Como aliviar e prevenir a dor no quadril durante a gravidez

Dor no quadril e gravidez

Foto: Getty Images

Se você está com dor no quadril durante a gravidez, não está sozinho. Cerca de 20 por cento das mulheres experimentam algum tipo de dor no quadril durante a gravidez. A dor pode ser focada no lado ou na parte de trás do quadril, ou na área geral da cintura pélvica. Pode parecer aborrecido ou agudo e aparecer gradualmente ou repentinamente.

A dor no quadril pode começar a qualquer momento durante a gravidez, mas é mais provável que ocorra no segundo e terceiro trimestres à medida que seu bebê cresce e seu corpo se prepara para o parto.

Continue lendo para aprender como controlar e prevenir a dor no quadril durante a gravidez.

5 remédios caseiros

Se a sua dor é particularmente grave ou limitante, você pode considerar visitar um quiroprático ou fisioterapeuta para uma avaliação profissional. Certifique-se de que eles saibam que você está grávida. Caso contrário, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

1. Yoga

O alongamento pode ajudar a soltar os quadris apertados e proporcionar alívio da dor. Yoga também pode ser um bom exercício na gravidez, pois é suave e de baixo impacto.

Certas formas de yoga, incluindo "ioga quente", não são recomendadas durante a gravidez. Certifique-se de que seu instrutor saiba que você está grávida se optar por participar de aulas de ioga.

Você pode encontrar muitos vídeos on-line gratuitos com sequências de poses especificamente destinadas a ajudar com problemas de quadril e nas costas durante a gravidez.

Por exemplo, Yoga Sidsel compartilha esta sessão de 20 minutos de quadris e costas. Ela se concentra nas seguintes poses:

Pose de vaca

Corpo Ativo. Mente criativa.

1. Posicione-se de quatro com os joelhos afastados da distância dos quadris, quadris sobre os joelhos e ombros sobre os pulsos.
2. Lentamente, deixe cair sua barriga em direção ao tapete, arqueando sua espinha.
3. Volte a uma posição neutra e repita.

Opcional: Você também pode se movimentar lentamente de quatro, como se sente bem para você.

Pose de criança

Corpo Ativo. Mente criativa.

1. De vaca, dobre os dedos dos pés e estenda os braços à sua frente.
2. Traga os quadris para trás com os joelhos estendidos um pouco mais do que antes.
3. Descanse sua cabeça no chão.

Opcional: Você também pode balançar para a frente e para trás nesta posição.

Pose do ângulo encadernado

Corpo Ativo. Mente criativa.

1. Traga-se para uma posição sentada com as pernas dobradas em uma borboleta, solas dos pés se tocando.
2. É especialmente útil levantar o seu assento com um cobertor dobrado ou almofada para dar espaço extra à sua barriga.
3. Você pode ficar no alto ou caminhar com as mãos para a frente, mantendo a coluna ereta. Não curve sua espinha.

2. Outros exercícios

Há também movimentos de fisioterapia que você pode tentar em casa para obter alívio. Jane com myPhysioSA for Her detalha alguns trechos que são apropriados para a gravidez:

Figura 4 trecho

Corpo Ativo. Mente criativa.

1. Comece em suas mãos e joelhos.
2. Deslize um dos joelhos para a frente o máximo que puder e deslize o pé na direção do pulso oposto.
3. Deslize o outro pé para trás até sentir um alongamento na parte inferior da perna da frente.
4. Mantenha por 30 a 60 segundos.
5. Repita no outro lado.

Figura 4 (sentado)

Corpo Ativo. Mente criativa.

1. Sentado em uma cadeira estável ou outra superfície, leve um tornozelo até a coxa oposta, formando o número 4.
2. Sente-se alto, mantendo a coluna ereta.
3. Incline-se para frente na articulação do quadril até sentir um alongamento.
4. Mantenha por 20 a 30 segundos.
5. Repita no outro lado.

3. analgésicos OTC

Além de exercícios e alongamentos, você pode encontrar alívio com analgésicos vendidos sem receita médica (over-the-counter - OTC). Pergunte ao seu médico que pode funcionar melhor para você, bem como a dosagem que você deve tomar.

O acetaminofeno (Tylenol), por exemplo, é uma droga da categoria B e é geralmente considerado seguro durante a gravidez.

4. banho quente ou comprimir

Você vai querer usar o calor ao invés de frio ao aplicar tratamento de temperatura para dor no quadril. Calor ajuda a trazer o fluxo sanguíneo para a área. Também diminui a rigidez articular e os espasmos musculares.

Para usar uma compressa quente, você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma compressa caseira (toalha úmida embebida em água morna). Aplique por 10 a 15 minutos de cada vez. Você não deve aplicar a almofada de aquecimento diretamente em seu estômago.

Ao usar um banho morno para alívio da dor durante a gravidez, certifique-se de que a água não esteja muito quente. Deve estar quente o suficiente para que você não sinta frio, mas não tão quente que a temperatura do seu corpo suba. Considere adicionar? xícara de sais de Epsom (sulfato de magnésio) para liberar seus músculos tensos.

