Alimentos e Nutrientes para Mania e Depressão

Os altos e baixos do transtorno bipolar

O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental marcada por altos e baixos variados (conhecidos como mania) e baixos (conhecidos como depressão). Os medicamentos e a terapia estabilizadores do humor podem ajudar a controlar essas oscilações emocionais.

Fazer algumas mudanças em sua dieta é outra maneira de ajudar a gerenciar episódios maníacos. Embora os alimentos não curem a mania, escolher os corretos pode fazer com que você se sinta melhor e sua condição mais fácil de manusear.

1. Grãos integrais

Cereais integrais não são bons apenas para o coração e para o sistema digestivo. Eles também podem ter um efeito calmante em sua mente. Carboidratos são pensados ​​para aumentar a produção de serotonina do seu cérebro. Este produto químico de bem-estar ajuda a aliviar a ansiedade e pode fazer com que você se sinta mais no controle.

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo um pouco nervoso ou sobrecarregado, pegue alguns biscoitos de grãos inteiros para roer. Outras boas opções incluem:

• torrada integral
• macarrão integral
• aveia
• arroz castanho
• Quinoa

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) desempenham um papel importante em seu cérebro. Eles são uma parte essencial das células nervosas e ajudam a facilitar a sinalização entre essas células.

Os pesquisadores continuam estudando se o ômega-3 pode ajudar a tratar a depressão, o transtorno bipolar e outras condições de saúde mental. Até agora, os resultados sobre os suplementos de ômega-3 para transtorno bipolar foram misturados. Adicionar ômega-3 aos estabilizadores de humor parece ajudar nos sintomas de depressão, embora não tenha muito efeito sobre a mania.

Como os ácidos graxos ômega-3 são saudáveis ​​para o cérebro - e para o coração - em geral, eles valem a pena incorporar-se à sua dieta. Os peixes de água fria contêm os mais altos níveis desse nutriente saudável. Boas fontes alimentares incluem:

• salmão
• atum
• cavalinha
• arenque
• truta
• Linguado
• sardinhas
• sementes de linho e seu óleo
• ovos

3. Alimentos ricos em selênio

Atum, alabote e sardinha também são ricas fontes de selênio, um oligoelemento essencial para um cérebro saudável. A pesquisa encontra que o selênio ajuda a estabilizar o humor. A deficiência de selênio tem sido associada à depressão e ansiedade.

Os adultos precisam de pelo menos 55 microgramas (mcg) de selênio diariamente, o que você pode obter de alimentos como estes:

• castanha-do-pará
• atum
• Linguado
• sardinhas
• presunto
• camarão
• bife
• Peru
• bife de fígado

4. Turquia

A Turquia é rica em aminoácidos triptofano, que se tornou sinônimo do sentimento sonolento que vem sobre você depois do jantar de Ação de Graças.

Além de seus supostos efeitos indutores de sono, o triptofano ajuda seu corpo a produzir serotonina - um químico cerebral que está envolvido na estabilização do humor.

Elevar a serotonina pode ajudar durante os episódios depressivos do transtorno bipolar. Há também algumas evidências de que o triptofano pode melhorar os sintomas da mania.

Se você quiser experimentar o triptofano, mas não é um grande fã de peru, você também vai encontrá-lo em alimentos como ovos, tofu e queijo.

5. Feijão

O que feijão preto, feijão, grão de bico, soja e lentilha têm em comum? Eles são todos membros da família das leguminosas e são todos ricos em magnésio.

Pesquisas iniciais sugerem que o magnésio pode reduzir os sintomas de mania em pessoas com transtorno bipolar. Mais estudos ainda são necessários para confirmar se os alimentos ricos em magnésio melhoram o humor. Nesse meio tempo, não é provável que a adição de grãos ricos em fibras e nutrientes à sua dieta seja prejudicial. Feijão pode fazer você gassy quando você primeiro aumentá-los em sua dieta, mas isso diminui se você continuar a comê-los.

6. Porcas

Amêndoas, castanhas de caju e amendoim também são ricos em magnésio. Além da pesquisa que sugere seu efeito positivo sobre a mania, o magnésio ajuda a acalmar um sistema nervoso hiperativo e desempenha um papel na regulação da resposta ao estresse do corpo, mantendo os níveis de cortisol sob controle.

