O que você deve saber sobre os estágios do luto

visão global

O pesar é universal. Em algum momento da vida de todos, haverá pelo menos um encontro com o luto. Pode ser a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o fim de um relacionamento ou qualquer outra mudança que altere a vida como você a conhece.

O pesar também é muito pessoal. Não é muito legal ou linear. Não segue nenhum cronograma ou cronograma. Você pode chorar, ficar com raiva, desistir, sentir-se vazio. Nenhuma dessas coisas é incomum ou errado. Todo mundo sofre de maneira diferente, mas há algumas semelhanças nos estágios e na ordem dos sentimentos vivenciados durante o luto.

De onde vieram os estágios da dor?

Em 1969, uma psiquiatra suíço-americana chamada Elizabeth Köbler-Ross escreveu em seu livro "On Death and Mying". esse pesar poderia ser dividido em cinco etapas. Suas observações vieram de anos de trabalho com indivíduos com doenças terminais.

Sua teoria do luto tornou-se conhecida como o modelo K? Bler-Ross. Embora tenha sido originalmente concebido para pessoas que estavam doentes, esses estágios de sofrimento também foram adaptados para outras experiências com perda.

Os cinco estágios do luto podem ser os mais conhecidos, mas estão longe dos únicos estágios populares da teoria do luto. Vários outros existem também, incluindo aqueles com sete estágios e aqueles com apenas dois.

O luto sempre segue a mesma ordem de etapas?

Os cinco estágios da tristeza são:

• negação
• raiva
• de barganha
• depressão
• aceitação

Nem todos irão experimentar todos os cinco estágios, e você não pode passar por eles nesta ordem.

O luto é diferente para cada pessoa, então você pode começar a lidar com a perda no estágio de barganha e se encontrar em raiva ou negação em seguida. Você pode permanecer por meses em um dos cinco estágios, mas pular outros completamente.

Estágio 1: negação

O pesar é uma emoção avassaladora. Não é incomum responder aos sentimentos intensos e muitas vezes repentinos fingindo que a perda ou mudança não está acontecendo. Negar dá a você tempo para absorver mais gradualmente as notícias e começar a processá-las. Este é um mecanismo de defesa comum e ajuda a atenuar a intensidade da situação.

À medida que você sai do estágio de negação, no entanto, as emoções que você está escondendo começam a aumentar. Você será confrontado com muita tristeza que você negou. Isso também faz parte da jornada da tristeza, mas pode ser difícil.

Exemplos do estágio de negação

• Separação ou divórcio: Eles estão apenas chateados. Isso vai acabar amanhã.
• Perda de emprego: Eles estavam enganados. Eles vão ligar amanhã para dizer que precisam de mim.
• Morte de um ente querido: Ela não se foi. Ela virá na esquina a qualquer momento.
• Diagnóstico de doença terminal: Isso não está acontecendo comigo. Os resultados estão errados.

Estágio 2: raiva

Onde a negação pode ser considerada um mecanismo de enfrentamento, a raiva é um efeito de mascaramento. A raiva está escondendo muitas das emoções e dores que você carrega. Essa raiva pode ser redirecionada para outras pessoas, como a pessoa que morreu, seu ex ou seu antigo patrão. Você pode até mirar sua raiva em objetos inanimados.

Enquanto seu cérebro racional sabe que o objeto de sua raiva não é o culpado, seus sentimentos nesse momento são intensos demais para sentir isso.

A raiva pode mascarar-se em sentimentos como amargura ou ressentimento. Pode não ser fúria ou fúria. Nem todo mundo vai experimentar esse estágio, e alguns podem ficar por aqui. À medida que a raiva diminui, no entanto, você pode começar a pensar mais racionalmente sobre o que está acontecendo e sentir as emoções que você está deixando de lado.

Exemplos do estágio de raiva

• Separação ou divórcio: Eu o odeio! Ele vai se arrepender de me deixar !?
• Perda de emprego: Eles são chefes terríveis. Eu espero que eles falhem.
• Morte de um ente querido: Se ela se importasse mais, isso não teria acontecido.
• Diagnóstico de doença terminal:? Onde está Deus nisso? Como Deus ousa deixar isso acontecer?

Etapa 3: Negociação

Durante o luto, você pode se sentir vulnerável e desamparado. Nesses momentos de emoções intensas, não é incomum procurar maneiras de recuperar o controle ou querer sentir que você pode afetar o resultado de um evento. Na fase de barganha do luto, você pode se encontrar criando muito - e se? e se apenas? afirmações.

Também não é incomum que indivíduos religiosos tentem fazer um acordo ou prometer a Deus ou um poder superior em troca de cura ou alívio do sofrimento e da dor. A negociação é uma linha de defesa contra as emoções da dor. Isso ajuda você a adiar a tristeza, confusão ou mágoa.

Exemplos do estágio de barganha

• Separação ou divórcio: Se eu tivesse passado mais tempo com ela, ela teria ficado.
• Perda de emprego: "Se eu trabalhasse mais nos fins de semana, eles teriam visto o quanto eu sou valioso".
• Morte de um ente querido: Se eu tivesse ligado para ela naquela noite, ela não teria ido embora.
• Diagnóstico de doença terminal: "Se tivéssemos ido ao médico mais cedo, poderíamos ter parado isso".

