A melhor ferramenta para gerenciar a depressão pode estar no seu bolso

Nos últimos 10 anos, o seu telefone permitiu-lhe fazer muito mais do que falar com alguém de todo o mundo. Seu smartphone é como uma pequena caixa de mistério mágica que ajuda você a fazer milhões de coisas incríveis simplesmente com o toque de seus dedos.

Agora, acredito que seu telefone pode ser uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a gerenciar e superar a depressão e a ansiedade - mas possivelmente não pelas razões que você pensa.

Embora diferentes aplicativos de telefone forneçam uma série de recursos úteis, como comunidades de apoio e rastreadores de humor, há um componente do seu telefone que mais se destaca em meus olhos: a câmera.

Por quê?

A câmera permite que você aproveite o poder da perspectiva, introspecção e auto-autoria. Você pode se surpreender com a forma como uma ferramenta tão simples e universal - algo que a maioria de nós usa todos os dias - pode ter um impacto tão profundo no seu bem-estar.

Descobri que existem nove maneiras principais que a câmera do seu telefone pode ajudar a gerenciar e superar a depressão. Vamos dar um tempo para explorá-los.

1. Uma mudança de perspectiva e um senso de controle

Quando você se encontra lidando com depressão, sua perspectiva se torna fortemente influenciada por pensamentos negativos. Na minha experiência, pode parecer que a sua mentalidade está descendo em espiral e se tornando mais e mais escura ao longo do tempo.

Depressão muitas vezes anda de mãos dadas com sentimentos de inércia que dificultam a mudança. A atração para não fazer nada parece acontecer inconscientemente, então você não tem consciência disso. Você pode não perceber como a depressão altera dramaticamente a maneira como você fala, as palavras que escolhe e as histórias que você conta sobre quem você é.

É por isso que é tão poderoso quando você levanta sua câmera e escolhe conscientemente em que focar. Sua câmera faz o processo simples de observar o mundo através de sua própria perspectiva, tanto física quanto literal.

Em vez de se sentir confuso e incapaz de tomar conta de sua mente, você escolhe e controla deliberadamente o que captura em suas fotos. Às vezes são as coisas mais simples que têm mais poder.

"Eu constantemente tenho que dizer a mim mesmo para desacelerar, respirar e apreciar o quão bonito tudo é realmente neste mundo. Infelizmente, é muito fácil se perder no caos do mundo de hoje.
"Em vez de me forçar a voltar para a cama quando acordar cedo, é melhor contar uma história e fazer uso de estar acordado?"
Foto e história do membro do The One Project Jesse DeLisle

2. Motivação para ficar ativo e sair de casa

A luta para sair de sua cama ou de fora da casa pode ser muito real quando você tem depressão. Mas a chance de fotografar um pôr-do-sol, encontrar um novo lugar para explorar com sua câmera ou apenas obter sua próxima melhor foto pode lhe dar um impulso extra de motivação para que isso aconteça.

A fotografia é um grande primeiro passo porque, na sua essência, é uma prática muito individual e pessoal. Não requer interação social, facilitando a ansiedade social.

À medida que você se torna mais confortável, também é uma ótima maneira de se conectar com as pessoas.

A fotografia também oferece um incentivo para você ir ao ar livre. Embora não cure a depressão, alguns estudos sugerem que estar em ambientes naturais pode ajudar. Por exemplo, pesquisadores do Instituto de Meio Ambiente de Stanford Woods descobriram que o tempo lá fora, especialmente caminhar na natureza, pode reduzir o risco de depressão.

Dançando com as árvores
"Às vezes eu vou a um parque, ou a uma floresta, tiro meus sapatos e danço com as árvores. Eu mantenho minha câmera na minha mão, então ela segue meu movimento. Eu me sinto muito feliz nesses momentos."
Foto e história do membro do The One Project Dorota Raniszewska de Varsóvia, Polônia

3. Oportunidades de introspecção e auto-reflexão

Com cada foto, você está expressando algo sobre si mesmo, seja uma emoção, um estilo ou uma história ligada ao momento que você capturou.

Acredito que há uma montanha de oportunidades para você usar esses dados para ajudá-lo a aprender mais sobre você. Você pode se tornar consciente de hábitos ou descobrir dores profundas que não tenham sido tratadas antes. Isso pode exigir ajuda ou suporte profissional, por isso, certifique-se de estar aberto com seu médico ou terapeuta sobre o trabalho auto-reflexivo que você está fazendo.

