Qual tipo de meditação é certo para mim?

O que é meditação?

A meditação pode ser uma tradição antiga, mas ainda é praticada em culturas de todo o mundo para criar uma sensação de harmonia interior e calma. Embora a prática tenha ligações com muitos ensinamentos religiosos diferentes, a meditação é menos sobre a fé e mais sobre alterar a consciência, encontrar consciência e alcançar a paz.

Nos dias de hoje, com a maior necessidade de reduzir o estresse no meio de nossas agendas lotadas e exigindo vidas, a meditação está aumentando em popularidade.

Embora não haja uma maneira certa ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complemente sua personalidade.

Existem seis tipos populares de prática de meditação:

• meditação mindfulness
• meditação espiritual
• meditação focada
• meditação movimento
• meditação mantra
• meditação transcendental

Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas exigem habilidades e mentalidades diferentes. Como você sabe qual prática é a certa para você?

É o que se sente confortável e o que você se sente encorajado a praticar? diz Mira Dessy, uma autora de meditação e nutricionista holística.

Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes tipos de meditação e como começar.

1. meditação Mindfulness

A meditação da atenção plena tem origem nos ensinamentos budistas e é a técnica de meditação mais popular no Ocidente.

Na meditação mindfulness, você presta atenção aos seus pensamentos quando eles passam pela sua mente. Você não julga os pensamentos ou se envolve com eles. Você simplesmente observa e toma nota de quaisquer padrões. Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil se concentrar em um objeto ou em sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.

Esse tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-las, pois elas podem ser facilmente praticadas sozinhas.

2. Meditação Espiritual

A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã. É semelhante à oração em que você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com o seu Deus ou Universo.

Óleos essenciais são comumente usados ​​para aumentar a experiência espiritual. Opções populares incluem:

• incenso
• mirra
• sábio
• cedro
• sândalo
• palo santo

A meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de adoração. Essa prática é benéfica para aqueles que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.

3. meditação focada

A meditação focada envolve concentração usando qualquer um dos cinco sentidos. Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como sua respiração, ou pode trazer influências externas para ajudar a focar sua atenção. Tente contar contas de mala, ouvir um gongo ou olhar para uma chama de vela.

Essa prática pode ser simples na teoria, mas pode ser difícil para os iniciantes manterem seu foco por mais de alguns minutos no início. Se sua mente vagar, é importante voltar à prática e focar novamente.

Como o nome sugere, essa prática é ideal para qualquer pessoa que precise de foco adicional em sua vida.

4. meditação movimento

Embora a maioria das pessoas pense em ioga quando ouve a meditação do movimento, essa prática pode incluir caminhar pela floresta, jardinagem, qigong e outras formas delicadas de movimento. É uma forma ativa de meditação onde o movimento o guia.

A meditação do movimento é boa para as pessoas que encontram a paz em ação e preferem deixar suas mentes vagarem.

5. Mantra meditação

A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo tradições hindus e budistas. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular "Om".

Não importa se o seu mantra é falado em voz alta ou silenciosamente. Depois de cantar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com o seu ambiente. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.

Algumas pessoas gostam de meditação mantra porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que em sua respiração. Esta também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e gostam de repetição.

6. Meditação Transcendental

A meditação transcendental é o tipo de meditação mais popular em todo o mundo e é o mais estudado cientificamente. Essa prática é mais personalizável do que a meditação mantra, usando um mantra ou uma série de palavras específicas para cada praticante.

Esta prática é para aqueles que gostam de estrutura e são sérios sobre a manutenção de uma prática de meditação.

Como começar

A maneira mais fácil de começar é sentar-se em silêncio e se concentrar em sua respiração. Um velho ditado Zen sugere: “Você deve se sentar em meditação por vinte minutos todos os dias - a menos que esteja ocupado demais. Então você deve sentar por uma hora.

Brincadeiras à parte, é melhor começar em pequenos momentos, mesmo cinco ou dez minutos, e crescer a partir daí.

Sente-se consistentemente por 20 minutos por dia e faça isso por 100 dias seguidos ,? recomenda Pedram Shojai, autor de? O Monge Urbano? e fundador da Well.org. ? Casal que com um adicional de 2 a 5 minutos de meditação durante todo o dia para acabar com o caos, e você logo estará sentindo os benefícios.

Por que a meditação é benéfica

Há muita evidência apoiando os numerosos benefícios da meditação.

Meditação pode ajudar:

• pressão arterial mais baixa
• reduzir a ansiedade
• diminuir a dor
• aliviar os sintomas da depressão
• melhorar o sono

Se os benefícios são anedóticos ou cientificamente comprovados, aqueles que seguem uma prática diária de meditação estão convencidos dos benefícios em suas vidas.

A linha de fundo

Quer você esteja querendo reduzir o estresse ou encontrar iluminação espiritual, encontrar quietude ou fluir através do movimento, há uma prática de meditação para você. Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar diferentes tipos. Muitas vezes, leva um pouco de tentativa e erro até encontrar o que se encaixa.

Meditação não é para ser uma coisa forçada. Dessy diz. Se estamos forçando isso, então se torna uma tarefa. A prática regular e suave acaba se tornando sustentadora, solidária e agradável. Abra-se para as possibilidades. Existem tantas formas diferentes de meditação que, se uma não está funcionando ou não é confortável, tente uma nova.

Do autor

Para mim, pessoalmente, comecei a usar a meditação durante um período difícil e estressante da minha vida. Eu não acordei um dia e disse: "Oh wow, eu não estou mais estressado!" Mas eu notei como minhas reações ao estresse mudaram e como eu estava mais calmo no meio do caos. Esse nível de paz não é o que todos estamos procurando?

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Holly J. Bertone, do CNHP, PMP, é autora de seis livros, blogueira, defensora da vida saudável e câncer de mama e sobrevivente de Hashimoto. Ela não é apenas a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC, mas também tem um currículo impressionante com elogios como palestrante inspirador para mulheres em todos os lugares. Siga-a no Twitter em @PinkFortitude.