O tempo de tela é um grande problema nos dias de hoje. Você provavelmente passa um bom número de horas observando as telas, como seu computador no trabalho e em casa, seu smartphone, sua televisão ou outros dispositivos digitais. Observar as telas em demasia pode causar fadiga ocular. Mas a regra 20-20-20 pode ajudar.
Se você ficar olhando as telas o dia todo, seu oftalmologista pode ter mencionado essa regra para você. Basicamente, a cada 20 minutos passados usando uma tela, você deve tentar desviar o olhar para algo que está a 20 pés de distância de você por um total de 20 segundos.
A menos que você tenha uma fita métrica, você provavelmente não conseguirá medir com precisão 20 pés. Ser exato não é a chave. Você deve apenas tentar se concentrar em algo longe de você. Considere olhar pela janela um objeto que parece distante, como uma árvore ou um prédio do outro lado da rua. Se você trabalha em um espaço pequeno, tente andar ao ar livre ou em uma área maior onde possa descansar os olhos.
Enquanto descansa os olhos, também é uma boa ideia levantar-se e tomar um copo de água para se manter hidratado. Se o seu corpo estiver hidratado, seus olhos estarão bem.
Beber chá verde durante o intervalo pode ajudar ainda mais. Isso porque o chá verde contém antioxidantes chamados catequinas que podem ajudar seus olhos a produzir lágrimas para uma melhor lubrificação.
A Academia Americana de Oftalmologia explica que olhar para dispositivos digitais não irá necessariamente prejudicar sua visão. Mas isso pode causar tensão e sintomas desagradáveis. Os humanos normalmente piscam 15 vezes por minuto. Ao olhar para as telas, esse número diminui para a metade ou para o terceiro com frequência. Isso pode levar a olhos secos, irritados e cansados.
A tensão do olho causada por telas tem seu próprio nome. Chama-se síndrome da visão computacional (CVS). Em um estudo publicado pelo Nepalese Journal of Ophthalmology, pesquisadores examinaram o uso de computadores e seus efeitos aos olhos de estudantes universitários na Malásia. Quase 90 por cento dos 795 alunos apresentaram sintomas de CVS após apenas duas horas contínuas de uso do computador.
Embora muitos médicos sugiram que a regra 20-20-20 seja a melhor linha de defesa, os pesquisadores explicam que qualquer ruptura com o trabalho ou as telas repetitivas do computador é benéfica. Eles também explicam que as crianças normalmente não percebem o cansaço visual tanto quanto os adultos. Como resultado, o tempo de tela das crianças deve ser monitorado de perto pelos cuidadores.
Ter os olhos doloridos, cansados, ardentes ou com comichão são os principais sintomas da fadiga ocular.
Embora esses sintomas provavelmente apontem para o cansaço visual, é uma boa idéia relatar quaisquer alterações na sua visão ou saúde ocular ao seu médico.
O cansaço ocular de computadores e outros dispositivos digitais pode ser desconfortável. A regra 20-20-20 pode ajudá-lo a evitar o cansaço visual e diminuir o tempo gasto olhando para as telas. Mesmo que a tensão pareça severa, ela provavelmente não causará danos permanentes à sua visão. E seus sintomas devem diminuir quando você descansar os olhos.
Se você usa lentes de contato, você pode experimentar sintomas de ressecamento e irritação agravados. Tente dar aos seus olhos uma folga de vez em quando usando óculos.
Evite dormir em lentes de contato, mesmo aquelas que são comercializadas como "desgaste prolongado". Também sempre lave as mãos e siga outras boas práticas de higiene ao colocar ou tirar suas lentes.