A técnica de liberdade emocional (EFT) é um tratamento alternativo para a dor física e o sofrimento emocional. É também referido como tapping ou acupressão psicológica.
Embora ainda esteja sendo pesquisado, o EFT foi usado para tratar pessoas com ansiedade e pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Semelhante à acupuntura, EFT concentra-se nos pontos meridianos - ou pontos quentes de energia - para restaurar o equilíbrio da energia do seu corpo. Acredita-se que restaurar esse equilíbrio de energia pode aliviar os sintomas que uma experiência ou emoção negativa pode ter causado.
A acupuntura usa agulhas para aplicar pressão a esses pontos de energia. EFT usa a ponta do dedo tocando para aplicar pressão.
Os proponentes dizem que o escutas ajuda você a acessar a energia do seu corpo e enviar sinais para a parte do cérebro que controla o estresse. Eles alegam que estimular os pontos dos meridianos através da derivação EFT pode reduzir o estresse ou a emoção negativa que você sente de seu problema, restabelecendo o equilíbrio em sua energia interrompida.
Para que essa técnica seja eficaz, você deve primeiro identificar o problema ou temer que tenha. Este será seu ponto focal enquanto você toca. Concentrar-se em apenas um problema de cada vez é suposto melhorar o seu resultado.
Depois de identificar sua área de problema, você precisa definir um nível de intensidade de referência. O nível de intensidade é classificado em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior ou o mais difícil. A escala avalia a dor emocional e física e desconforto que você sente de sua questão focal.
Antes de tocar, você precisa estabelecer uma frase que explique o que você está tentando abordar. Deve se concentrar em dois objetivos principais:
A frase de configuração comum é: “Embora eu tenha esse [medo ou problema], eu me aceito profunda e completamente”.
A sequência de batida EFT é a batida metódica nas extremidades de nove pontos meridianos.
Existem 12 meridianos principais que espelham cada lado do corpo e correspondem a um órgão interno. No entanto, a EFT concentra-se principalmente nestes nove:
Depois de tocar no ponto axilar, termine a sequência no topo do ponto principal.
Ao tocar nos pontos ascendentes, recite uma frase de lembrete para manter o foco na área problemática. Se a sua frase de configuração é, "Mesmo que eu esteja triste, minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente". sua frase de lembrete pode ser: “A tristeza que sinto é que minha mãe está doente”. Recite esta frase em cada ponto de batida. Repita esta sequência duas ou três vezes.
EFT tem sido usado para tratar efetivamente veteranos de guerra e militares ativos com PTSD. Em um estudo de 2013, os pesquisadores estudaram o impacto da EFT tocando em veteranos com TEPT contra aqueles que receberam cuidados padrão.
Dentro de um mês, os participantes que receberam sessões de treinamento em EFT reduziram significativamente o estresse psicológico. Além disso, mais da metade do grupo de teste EFT não atende mais aos critérios para TEPT.
Uma revisão de 2016 comparou a eficácia do uso de EFT sobre opções de cuidados padrão para sintomas de ansiedade. O estudo concluiu que houve uma redução significativa nos escores de ansiedade em comparação com os participantes que receberam outros cuidados.No entanto, mais pesquisas são necessárias para comparar o tratamento com EFT com outras técnicas de terapia cognitiva.
EFT tocando é um tratamento alternativo de terapia de acupressão usado para restaurar o equilíbrio de sua energia interrompida. Tem sido um tratamento autorizado para veteranos de guerra com TEPT, e é demonstrado alguns benefícios como um tratamento para ansiedade, depressão, dor física e insônia.