Qual é o peso médio para as mulheres?
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Quanto pesa a mulher média?
A mulher americana média com mais de 20 anos pesa 168,5 quilos e fica a pouco mais de 1,5 metro de altura.
E a circunferência da cintura média? Isso é pouco mais de 38 polegadas.
Esses números podem ou não ser surpreendentes para você. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recentemente relataram que cerca de 36,5% dos adultos nos Estados Unidos são obesos.
Para as mulheres, essa estatística se divide da seguinte forma:
| Grupo de idade | Por cento de obesidade |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 e mais | 38.8 |
Como os americanos se comparam ao resto do mundo?
A América do Norte possui a maior massa corporal média do mundo. Mais de 70 por cento da população cai no excesso de peso para faixas de obesos.
A Ásia, por outro lado, tem a menor massa corporal. Especificamente, o índice de massa corporal (IMC) médio para o Japão em 2005 foi de apenas 22,9 comparado a 28,7 nos Estados Unidos. Se você precisar de outra maneira de olhar para isso, na América, 1 tonelada de massa corporal representa 12 adultos. Na Ásia, 1 tonelada representa 17 adultos.
Percentagem de pessoas com excesso de peso por população:
| Região | Por cento de obesidade |
| Ásia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| África | 28.9 |
| América Latina, Caribe | 57.9 |
| América do Norte | 73.9 |
| Oceânia | 63.3 |
| Mundo | 34.7 |
Como as faixas de peso são determinadas?
Sua altura, sexo, gordura e composição muscular e tamanho de quadro todos os fatores em seu peso ideal. Existem várias ferramentas para ajudá-lo a descobrir o seu número. Um dos mais populares é o IMC. O IMC usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.
Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado. Em seguida, multiplique esse resultado por 703. Você também pode conectar essas informações a uma calculadora on-line.
Depois de conhecer o seu IMC, consulte este quadro para determinar onde o seu IMC cai:
- abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
- saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
- excesso de peso: qualquer coisa entre 25,0 e 29,9
- obeso: qualquer coisa acima de 30,0
Embora este método ofereça um bom ponto de partida, seu IMC nem sempre é a medida mais precisa do seu peso ideal. Por quê? Isso remonta a fatores como tamanho de quadro, composição muscular e sua idade.
Os atletas, por exemplo, podem pesar mais devido à alta massa muscular e obter um resultado acima do peso. Os adultos mais velhos, por outro lado, tendem a armazenar mais gordura do que os adultos mais jovens.
A relação entre peso e altura
Mesmo com suas limitações, seu IMC pode ser um bom ponto de partida quando se olha para a sua saúde geral. Para ver onde você cai nos intervalos, dê uma olhada neste gráfico para o seu peso ideal por altura.
| Altura | Peso saudável (IMC 18,5-24,9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
A relação entre o tamanho do quadro e o peso
Acha que é de ossos grandes? O tamanho do quadro também faz parte do seu peso ideal. Medir seu pulso é uma maneira rápida de descobrir se você tem um quadro pequeno, médio ou grande. De lá, você pode descobrir um peso ideal mais adequado para o seu quadro específico.
Para determinar seu quadro, meça seu pulso com uma fita métrica flexível e, em seguida, consulte este gráfico:
| Altura | Menos de 5'2? | 5'2? para 5'5? | Mais de 5'5? |
| Pequeno quadro | Menos de 5,5? | Menos de 6? | Menos que 6,25? |
| Quadro médio | 5,5? para 5,75? | 6? para 6,25? | 6,25? para 6,5? |
| Quadro grande | Mais de 5,75? | Mais de 6,25? | Mais de 6,5? |
Este gráfico exibe o peso ideal para mulheres por tamanho de quadro:
| Altura | Pequeno quadro | Quadro médio | Quadro grande |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Embora esse método seja um pouco mais específico para seu tamanho e forma individuais, ele apresenta algumas das mesmas limitações que o IMC.
Para obter a medida mais precisa do seu peso ideal, considere visitar seu médico para exames especializados, como:
- Espessura da dobra cutânea
- densitometria, que utiliza pesagem subaquática
- Impedância bioelétrica, que usa um dispositivo para medir o fluxo de corrente elétrica no corpo
Dicas para gerenciar o peso
Manter seu peso dentro da faixa saudável pode exigir muito trabalho, mas vale a pena o esforço. Você não apenas sentirá o melhor, mas também evitará doenças ligadas à obesidade.
Isso inclui:
- pressão alta
- doença arterial coronariana
- Diabetes tipo 2
- doença cardíaca
Se você precisar perder alguns quilos para atingir seu peso ideal, aqui estão alguns passos importantes para ajudar você a chegar lá:
Slim seu tamanho das porções. Um quarto do seu prato deve conter uma porção do tamanho da palma da proteína magra, como salmão ou peito de frango. Outro quarto do seu prato deve conter uma porção do tamanho de um punho de um grão inteiro, como arroz integral ou quinoa. A última metade do seu prato deve ser empilhada com legumes, como couve, brócolis e pimentão.
Tente esperar um pouco. Se você ainda estiver com fome depois de completar sua refeição, espere 20 minutos antes de entrar nessa segunda. Mesmo assim, tente comer frutas e verduras frescas antes das sobremesas.
Tome café da manhã e não pule refeições. Seu corpo precisa de uma nutrição consistente ao longo do dia para funcionar no seu melhor. Sem o combustível adequado, você não se sentirá bem e seu corpo não funcionará de maneira eficiente.
Mastigue mais fibra. As mulheres devem ingerir 25 a 30 gramas de fibra por dia. Se você está tendo problemas nesta área, adicione alimentos à sua dieta como pães integrais e cereais. Massas integrais, arroz e feijão são outras boas opções. A ideia aqui é que a fibra enche você rapidamente, acabando com seu apetite.
Mexa-se. As recomendações atuais para o exercício semanal são 150 minutos por semana de atividade física moderada - como caminhar ou ioga - ou 75 minutos por semana de atividade mais vigorosa - como correr ou andar de bicicleta.
Beba mais água. As mulheres devem receber nove xícaras de líquidos por dia.A água é melhor e mais baixa em calorias, mas qualquer bebida - incluindo chá, café e água com gás - conta para o seu objetivo diário de hidratação.
A linha de fundo
O peso sozinho não é igual a saúde. Comer bem, exercitar-se, manter-se hidratado e ter um bom sono é importante, não importa o seu tamanho.
Se você precisar perder alguns quilos, comece definindo uma meta realista com seu médico ou determinando o IMC ou peso adequado para o quadro. A partir daí, crie um plano com a ajuda de seu médico ou nutricionista e defina metas com as quais você possa trabalhar.
