Por que me sinto cansado depois de comer?

Sentindo-se cansado depois de comer

Todos nós sentimos isso - aquela sensação sonolenta que se infiltra depois de uma refeição. Você está cheio e relaxado e lutando para manter os olhos abertos. Por que as refeições são tão frequentemente seguidas por uma súbita vontade de tirar um cochilo, e você deveria se preocupar com isso?

Em geral, um pouco de sonolência depois de comer é completamente normal e nada para se preocupar. Existem vários fatores que contribuem para esse fenômeno pós-refeição, e há algumas coisas que você pode fazer para minimizar esses efeitos sonolentos.

Seu ciclo de digestão

Seu corpo precisa de energia para funcionar - não apenas para correr atrás de seu cão ou para chegar ao ginásio -, mas para respirar e simplesmente existir. Nós recebemos essa energia da nossa comida.

O alimento é decomposto em combustível (glicose) pelo nosso sistema digestivo. Os macronutrientes, como as proteínas, fornecem calorias (energia) aos nossos corpos. Mais do que simplesmente transformar comida em energia, nosso ciclo digestivo provoca todos os tipos de respostas dentro do nosso corpo.

Hormônios como colecistocinina (CCK), glucagon e amilina são liberados para aumentar a sensação de saciedade (saciedade), aumentos de açúcar no sangue, e insulina é produzida para permitir que esse açúcar passe do sangue para as células, onde é usado energia.

Curiosamente, também existem hormônios que podem levar à sonolência se níveis aumentados forem encontrados no cérebro. Um desses hormônios é a serotonina. O outro hormônio que induz o sono, a melatonina, não é liberado em resposta à ingestão de alimentos. No entanto, a comida pode influenciar a produção de melatonina.

Sua dieta

Embora todos os alimentos sejam digeridos da mesma maneira, nem todos os alimentos afetam o seu corpo da mesma maneira. Alguns alimentos podem deixá-lo mais sonolento que outros.

Alimentos com triptofano

O aminoácido triptofano é encontrado na Turquia e em outros alimentos ricos em proteínas, como:

• espinafre
• soja
• ovos
• queijo
• tofu
• peixe

O triptofano é usado pelo corpo para criar a serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. É possível que o aumento da produção de serotonina seja responsável por essa névoa pós-refeição.

Nos Estados Unidos, o triptofano é talvez mais associado com o peru do que qualquer outro alimento. Isso é provavelmente o resultado da sonolência às vezes associada ao consumo de uma refeição centrada no peru, como é tradicional para muitos no Dia de Ação de Graças.

No entanto, a Turquia não contém um alto nível de triptofano quando comparado a muitos outros alimentos comuns. A sonolência do jantar após o Dia de Ação de Graças está mais provavelmente relacionada a outros fatores, como o volume de alimentos ou a quantidade de álcool ou carboidratos simples consumidos.

Veja como a quantidade de triptofano na Turquia se compara a alguns outros alimentos, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). As listas de nutrientes do USDA também mostram que as quantidades de triptofano para certos alimentos podem variar dependendo de como elas são preparadas ou cozidas.

Comida	Quantidade de triptofano em 100 gramas (g) de alimento
espirulina seca	0,93 g
queijo cheddar	0,55 g
duro queijo parmesão	0,48 g
filé de porco grelhado	0,38-0,39 g
peru assado inteiro, com casca	0,29 g
carne do almoço peito de peru, baixo teor de sal	0,19 g
ovos cozidos	0,15 g

De acordo com a Academia Nacional de Ciências, a dose diária recomendada (RDA) de triptofano por dia para um adulto é de 5 miligramas (mg) por 1 kg (kg) de peso corporal. Para um adulto pesando 150 libras (68 kg), isso significa aproximadamente 340 mg (ou 0,34 g) por dia.

Outras comidas

Cerejas afetam os níveis de melatonina, carboidratos causam um pico e posterior queda no açúcar no sangue, e os minerais nas bananas relaxam os músculos. De fato, muitos alimentos podem impactar os níveis de energia de diferentes maneiras. Qualquer um desses fatores pode deixar você com sono.

Seus hábitos de sono

Não é de surpreender que não dormir o suficiente pode afetar a sensação que você sente depois de uma refeição também. Se você está relaxado e cheio, seu corpo pode se sentir mais como descansar, especialmente se você não dormiu o suficiente na noite anterior.

A Clínica Mayo sugere manter um horário regular de sono, limitar o estresse e incluir exercícios como parte de sua rotina diária para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Embora eles também recomendem evitar cochilos do meio-dia se você tiver problemas para ter uma boa noite de sono, pelo menos um estudo encontrou um cochilo pós-almoço para melhorar o estado de alerta e o desempenho mental e físico.

Sua atividade física

Além de ajudar você a dormir melhor à noite, o exercício pode mantê-lo alerta durante o dia, minimizando o risco de uma queda pós-refeição. Vários estudos descobriram que o exercício regular ajuda a aumentar a energia e reduzir a fadiga.

Em outras palavras, ser sedentário não cria algum tipo de reserva de energia que você possa aproveitar à vontade. Em vez disso, ser ativo ajuda a garantir que você tenha energia para superar seus dias.

