Os benefícios do exercício para o MDD

Os benefícios do exercício físico regular não podem ser exagerados. O exercício pode diminuir o risco de câncer e doenças cardíacas. Também pode fortalecer o sistema imunológico e diminuir o risco de infecções. O exercício é especialmente importante se você tem transtorno depressivo maior (MDD).

MDD, ou depressão clínica, é uma doença comum. Cerca de 16 milhões de adultos nos EUA têm um episódio depressivo maior anualmente, diz a National Alliance on Mental Illness. Os sintomas da depressão variam para todos, mas geralmente incluem:

• tristeza persistente
• ansiedade
• pobre concentração
• mudança no apetite
• sentimentos de desesperança
• baixa autoestima

Antidepressivos, aconselhamento e outras terapias são tratamentos eficazes, mas também é importante fazer mudanças no estilo de vida.

Começar uma rotina de exercícios pode ter um tremendo efeito positivo na saúde mental. Claro, é difícil começar uma rotina de exercícios quando você está se sentindo para baixo. Mesmo assim, se você der passos de bebê com atividades simples e gradualmente aumentar sua intensidade, poderá notar uma melhora em sua condição.

Aqui estão alguns benefícios do exercício para MDD:

1. Ele impulsiona produtos químicos em seu cérebro

Exercício é frequentemente citado como um antidepressivo natural? por causa de sua capacidade de aumentar a produção de certas substâncias químicas cerebrais.

Quando você se envolve em atividade física, seu cérebro responde aumentando a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que ajudam a reduzir a dor. Eles também provocam um clima mais feliz e ajudam a lidar com o estresse. Então, quanto mais você se exercita, maior o seu nível de endorfina.

A atividade física regular também pode estimular a produção de dopamina e serotonina no cérebro. Estes são neurotransmissores que afetam o humor. Baixos níveis desses produtos químicos estão ligados à depressão e ansiedade. Você pode aumentar seus níveis com pequenas quantidades de atividade.

2. Melhora a forma como você lida com a ansiedade

O exercício regular também ajuda na ansiedade. Exercício não só produz níveis mais elevados de dopamina e serotonina, mas também desencadeia uma resposta fisiológica semelhante à ansiedade.

Ansiedade pode trazer uma freqüência cardíaca elevada, sudorese e respiração pesada. O exercício induz uma resposta quase idêntica. Por conta disso, o exercício regular pode ensinar seu corpo a gerenciar situações estressantes.

Se não for controlada, a resposta acima referida causada pela ansiedade pode desencadear um ataque de pânico. Mas quando seu corpo está acostumado a essa resposta como resultado de atividade física regular, ele começa a associar essa resposta com segurança e não perigo, de acordo com a American Psychological Association. Como resultado, será mais fácil manter a calma durante um evento estressante.

3. Retira sua mente dos seus problemas

Se você tem MDD, você pode ficar obcecado com cada aspecto negativo de sua vida. Isso inclui pensar demais nos erros de ontem e se preocupar com problemas que podem nunca acontecer.

Seu cérebro só tem a capacidade de se concentrar em um pensamento de cada vez. Se você está se sentindo para baixo e precisa reorientar seus pensamentos, o exercício pode reverter um clima negativo e tirar sua mente dos seus problemas. Você vai se sentir relaxado e recarregado depois de uma sessão de treino.

4. Quando você olha melhor, você se sente melhor

Começar uma rotina de exercícios pode mudar sua perspectiva mental, mas isso não é a única coisa que muda. O exercício também causa mudanças físicas no seu corpo. A atividade pode ajudá-lo a perder peso em excesso, construir tônus ​​muscular e melhorar sua aparência física geral. E, quer você perceba ou não, essas mudanças no seu corpo podem ter um forte impacto na sua saúde mental. Melhorar a sua auto-imagem ajuda-o a sentir-se mais forte e confiante e aumenta a sua auto-estima.

Como se exercitar para melhorar o MDD

Começar um plano de exercícios não requer muito tempo. Ao contrário do que você pode pensar, usar o exercício como um antidepressivo natural não envolve horas de atividade física a cada dia. Leva apenas uma pequena quantidade de atividade para notar uma diferença em sua mentalidade e atitude.

Se você não tiver trabalhado por um tempo, comece devagar para evitar ferimentos. Comece com 10 minutos por dia e trabalhe gradualmente até 30 minutos de atividade todos os dias ou pelo menos cinco dias por semana. Exercícios eficazes incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, aeróbica ou esportes.

Aqui estão algumas dicas simples para se movimentar com o MDD:

1. Divida os treinos em sessões de 10 minutos

Se você não tiver tempo para se exercitar continuamente por 30 minutos por dia, faça exercícios em blocos de 10 minutos três vezes ao dia. Passe 10 minutos de atividade pela manhã antes do trabalho, caminhe por 10 minutos no intervalo do almoço e depois faça exercícios por 10 minutos após o jantar.

2. Obtenha um amigo de exercício

Trabalhar com um amigo ou parente é eficaz porque você se torna responsável perante outra pessoa. Um companheiro de exercício pode motivá-lo a ficar com uma rotina regular. Juntos, vocês podem encorajar um ao outro.

3. Encontre atividades divertidas

Não há nenhuma regra que diz que você tem que fazer uma aula de aeróbica para perder peso ou melhorar sua saúde mental. Enquanto você estiver queimando calorias e estiver ativo, estará no caminho certo. Então, se seguir junto com um vídeo de treino não agradar, gaste seus 30 minutos suando para uma atividade divertida. Desta forma, o exercício não parece uma tarefa.

O takeaway

O exercício pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental. Independentemente de você estar tomando antidepressivos ou usando outra terapia para o TDM, nunca subestime a importância da atividade física regular. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.