O que é o triptofano?

visão global

O triptofano é um aminoácido essencial que serve a vários propósitos importantes, como o equilíbrio de nitrogênio em adultos e o crescimento em bebês. Também cria niacina, essencial na criação do neurotransmissor serotonina.

Existem dois tipos de triptofano: o L-triptofano e o D-triptofano. A única diferença entre os dois tipos é a orientação da molécula.

Você pode obter triptofano através de certos alimentos ou um suplemento em pó.

Alimentos com triptofano

O triptofano pode ser encontrado em alguns alimentos, especialmente aqueles ricos em proteínas. Alimentos conhecidos por serem ricos em triptofano incluem:

• frango
• ovos
• queijo
• peixe
• amendoim
• sementes de abóbora e gergelim
• leite
• Peru
• tofu e soja
• chocolate

Para que o triptofano seja convertido em niacina, seu corpo precisa ter ferro, vitamina B-6 e vitamina B-2 suficientes.

Efeitos colaterais do triptofano

O triptofano pode ter muitos benefícios para a saúde, mas o suplemento pode causar vários efeitos colaterais desagradáveis ​​nas pessoas.

Os mais comuns são efeitos colaterais gastrointestinais, que incluem:

• azia
• dor de estômago
• arroto
• vômito e náusea
• diarréia
• perda de apetite

Outros efeitos colaterais comuns incluem:

• dores de cabeça
• disfunção sexual
• boca seca

Efeitos colaterais mais graves, que justificam a interrupção imediata do consumo, incluem:

• sonolência
• tontura
• desfocagem visual
• fraqueza muscular
• fadiga

Benefícios para a saúde

Há uma série de benefícios para a saúde do triptofano natural encontrado nos alimentos. A maioria desses benefícios para a saúde vem do aumento potencial da niacina e, portanto, da serotonina. Os benefícios de mais serotonina incluem:

• promovendo um sono mais saudável e de melhor qualidade
• alívio da depressão e ansiedade
• aumento do bem-estar emocional
• Gerenciando a tolerância à dor

Riscos de saúde

Embora o triptofano consumido através dos alimentos seja tipicamente seguro, algumas pessoas experimentam efeitos adversos da forma do suplemento.

De acordo com a Organização Nacional para Desordens Raras, os suplementos de triptofano estavam ligados a mais de 1.500 notificações de síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS) e 37 mortes em uma epidemia no final da década de 1980. Este é um distúrbio raro que afeta múltiplos sistemas orgânicos dentro do corpo, incluindo a pele, os pulmões e os músculos. Muitas vezes é súbito e progride rapidamente. Pode ser incapacitante e até causar a morte. Os sintomas incluem:

• dor muscular ou fraqueza
• erupções cutâneas
• cólicas
• dificuldade ao respirar
• fadiga

O triptofano pode ajudar a tratar os sintomas de algumas condições, mas pode elevar muito os níveis de serotonina, especialmente se combinado com medicamentos como:

• antidepressivos tricíclicos (TCAs)
• Inibidores da MAO (MAOIs)
• analgésicos como tramadol e meperidina
• medicamentos para enxaqueca do triptano
• xarope para a tosse que contém dextromethorpan

Se você está tomando inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), você não deve aumentar o seu triptofano sem falar com seu médico. O aumento da serotonina do triptofano pode contradizer o propósito dos ISRSs. Vários medicamentos comuns para depressão se enquadram nessa categoria, incluindo:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetina (Prozac)
• sertralina (Zoloft)

Mais pesquisas são necessárias, mas os suplementos de triptofano são considerados possivelmente inseguros. Algumas organizações sugerem não aceitá-las completamente. Eles também são inseguros para mulheres grávidas ou que amamentam. Não tome triptofano se estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando.

Acredita-se também que os suplementos de triptofano podem piorar a doença hepática ou renal devido às suas ligações com a EMS. Devido a isso, não tome suplementos de triptofano se você tiver problemas renais ou hepáticos preexistentes.

Usos comuns

O triptofano é comumente usado para tratar a insônia e distúrbios do sono, como a apnéia do sono, no entanto, não há provas suficientes para determinar se este é um uso eficaz. Mais pesquisas precisam ser feitas para ver se o triptofano é seguro para tratar qualquer uma dessas condições.

O triptofano tem sido notado como possivelmente eficaz para ajudar a aliviar o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Algumas pesquisas mais antigas mostram que o triptofano também pode ser eficaz para a cessação do tabagismo.

Leve embora

Enquanto os suplementos de triptofano estão disponíveis, eles podem ser extremamente perigosos para algumas pessoas. Por causa disso, é melhor e muito mais seguro obter o triptofano através dos alimentos que naturalmente o contêm, como carne, peixe e queijo. Em vez de suplementos de triptofano, seu médico pode recomendar que você tome suplementos de 5-HTP em vez disso, que é o triptofano antes de ser totalmente convertido em serotonina.

Se você decidir tomar qualquer suplemento, converse com seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro para você.