Estágio 4: Depressão

Considerando que a raiva e a barganha podem se sentir muito ativas? a depressão pode parecer um "quieto"? fase de sofrimento.

Nos estágios iniciais da perda, você pode estar fugindo das emoções, tentando ficar um passo à frente delas. Nesse ponto, no entanto, você pode ser capaz de abraçá-las e trabalhar com elas de uma maneira mais saudável. Você também pode optar por se isolar dos outros para lidar totalmente com a perda.

Isso não significa, no entanto, que a depressão seja fácil ou bem definida. Como os outros estágios do luto, a depressão pode ser difícil e confusa. Pode parecer esmagadora. Você pode sentir-se enevoado, pesado e confuso.

A depressão pode parecer o ponto de aterrissagem inevitável de qualquer perda. No entanto, se você se sentir preso aqui ou não conseguir passar por esse estágio de luto, converse com um especialista em saúde mental.Um terapeuta pode ajudá-lo a superar esse período de enfrentamento.

Exemplos do estágio de depressão

• Separação ou divórcio: Por que continuar em tudo?
• Perda de emprego: Eu não sei como seguir em frente daqui.
• Morte de um ente querido: O que sou sem ela?
• Diagnóstico de doenças terminais: Minha vida inteira chega a esse terrível fim.

Estágio 5: Aceitação

A aceitação não é necessariamente um estágio feliz ou edificante de tristeza. Isso não significa que você tenha passado pelo sofrimento ou perda. Isso significa, no entanto, que você aceitou e chegou a entender o que isso significa em sua vida agora.

Você pode se sentir muito diferente neste estágio. Isso é inteiramente esperado. Você teve uma grande mudança em sua vida, e isso acaba com a maneira como você se sente sobre muitas coisas. Olhe para a aceitação como uma maneira de ver que pode haver mais dias bons do que ruins, mas ainda pode ser ruim - e tudo bem.

Exemplos do estágio de aceitação

• Separação ou divórcio: “Em última análise, essa foi uma escolha saudável para mim”.
• Perda de emprego: "Eu vou ser capaz de encontrar um caminho a partir daqui e pode começar um novo caminho."
• Morte de um ente querido: Eu sou tão feliz por ter tantos anos maravilhosos com ele, e ele sempre estará em minhas memórias.
• Diagnóstico de doença terminal: “Eu tenho a oportunidade de amarrar as coisas e me certificar de que faço o que eu quero nessas últimas semanas e meses”.

Os 7 estágios do luto

Os sete estágios do luto são outro modelo popular para explicar as muitas experiências complicadas de perda. Esses sete estágios incluem:

• Choque e negação. Este é um estado de descrença e sentimentos entorpecidos.
• Dor e culpa. Você pode sentir que a perda é insuportável e que você está dificultando a vida de outras pessoas por causa de seus sentimentos e necessidades.
• Raiva e barganha. Você pode atacar, dizendo a Deus ou a um poder superior, que fará qualquer coisa que eles perguntarem se eles apenas lhe concederem alívio desses sentimentos.
• Depressão. Este pode ser um período de isolamento e solidão durante o qual você processa e reflete sobre a perda.
• O giro para cima. Neste ponto, os estágios da tristeza, como a raiva e a dor, cessaram e você fica em um estado mais calmo e relaxado.
• Reconstrução e trabalho. Você pode começar a juntar partes da sua vida e levar adiante.
• Aceitação e esperança. Esta é uma aceitação muito gradual do novo modo de vida e um sentimento de possibilidade no futuro.

Como exemplo, isso pode ser a apresentação de etapas de um rompimento ou divórcio:

• Choque e negação: Ela absolutamente não faria isso comigo. Ela vai perceber que está errada e estará de volta amanhã.
• Dor e culpa: Como ela pôde fazer isso comigo? Quão egoísta ela é? Como eu estraguei tudo isso?
• Raiva e barganha: Se ela me der outra chance, serei um namorado melhor. Eu vou dar a ela e dar tudo o que ela pede.
• Depressão: Eu nunca terei outro relacionamento. Estou fadado a falhar com todos.
• A virada para cima: "O fim foi difícil, mas poderia haver um lugar no futuro onde eu pudesse me ver em outro relacionamento".
• Reconstrução e trabalho através de: Eu preciso avaliar esse relacionamento e aprender com meus erros.
• Aceitação e esperança: Tenho muito a oferecer a outra pessoa. Eu só tenho que conhecê-los.

O takeaway

A chave para entender o luto é perceber que ninguém experimenta a mesma coisa. O pesar é muito pessoal e você pode sentir algo diferente a cada vez. Você pode precisar de várias semanas, ou o luto pode levar anos.

Se você decidir que precisa de ajuda para lidar com os sentimentos e mudanças, um profissional de saúde mental é um bom recurso para avaliar seus sentimentos e encontrar uma sensação de segurança nessas emoções pesadas e pesadas.

Esses recursos podem ser úteis:

• Linha direta de depressão
• Linha de Vida de Prevenção ao Suicídio
• Organização Nacional de Cuidados Paliativos e Cuidados Paliativos