Tente ver cada foto como um convite para entender melhor a si mesmo e melhorar suas perspectivas.

Em + fora da realidade
"Há momentos em que eu sinto que estou vendo o mundo de uma realidade diferente que é muito otimista. Podem ser efeitos residuais do meu uso excessivo de pensamentos positivos e auto-conversação durante o meu período principal de depressão. Ou talvez seja um ferramenta necessária para aqueles que fazem um trabalho verdadeiramente extraordinário que traz grandes mudanças positivas para o mundo. Talvez eu seja uma dessas pessoas. Talvez eu não seja. Mas acredito que sou.
Foto e história do fundador do The One Project Bryce Evans

4. Autoria própria

Trabalhar com suas fotos para entender a si mesmo é apenas o primeiro passo, do meu ponto de vista. É vital continuar construindo e criando a si mesmo de maneira contínua. Eu gosto de colocar desta forma: Pense em si mesmo como o projeto mais importante da sua vida.

Você não está definido em pedra, mas sempre mudando e melhorando ao longo do tempo.

Através da sua câmera, das fotos que você tira e das histórias que fala sobre si mesmo, você pode trabalhar para criar a pessoa que deseja ser.

Este é o seu eu ideal.

Você sabe quem é aquele?

"imperfeição significa que você está vivo"
Foto de um membro do The One Project que escolheu permanecer anônimo

5. A chance de quebrar estereótipos

Se você luta com depressão ou ansiedade, provavelmente conhece e pode ter experimentado o estigma que existe em torno da saúde mental.

Toda vez que alguém atribui erroneamente atos de violência à doença mental, faz uma piada discriminatória ou compartilha uma declaração que vai contra a realidade e fatos bem documentados, ela contribui para o estigma. E isso só torna mais difícil falar sobre o que você está passando.

É por isso que, quando você compartilha fotos e histórias que se concentram em sua realidade, isso ajuda a difundir a conscientização e a desmascarar essas ideias ultrapassadas e estigmatizantes.

Há um caleidoscópio de diferentes experiências entre pessoas que lidam com depressão e ansiedade. Como o seu processo pessoal de recuperação pode ajudá-lo a crescer, também pode ajudar a eliminar os estereótipos ao mesmo tempo.

"Eu sou novo no grupo. Fui diagnosticado com depressão clínica anos atrás. Eu tentei medicação e aconselhamento. Encontrar a força para me forçar a ser mais ativo salvou minha vida. Quando estou na natureza, estou feliz Lugar, colocar."
Foto e história do membro do The One Project Susan Hitchcock

6. Oportunidades de conexão e empatia

As fotos e histórias que você cria ajudam a fornecer uma maneira segura de expressar o que você está passando, deixando a interpretação aberta para o espectador.

Você não precisa discutir a depressão em termos específicos, se não quiser. Aqueles que podem se relacionar ainda estão propensos a se conectar com suas imagens ou palavras.

Vivemos agora em uma cultura sempre conectada e globalmente conectada. Às vezes parece uma obrigação compartilhar tudo on-line. Embora muitas comunidades e ferramentas on-line forneçam um espaço para você dar e obter apoio em torno dessas questões, também há evidências de que as mídias sociais podem ter efeitos negativos na saúde mental. Por exemplo, pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg descobriram que o aumento do uso do Facebook está ligado à diminuição dos problemas de saúde mental e bem-estar geral.

Gorjeta: Crie uma conta no Instagram particular, ou blog, só para você. Você pode usá-lo como um diário pessoal e visual. Isso permite que você compartilhe e mantenha suas histórias de maneira conveniente, enquanto corta o impulso de obter mais curtidas e seguidores, o que pode aumentar a ansiedade.