Outras condições de saúde

Em raras ocasiões, estar cansado depois de uma refeição ou simplesmente com sono o tempo todo pode ser um sinal de outro problema de saúde. Condições que podem piorar a sonolência pós-refeição incluem:

• diabetes
• intolerância alimentar ou alergia alimentar
• apnéia do sono
• anemia
• hipotireoidismo
• doença celíaca

Se você está freqüentemente cansado e tem uma dessas condições, converse com seu médico sobre possíveis soluções. Se você não tem conhecimento de uma condição médica subjacente, mas tem outros sintomas além da sonolência pós-refeição, seu médico pode ajudá-lo a identificar o que está causando a depressão.

Diabetes

Se alguém com pré-diabetes ou diabetes Tipo 1 ou Tipo 2 se sentir cansado depois de comer, pode ser um sintoma de hiperglicemia ou hipoglicemia.

Hiperglicemia (alto nível de açúcar no sangue) pode ocorrer quando muitos açúcares são consumidos. Fica pior se houver insulina ineficiente ou insuficiente para transportar açúcares para as células em busca de energia.

Os açúcares são a principal fonte de energia das células, o que explica por que a insulina ineficiente ou insuficiente pode deixá-lo cansado. Outros sintomas associados à hiperglicemia podem incluir aumento da micção e sede.

Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) pode ocorrer devido ao consumo de carboidratos simples que são rapidamente digeríveis. Esses carboidratos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, colidir em um curto período de tempo.

A hipoglicemia também pode ocorrer em pessoas com diabetes que tomaram mais insulina ou outros medicamentos específicos para diabetes do que o necessário com base nos alimentos que consumiram. A sonolência pode ser um sintoma primário de hipoglicemia, junto com:

• tontura ou fraqueza
• fome
• irritabilidade
• confusão

Tanto a hiperglicemia quanto a hipoglicemia são condições médicas graves, especialmente para pessoas com diabetes. Eles devem ser tratados imediatamente conforme indicado pelo seu médico.

Intolerância alimentar ou alergias alimentares

Uma intolerância ou alergia a certos alimentos pode ser outra causa de cansaço pós-refeição. Alergias e intolerâncias alimentares podem afetar a digestão ou outras funções corporais.

Outros sintomas agudos ou crônicos também podem estar presentes, incluindo problemas gastrointestinais, condições da pele e cefaléia ou enxaqueca.

Obtendo um diagnóstico

Se você se sentir cansado depois das refeições, considere manter um diário alimentar. Pode ser uma maneira simples e útil de começar a identificar se há determinados alimentos e ingredientes, ou outros fatores desencadeantes, que podem estar tendo um impacto em seus níveis de energia.

Um diário alimentar, mesmo que você mantenha apenas um por algumas semanas, deve incluir um registro de tudo o que você come e bebe. Você deve detalhar quando você consome um alimento ou bebida, bem como quanto. Faça também anotações sobre como você se sente. Preste atenção ao seu:

• níveis de energia
• humor
• qualidade do sono
• atividade gastrintestinal

Anote todos e quaisquer outros sintomas. Você pode ser capaz de estabelecer algumas conexões entre sua dieta e como se sente, seja por conta própria ou com a ajuda de um profissional de saúde.

É sempre uma boa idéia discutir sua dieta com seu médico, especialmente se você se sentir cansado depois das refeições. Diferentes testes de diagnóstico estão disponíveis para ajudá-los a encontrar a causa raiz da sua fadiga, incluindo:

• o teste de tolerância à glicose
• o teste de hemoglobina A1C
• o teste de glicose no sangue, em jejum ou aleatório
• exames de sangue ou pele para procurar alergias alimentares ou sensibilidades

Eles também podem sugerir uma dieta de eliminação.

Seu médico pode determinar se o teste é necessário ou não para um diagnóstico e, em caso afirmativo, quais testes são mais apropriados.

Prevenindo a sonolência pós-refeição

Regularmente se sentir cansado depois de comer é algo para discutir com o seu médico. No entanto, se a possibilidade de uma condição subjacente mais séria for descartada ou se a fadiga ocorrer apenas ocasionalmente, existem etapas simples que você pode seguir para ajudar a manter os níveis de energia ideais.

Os hábitos alimentares e de estilo de vida que podem ajudar a aumentar ou manter os níveis de energia e a combater a sonolência incluem:

• beber água para ficar adequadamente hidratado
• consumindo eletrólitos apropriados
• reduzindo a quantidade de comida ingerida em uma única refeição
• dormir o suficiente
• exercício regularmente
• limitando ou evitando álcool
• modulando o consumo de cafeína
• comer alimentos que são bons para o seu intestino, açúcar no sangue, níveis de insulina e cérebro - incluindo carboidratos complexos e ricos em fibras e gorduras saudáveis

Uma dieta balanceada que inclua alimentos como vegetais, grãos integrais e peixes gordurosos promove energia sustentada. Tente incorporar mais nozes, sementes e azeite nas suas refeições.

Evitar muito açúcar e comer refeições menores e mais frequentes também pode ajudar.

Sentir-se cansado depois de uma refeição é completamente normal

Se você se sentir cansado depois de uma refeição, há uma boa chance de que seu corpo responda a todas as alterações bioquímicas causadas pela digestão. Em outras palavras, é completamente normal.

No entanto, se o sintoma é perturbador ou mudar seus hábitos de vida não parece ajudar, pode não machucar falar com seu médico ou procurar ajuda de um nutricionista.