Quase metade dos americanos não obtém magnésio suficiente em sua dieta, e essa deficiência pode afetar seus níveis de estresse como resultado. A dose diária recomendada (RDA) é de 420 miligramas (mg) para homens adultos e 320 mg para mulheres adultas.

7. Probióticos

O intestino humano está repleto de milhões de bactérias. Alguns vivem harmoniosamente conosco, enquanto outros nos deixam doentes. Este bioma intestinal está quente agora em pesquisa. Os cientistas estão tentando entender melhor como as bactérias saudáveis ​​promovem a saúde e a função imunológica, inclusive reduzindo a inflamação. Pessoas com depressão tendem a ter níveis mais altos de inflamação.

Cada vez mais, os pesquisadores estão descobrindo que esses tipos de bactérias que residem em nós ajudam a controlar o estado de nossa saúde emocional. Algumas bactérias liberam hormônios do estresse, como a noradrenalina, enquanto outros liberam substâncias calmantes, como a serotonina.

Uma maneira de inclinar a balança em favor de bactérias saudáveis ​​é comendo probióticos - alimentos contendo bactérias vivas. Esses incluem:

• iogurte
• kefir
• kombucha
• Chucrute
• Kimchi
• missô

8. chá de ervas

A camomila tem sido usada há séculos como um remédio popular para dores de estômago, ansiedade e insônia. Pesquisas preliminares sugerem que um extrato de camomila também pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Embora isso não tenha sido provado, se você achar que beber algo quente acalma sua mente, não faz mal beber um pouco de chá de camomila.

9. chocolate amargo

O chocolate é a melhor comida de conforto - e o chocolate escuro é particularmente calmante. Morder uma onça e meia de chocolate amargo diariamente pode ajudar a reduzir o estresse, segundo um estudo do Journal of Proteome Research. Saiba quais ingredientes procurar ao comprar chocolate amargo.

10. açafrão

Esta especiaria vermelha, semelhante a um fio, é um alimento básico da Índia e do Mediterrâneo. Na medicina, o açafrão foi estudado por seu efeito calmante e propriedades antidepressivas.Alguns estudos descobriram que o extrato de açafrão funciona tão bem contra a depressão quanto os antidepressivos, como a fluoxetina (Prozac).

Alguns alimentos para evitar

Nem todos os alimentos fazem você se sentir melhor.

Quando você está conectado, certos alimentos e bebidas podem aumentar ainda mais, incluindo aqueles que são ricos em cafeína ou álcool. A cafeína é um estimulante que pode produzir sentimentos agitados. Ele pode aumentar seus níveis de ansiedade e dificultar o sono noturno. Você pode pensar que o álcool vai levar a borda de um episódio maníaco e relaxar você, mas ter algumas bebidas pode realmente fazer você se sentir mais no limite. O álcool também pode causar desidratação, o que pode afetar negativamente o seu humor.

Alguns alimentos não combinam bem com os medicamentos bipolares. Se você tomar inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), evite tiramina. A droga pode causar aumento dos níveis desse aminoácido, o que pode levar a um aumento perigoso da pressão sangüínea. Tyramine é encontrado em:

• Queijos envelhecidos
• carnes curadas, processadas e defumadas
• alimentos fermentados, como chucrute e kimchi
• soja
• fruta seca

Limite também alimentos com alto teor de gordura e açúcar, especialmente em alimentos refinados e processados. Além de ser insalubre em geral, esses alimentos podem levar ao ganho de peso. Pesquisas descobrem que ser muito pesado - especialmente no meio - pode tornar o tratamento do transtorno bipolar menos eficaz.

Pergunte ao seu médico se você precisa evitar toranja e suco de grapefruit. Este citrino é conhecido por interagir com muitos medicamentos diferentes, incluindo aqueles usados ​​para tratar o transtorno bipolar.

O takeaway

Certos alimentos podem ajudar a acalmar sua mente, mas não substituem o plano de tratamento prescrito pelo seu médico.

Não faça qualquer alteração na sua terapia regular sem falar primeiro com o seu médico. Em vez disso, considere a adição de alimentos amigos do ambiente à sua dieta para complementar suas outras estratégias de tratamento.