Tudo o que você deve saber sobre lesão por esforço repetitivo (LER)

O que é lesão por esforço repetitivo?

Uma lesão por esforço repetitivo (LER), às vezes chamada de lesão por esforço repetitivo, é um acúmulo gradual de danos aos músculos, tendões e nervos devido a movimentos repetitivos. Os RSIs são comuns e podem ser causados ​​por muitos tipos diferentes de atividades, incluindo:

• usando um mouse de computador
• digitando
• passando itens em um supermercado
• agarrando ferramentas
• trabalhando em uma linha de montagem
• treinamento para esportes

Alguns RSIs comuns são:

• síndrome do túnel carpal
• bursite
• tendinite do manguito rotador
• cotovelo de tenista

Continue lendo para saber mais sobre esse tipo de lesão.

Quais são os sintomas do RSI?

O RSI freqüentemente afeta seu:

• pulsos e mãos
• antebraços e cotovelos
• pescoço e ombros

Outras áreas do seu corpo também podem ser afetadas.

Os sintomas incluem:

• dor, variando de leve a grave
• ternura
• inchaço
• rigidez
• formigueiro ou dormência
• latejante
• fraqueza
• sensibilidade ao frio ou ao calor

Os sintomas podem começar gradualmente e se tornar constantes e mais intensos. Mesmo com o tratamento inicial, os sintomas podem limitar sua capacidade de realizar suas atividades habituais.

Quais são as causas e os fatores de risco para o RSI?

RSI pode ocorrer quando você faz movimentos repetitivos. Esses movimentos podem causar danos aos músculos e tendões ao longo do tempo.

Algumas atividades que podem aumentar seu risco para o RSI são:

• salientando os mesmos músculos através da repetição
• mantendo a mesma postura por longos períodos de tempo
• manter uma postura anormal por um longo período de tempo, como segurar os braços sobre a cabeça
• levantando objetos pesados
• estar em más condições físicas ou não exercitar o suficiente

Lesões ou condições prévias, como uma ruptura do manguito rotador ou uma lesão no pulso, costas ou ombro, também podem predispor ao LER.

Os trabalhos de escritório não são as únicas ocupações cujos trabalhadores estão em risco de RSI. Outras ocupações que envolvem movimentos repetitivos e podem aumentar seu risco incluem:

• higienistas dentais
• trabalhadores da construção civil que usam ferramentas elétricas
• limpadores
• cozinheiros
• motoristas de ônibus
• músicos

Como o RSI é diagnosticado?

Se você tiver desconforto leve mesmo ao concluir certas tarefas em seu trabalho ou em casa, é aconselhável consultar seu médico para falar sobre o RSI. Seu médico lhe fará perguntas sobre seu trabalho e outras atividades para tentar identificar os movimentos repetitivos que você faz. Eles também perguntarão sobre seu ambiente de trabalho, como se você trabalha em um computador ou tem uma estação de trabalho ergonômica. Eles farão um exame físico também. Durante o exame, eles realizarão testes de amplitude de movimento e verificarão a sensibilidade, a inflamação, os reflexos e a força na área afetada.

Seu médico também pode solicitar ressonância magnética (MRI) ou ultra-som para avaliar o dano tecidual. Uma eletromiografia (EMG) pode ser solicitada para verificar danos nos nervos.

Para danos leves, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Se o dano for grave, eles também podem encaminhá-lo para um especialista ou cirurgião.

Como o RSI é tratado?

O tratamento inicial para sintomas de LER é conservador. Isso pode incluir:

• RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação
• medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tanto orais como tópicos
• injeções esteróides
• exercícios, que podem ser prescritos como parte de um plano de tratamento fisioterapêutico
• redução do estresse e treinamento de relaxamento
• envolvendo a área ou prendendo-a com uma tala para proteger e descansar os músculos e tendões

Seu médico e fisioterapeuta também podem sugerir ajustes em sua estação de trabalho, como reajustar sua cadeira e sua mesa, se você trabalha em um computador, ou modificações em seus movimentos e equipamentos para minimizar o esforço muscular e o estresse.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.

Saiba mais: Cirurgia por dano no tendão

Qual é a perspectiva para o RSI?

Sua visão com RSI depende da gravidade de seus sintomas e sua saúde geral. Você pode usar medidas conservadoras para modificar sua rotina de trabalho e minimizar a dor e os danos. Ou, você pode ter que parar certas tarefas no trabalho por um tempo para descansar a área afetada. Se outras medidas não funcionarem, seu médico pode recomendar cirurgia para problemas específicos que envolvam nervos e tendões.

Dicas para prevenir o RSI

Se você se sentar em uma mesa, siga o conselho tradicional de pais e professores: Sente-se ereto e não se curve! Boa postura é a chave para evitar estresse desnecessário em seus músculos. Isso requer prática e atenção plena. Há também muitos exercícios que você pode fazer para melhorar sua postura.

• Ajuste a sua estação de trabalho para promover boa postura e conforto.
• Sente-se em uma cadeira que lhe dê apoio para a parte inferior das costas e mantenha os pés apoiados no chão ou em um descanso para os pés. Suas coxas devem estar paralelas ao chão e suas mãos, pulsos e antebraços devem estar alinhados. Seus cotovelos devem estar alinhados com o teclado para evitar esforço.
• Evite sentar de pernas cruzadas.
• Se possível, passe algum tempo do seu computador em uma mesa em pé. Lentamente, aumente a quantidade de tempo que você está, com o objetivo de 20 a 30 minutos a cada hora ou mais.
• Coloque o monitor do seu computador a cerca de um braço de distância de você. A tela deve estar no nível dos olhos, então você está olhando para frente.
• Se você estiver muito ao telefone, use um fone de ouvido para evitar forçar o pescoço, os ombros e os braços.

Fazer pausas frequentes de sua mesa durante o dia é tão importante quanto ter uma estação de trabalho ergonômica.

• levante-se para alongar ou andar por aí
• fazer alongamentos no ombro em sua mesa
• marchar no lugar
• mexa os dedos e flexione os pulsos

Isso pode soar como pequenas coisas, mas os mini intervalos podem fazer uma grande diferença na prevenção do RSI.

Se o seu trabalho não estiver em uma mesa, os mesmos princípios se aplicam. Mantenha uma boa postura, descubra as posições menos estressantes para as tarefas repetitivas necessárias e faça pequenos intervalos frequentes. Se você tem que ficar muito, use um tapete anti-fadiga. Use postes de extensão para ferramentas de limpeza para evitar esticar os braços e levantar cargas pesadas corretamente. Se você usar ferramentas, faça intervalos ao longo do dia para alongar e flexionar os dedos e os punhos.

A maioria das ocupações foi estudada em detalhes e tem diretrizes para reduzir o estresse do trabalhador durante a realização de tarefas específicas. A Associação Nacional de Educação, por exemplo, tem um manual sobre RSI que fornece dicas para professores, motoristas, trabalhadores de alimentos, guardiões e outros.