Casa
"Acho que o lar é um conceito interessante dentro da nossa cultura. Encontrar um lar, construir uma casa, voltar para casa, sentir saudades de casa e todos os sentimentos que podem surgir com essas situações. Enquanto viajo mais e continuo a trabalhar comigo mesma Acho que me sinto mais à vontade no meu corpo, onde quer que eu esteja, como cidadão do mundo, e recentemente, nosso novo apartamento é finalmente um espaço que considero acolhedor, confortável e o ambiente de rejuvenescimento de que preciso. que o The One Project começará a se sentir como uma segunda ou terceira casa para aqueles que estão procurando por um espaço como esse.
Onde quer que você esteja no mundo, seja bem-vindo em casa! "
Foto e história do fundador do The One Project Bryce Evans

7. Praticar gratidão

Eu acho que a fotografia é muitas vezes uma prática de procurar e capturar o que você acha bonito no mundo. É uma maneira simples de expressar gratidão. Por sua vez, pode ajudá-lo a começar a construir padrões de pensamento positivos para equilibrar o negativo.

"Esta é a partir de uma curta caminhada para casa depois de um longo dia de ontem. Foi lindo, com luz dourada iluminando as árvores ao meu redor. Eu podia ver o centro da cidade cintilando à distância. Parei para apreciar a beleza de tudo isso, e decidi aproveitar o tempo para fotografá-lo e usá-lo para o desafio desta semana.Estou começando a ver o meu caminho mais claramente de novo.Esta foto está um pouco fora de foco, mas está se tornando mais focada a cada dia. "
Foto e história do fundador do The One Project Bryce Evans

8. Praticar a atenção plena e a ansiedade calmante

Na minha experiência, a depressão pode fazer você querer desligar sua mente enquanto tenta lidar com o ciclo interminável de pensamentos negativos. A depressão pode dificultar o sono e dificultar a concentração.

Depressão pode tornar difícil fazer qualquer coisa.

Então, quando comecei a tirar fotos e percebi como meus pensamentos cessaram, foi um alívio bem-vindo. Tente. Você pode nem notar a princípio, mas pode ser a razão subjacente em que você se sente atraído pela fotografia.

Tirar fotos é a sua própria forma de praticar a atenção plena. Ele coloca seu foco no mundo externo e ajuda a acalmar sua mente, mesmo que seja por alguns minutos.

"A chuva sempre foi energizante para mim. Eu absolutamente amo tempestades, e eu serei a primeira pessoa a correr do lado de fora apenas para estar presente naqueles momentos perfeitos antes da chuva começar. #Wcsrain"
Foto e história do membro do The One Project Jennifer Russell

9. Fornecendo rotina com um diário visual

A fotografia pode ser uma maneira de acompanhar o seu humor e como você está se sentindo no dia-a-dia. Você pode começar a ver padrões ao longo do tempo que lhe permitem entender mais sobre o que ajuda e o que piora as coisas.

Gorjeta: Configure um alarme recorrente ou lembretes de aplicativos para ajudar você a criar uma rotina em torno de tirar fotos ou escrever histórias. Você pode usar o coach.me para acompanhar seu progresso gratuitamente.

"Esta é uma imagem mal-humorada do início do ano. Eu desapareci da plataforma por um tempo por causa da minha agenda, e esta semana tem sido um pouco fora de mim. Estou postando esta foto porque quando eu vi esse momento, o O sol atravessando as nuvens me lembrou as melhores coisas que viriam. Para mim, este é um ótimo lembrete de que o "sol" sempre romperá as manchas de escuridão pelas quais passamos! "
Foto e história do membro do The One Project Jelani-Issa Woods

Encontrar uma nova maneira de se expressar pode ajudá-lo a começar a trabalhar com depressão ou ansiedade, ou ambos. Eu acredito que você não precisa procurar muito longe para encontrar uma ferramenta que possa ajudá-lo a se expressar e capturar sua perspectiva.

O telefone no bolso é mais poderoso do que você pensa. E você também.

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Bryce Evans é um artista premiado viajando pelo mundo, compartilhando informações valiosas sobre a vida e trabalhando para impactar positivamente um bilhão de pessoas. Ele trabalhou com grandes marcas internacionais, criou projetos com alcance global e exibiu suas obras de arte em todo o mundo, enquanto era apresentado pela VICE, Huffington Post, WEDAY, The Mighty, e mais. Em 2010, ele fundou O primeiro projeto como a primeira comunidade de fotografia para pessoas que vivem com depressão e ansiedade. Ele se tornou um especialista em fotografia terapêutica para a saúde mental através de sua escrita, ensino e fala, incluindo a palestra TEDx, Como a fotografia salvou minha vida.�

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