao centro de recompensa em seu cérebro. Entre outras coisas, proporciona sentimentos de prazer para ajudá-lo a começar ou continuar fazendo certas atividades. Um estudo publicado no Archives of General Psychiatry sugere que pessoas com depressão não têm dopamina. O artesanato é uma forma não-medicinal de estimular a dopamina, o que faz com que você se sinta feliz. Em um estudo com 3.500 knitters, os pesquisadores descobriram que 81% dos knitters com depressão perceberam que o tricô fazia com que eles se sentissem mais felizes.

Seja criativo

Se você ou um ente querido estiver sofrendo de depressão, fale com um profissional de saúde. Eles podem recomendar medicamentos ou aconselhamento. Além das recomendações tradicionais, considere reservar algum tempo para ser criativo. Aqui estão algumas ideias:

• Junte-se a um grupo de tricô. Não apenas os membros do grupo podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades, eles também podem se tornar amigos e impedir que você se sinta isolado.
• Asse e decore um bolo.
• Cor em um livro de colorir adulto.
• Pinte uma foto.
• Faça uma coroa de porta.
• Crie uma peça central sazonal para a sua mesa de cozinha.
• Costure um vestido ou uma capa de travesseiro.
• Saia na natureza e tire algumas fotos.
• Aprenda a tocar um instrumento.

Pássaros da esperança

Eu tenho que acreditar que fazer aqueles pássaros de feltro verdes ajudou minha avó a lidar com sua depressão. Ela deve ter tido boas lembranças de fazê-las, apesar do fato de que ela estava lidando com desafios em sua vida na época. Eu gosto de acreditar que costurar o feltro e escolher as lantejoulas ajudou-a a esquecer seus problemas, elevou seu humor e a fez feliz. E eu gosto de acreditar que usá-los para decorar sua árvore todo mês de dezembro a lembrava de quão forte ela era.

Eu mantive um desses pássaros de aparência engraçada, e todo ano, eu o penduro na minha árvore de Natal. Eu sempre sorrio enquanto coloco entre os ornamentos de vidro e cerâmica mais sofisticados. Isso me lembra que, no meio de nossas lutas, podemos sempre criar esperança.

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Laura Johnson é uma escritora que gosta de tornar as informações sobre saúde envolventes e fáceis de entender. De inovações em NICU e perfis de pacientes a pesquisa inovadora e serviços comunitários de primeira linha, Laura escreveu sobre diversos tópicos de assistência médica. Laura mora em Dallas, Texas, com seu filho adolescente, cachorro velho e três peixes sobreviventes.