Dieta e exercício com o linfoma de Hodgkin O estilo de vida faz a diferença?

Se você está vivendo com o linfoma de Hodgkin, é importante lembrar que o quão bem você cuida do seu corpo durante o tratamento pode afetar como você se sente no dia a dia. Manter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios regulares, tanto quanto você é capaz, pode potencialmente melhorar sua sensação de bem-estar geral.

Como a dieta pode afetá-lo durante o tratamento

Durante o tratamento para o linfoma de Hodgkin, o seu sistema imunológico é mais vulnerável, o que o coloca em risco de infecções. Também é comum que o tratamento cause efeitos colaterais como exaustão e perda de peso. Comer refeições saudáveis ​​ajuda a manter seu corpo forte, manter seus níveis de energia e peso e apoiar seu sistema imunológico.

Se você está atualmente em quimioterapia, você pode experimentar efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas e diarréia, o que pode tornar mais difícil para você ficar bem nutrido. Durante este estágio vital de sua recuperação, é especialmente importante que você mantenha uma dieta que forneça todos os nutrientes que seu corpo precisa.

As necessidades nutricionais de pessoas com linfoma de Hodgkin variam dependendo de fatores como idade, histórico médico, diagnóstico e estágio do tratamento. Por isso, é importante trabalhar com seu médico para criar um plano de bem-estar adequado para você. O seu médico pode dar conselhos sobre as suas necessidades alimentares ou pode encaminhá-lo para um nutricionista.

Comendo uma dieta saudável

Embora não haja uma dieta específica para as pessoas que vivem com o linfoma de Hodgkin, você sempre pode planejar refeições equilibradas e nutritivas. Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir:

• carboidratos complexos, incluindo grãos integrais, como aveia ou trigo integral
• proteínas magras
• lacticínios
• muitas frutas e legumes
• gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, abacates e azeite extra-virgem

Tente incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua rotação regular e aponte para 5 a 10 porções por dia. Como ponto de referência, uma porção da maioria das frutas e legumes é cerca de meia xícara. Também é uma boa idéia incluir uma ou mais porções de vegetais crucíferos como brócolis, couve ou couve de Bruxelas todos os dias.

Sempre que possível, escolha opções sem gordura ou com baixo teor de gordura quando se trata de produtos lácteos. Em geral, tente limitar a quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans a menos de 10% de sua ingestão diária de calorias.

Da mesma forma, o açúcar não deve ultrapassar 10% de sua ingestão diária de calorias. Procure limitar seu consumo de sal a menos de 2.300 miligramas (mg) por dia.

Mantenha-se hidratado bebendo muita água e bebidas sem açúcar, como chá de ervas ou soda. Como a cafeína pode, às vezes, aumentar os efeitos colaterais gastrointestinais, as bebidas descafeinadas podem ser sua melhor opção. No entanto, se você não pode ficar sem uma sacudida ocasional de cafeína, adicionar mais fibras à sua dieta pode ajudar a evitar alguns desses sintomas.

Minimizando os riscos de segurança alimentar

Durante certos tratamentos de linfoma de Hodgkin, seu corpo pode se tornar mais suscetível a doenças e infecções transmitidas por alimentos. Aqui estão algumas dicas rápidas de segurança alimentar para ajudar a reduzir seu risco:

• Lave as mãos com frequência ao longo do dia e limpe todas as superfícies que usar para cozinhar antes de começar a preparar uma refeição.
• Lave todos os seus produtos antes de descascar.
• Evite comer carne crua, ovos, brotos e sushi.
• Evite descongelar itens congelados no balcão.
• Use placas separadas para carne crua antes de cozinhar.
• Evite leite não pasteurizado, queijo e sucos.
• Ao jantar fora, evite saladas e buffets.
• Após as compras de supermercado, refrigerar sua comida perecível o mais rapidamente possível.
• Seja cuidadoso ao inspecionar sua comida para estragar e aderir às datas de vencimento.

Continuando a comer durante a quimioterapia

Às vezes, os efeitos colaterais do seu tratamento podem tornar a alimentação difícil ou indesejável. Se você está tendo problemas em obter alimentos sólidos, opções líquidas como shakes de proteína, suco sem açúcar e sopa com baixo teor de sódio podem ser mais fáceis de engolir.

Optar por alimentos moles e alimentos que ficam macios quando cozidos é outra maneira de minimizar a dor de engolir. Misturando frutas e legumes em um smoothie pode ser uma alternativa surpreendentemente saborosa para comê-los inteiros.

Se você achar que está tendo dificuldades para terminar suas refeições, pode ser útil dividir sua ingestão de alimentos em porções menores e comer porções de lanche de quatro a seis vezes ao longo do dia.

Tente não pular nenhuma refeição, mesmo se você sentir que é difícil de comer. E esforce-se para manter-se hidratado, mesmo que não sinta sede. Fluidos podem ajudar a aliviar sintomas como fadiga e constipação que contribuem para a perda de apetite.

Mantendo em forma

A pesquisa mostrou que permanecer ativo durante o tratamento do linfoma de Hodgkin pode melhorar tanto sua resistência física quanto sua perspectiva de recuperação. Além de fortalecer a força muscular e óssea, o exercício regular também provou reduzir a ansiedade e a fadiga, melhorar a função cardíaca e aumentar a auto-estima.

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, você deve consultar seu médico sobre suas necessidades de condicionamento físico. É uma boa ideia começar com uma rotina de exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade à medida que você percebe suas capacidades e limitações.

As pessoas que já se exercitam freqüentemente podem precisar diminuir seu nível de condicionamento físico durante as porções mais exigentes fisicamente do tratamento do linfoma de Hodgkin, como a quimioterapia. A quimioterapia também pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao exercício. É melhor evitar academias e piscinas públicas durante este estágio do tratamento para reduzir o risco de exposição a infecções.

Permanecendo ativo durante o tratamento

Embora seja uma boa ideia permanecer o mais ativo possível durante o tratamento, você não precisa se esforçar muito se estiver se sentindo fraco ou cansado. O processo de recuperação para pessoas com linfoma de Hodgkin pode ser fisicamente exigente. Pode haver dias em que você simplesmente não tem energia para sua rotina regular de exercícios.

Aqui estão algumas opções para ajudar você a se manter ativo se estiver se sentindo muito cansado para um treino completo:

• Ir para um passeio suave ao redor do seu bairro.
• Pegue as escadas.
• Arrume o seu espaço vital.
• Passe 30 minutos de jardinagem.
• Pratique técnicas de mindfulness como respiração profunda e yoga leve.

O takeaway

Independentemente do estágio em que você está no tratamento, não é tarde demais para começar a fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida. Para obter mais informações sobre orientações nutricionais recomendadas, fale com o seu médico durante a sua próxima consulta.