10 coisas que você precisa investir quando você tem ansiedade social
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Ter ansiedade pode ser difícil. Na verdade, pode ser uma verdadeira chatice! E aqueles que o experimentam terão plena consciência do motivo pelo qual é tão importante ter alguns itens para aliviar a tensão.
Para alguns, é um aplicativo de mindfulness. Para outros, é um retiro de yoga. Aqui estão as 10 coisas que eu mesmo preciso para me ajudar a gerenciar e aliviar minha ansiedade social quando isso acontece.
1. Um kit de primeiros socorros
Não me refiro a gaze e iodo. Seu kit de primeiros socorros pessoal deve ser preenchido com itens que lhe dão conforto quando você precisar. O meu, por exemplo, é abastecido com um luxuoso banho de espuma, verniz para unhas, vinho, máscara facial e um bom livro. Você pode usar este kit quando você está realmente lutando e precisa de uma caixa de coisas que ajudará a aliviar sua ansiedade. Trate como algo especial. Só de saber que o kit está sempre presente sempre que você precisar, você também terá mais conforto.
2. Pijama de boa qualidade
Isso pode parecer básico, mas nunca subestime o conforto que um pijama de alta qualidade pode trazer. Em vez de dormir com uma camiseta surrada que já viu dias melhores, invista em uma linda peça de seda ou forrada de lã. Pegue algo que você possa realmente aconchegar. Pense neles como o tecido equivalente a um abraço. Você não precisa quebrar o banco, mas também não economiza. Para climas mais quentes, as camisolas de seda são ótimas. Eu também sou um grande fã de chinelos, então se você realmente quer ir todo o porco, trate seus pés para um abraço também.
3. Terapeuta
Tanto quanto desabafar para a família e os amigos pode ser útil, muitas vezes não há substituto para um profissional qualificado. Eles podem analisar seus problemas e sugerir ferramentas e técnicas para combatê-los.
4. A medicação certa para você
Sempre consulte seu médico se você suspeitar que tem uma condição de ansiedade. SSRIs são um dos medicamentos mais comumente prescritos para ansiedade social, mas há uma variedade de outros, dependendo de seus sintomas. Há também alternativas à base de plantas e vitaminas para pessoas que não desejam experimentar medicamentos prescritos a longo prazo.
5. Técnicas de Distração
Às vezes, não importa o quanto tentemos, o cérebro simplesmente não se desligará. Esses pensamentos irritantes e irracionais continuam a provocar-nos. É bom ter alguns itens disponíveis para nos distrair. Isso pode ser qualquer coisa: um aplicativo de jogo em seu telefone, um livro de colorir para adultos ou sentar-se em um jogo de cartas com um amigo. Encontre algo que funcione para você!
6. Um mini-férias
Claro, umas férias podem soar como uma despesa enorme. Mas pense nisso. Quanto dinheiro jogamos fora toda semana em café, álcool e outras coisas que realmente não precisamos? Investir em um fim de semana fora para recarregar é um deleite válido para si mesmo. Isso pode ser um spa, um fim de semana de golfe ou até mesmo uma pausa na cidade. Deixe seu telefone no quarto do hotel e relaxe por alguns dias. Seu corpo e cérebro vão agradecer por isso.
7. Óleos essenciais e velas
Eu pessoalmente sou um grande fã de perfumes. Eu acredito que eles podem ter um efeito direto no humor. Óleos essenciais como lavanda e rosa são conhecidos por terem benefícios relaxantes. Invista em algumas velas ou óleos decentes, não nas coisas que você encontra nos supermercados que perdem seu cheiro depois de cinco minutos.
8. Um caderno
Se você tem ansiedade, então pensamentos irracionais e repetitivos podem ser um problema real. Uma ótima maneira de expulsá-los é simplesmente anotá-los. Compre um diário ou caderno e escreva nele algumas vezes por semana ou sempre que sentir necessidade. Não se preocupe com a estrutura. É apenas para os seus olhos. Escreva o que quiser. Essa prática pode ser muito libertadora.
9. Uma academia
Há fortes evidências que sugerem que o exercício pode ser eficaz quando se trata de ajudar a gerenciar sua saúde mental. A atividade física produz endorfinas que atuam como apaziguadores naturais do estresse. Eles podem até ajudar a melhorar o sono. Como uma vaca preguiçosa que não tinha vontade de pisar em um ginásio, eu reeeeeeeally não queria que isso fosse verdade. No entanto, cardio mantém meus níveis de adrenalina e genuinamente me faz sentir melhor. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
10. Um bom livro de autoajuda
A educação é fundamental quando se trata de gerenciar sua saúde mental. Entender sua condição é a base para a recuperação. Um bom livro de auto-ajuda também pode oferecer ideias e técnicas pessoais que podem ser úteis. Alguns livros que eu recomendo são, bem, o meu próprio, bem como a solução de ansiedade? por Chloe Brotheridge e livro de exercícios de pânico? por David Carbonell, PhD.
Arme-se com as ferramentas certas. A luta contra a ansiedade será muito mais fácil.
Claire Eastham é uma blogueira e autora de best-sellers de "We're All Mad Here". Você pode se conectar com ela em seu site ou twittar seu @ClaireyLove.
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