5. Massagem

Seu parceiro pode massagear certas áreas ao redor dos quadris para ajudar a aliviar a dor e a pressão. A praticante de massagem certificada Isis Arjeta explica que a massagem nas pernas e no quadril pode ser feita com segurança em casa.

Veja como:

1. Deite-se de lado com os joelhos e os braços abraçando um travesseiro de gravidez ou alguns travesseiros separados.
2. Peça ao seu parceiro que encontre a extremidade do seu sacro triangular, que está localizado nas suas costas. Imagine uma linha passando pela pélvis do osso do quadril até as costas. Esse é o seu sacro triangular. Pressione com a palma da mão em direção aos seus pés. Ao mesmo tempo, faça-os esticar na direção oposta com a outra palma em direção à caixa torácica.
3. Seu parceiro também pode se concentrar diretamente no osso do quadril, massageando a área com uma leve pressão em movimentos circulares ou oscilantes com os punhos.
4. Repita a massagem conforme desejado no outro lado do seu corpo.

Nota: Durante a massagem, seu parceiro deve se concentrar em abrir o tronco e alongar os músculos de volta para a coluna.

O que causa dor no quadril durante a gravidez?

Existem várias razões pelas quais você pode sentir dor no quadril durante a gravidez. Muitas vezes não é um sinal de complicação ou algo que você fez de errado. Aqui estão cinco causas comuns:

1. Relaxin

O hormônio relaxina aumenta durante a gravidez. Como o nome indica, relaxa o tecido que conecta seus ossos por todo o corpo.Isso pode levar ao desconforto pélvico, especialmente dor nas costas ou dor no quadril.

2. Ganho de peso

À medida que você e seu bebê ganham peso, ele coloca mais pressão sobre os ossos e articulações. Ganho de peso excessivo pode levar a dor no quadril e outro desconforto.

Os médicos recomendam ganhar entre 11 e 40 libras no total durante uma gravidez única. A quantidade recomendada para você depende do seu peso inicial. Geralmente, as mulheres com um peso saudável antes da gravidez devem ganhar entre 25 e 35 libras.

Siga as recomendações do seu médico sobre ganho de peso durante a gravidez e nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que especificamente recomendado e supervisionado pelo seu médico.

3. má postura

Sua postura pode mudar com o ganho de peso e a redistribuição do peso sendo focada em torno de sua barriga. Não só isso, mas se o bebê está se acomodando mais do que o outro, também pode causar dores.

Segurando uma criança mais velha em seu quadril ou carregando outros itens pesados ​​sem a postura correta é outra questão de postura que pode levar a dor no quadril.

Para praticar uma boa postura, concentre-se em usar sapatos de apoio durante a gravidez. Quando possível, reduza o número de coisas pesadas que você levanta ou carrega. Faça pausas ao caminhar para não recorrer à má postura como resultado da fadiga.

A menos que recomendado pelo seu médico, evite ficar sentado por longos períodos de tempo. Em vez disso, levante-se e mova-se para evitar adicionar tensão adicional às articulações e músculos.

4. osteoporose transitória

Algumas dores no quadril podem ser causadas por uma desmineralização dos ossos do quadril, ou o que é conhecido como osteoporose transitória. Esta condição geralmente começa em algum momento no segundo ou terceiro trimestre e pode estar relacionada aos níveis de cálcio e potássio.

Você pode sentir dor nos quadris ou na virilha. Para obter um diagnóstico adequado, você precisará de uma ressonância magnética.

A osteoporose transitória geralmente melhora logo após o parto, mas em casos raros, você pode experimentar fraturas de quadril que demoram mais para cicatrizar.

5. posição de dormir

Lado dormindo pode contribuir para a dor no quadril, colocando pressão sobre as articulações. Com menos posições de dormir disponíveis durante a gravidez, porém, dormir de lado pode ser sua opção mais confortável.

Se esta posição incomoda seus quadris, considere dormir com um travesseiro entre os joelhos para colocar as pernas em melhor alinhamento. Um travesseiro padrão funcionará, mas travesseiros de gravidez especiais, como o Snoogle, também são úteis e oferecem suporte total ao corpo.

Quando procurar ajuda

Enquanto a dor no quadril durante a gravidez pode ser normal, você pode querer ver o seu médico se a dor está interferindo com sua vida cotidiana. Por exemplo, converse com seu médico se você estiver evitando certas atividades, como caminhar, devido à dor.

Se a dor se tornar grave, preste muita atenção. Dor e pressão podem ser sinais de trabalho de parto prematuro, especialmente se você também tiver contrações. As contrações podem ser como cólicas estomacais com 10 a 12 minutos de intervalo (ou mais). Outro sinal é o corrimento vaginal claro, rosa ou marrom.

Como prevenir a dor no quadril na gravidez

Quer prevenir a dor no quadril antes de começar? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Tenha em mente que medidas preventivas podem não funcionar para todos.

• Mantenha-se ativo em sua gravidez. Exercícios de baixo impacto, como caminhar, pedalar e nadar, podem ser os melhores para evitar a dor no quadril.
• Mantenha o ganho de peso sob controle. Você geralmente só precisa consumir cerca de 300 calorias extras por dia para suportar uma gravidez saudável.
• Use calçados planos e de apoio com bom suporte de arco durante o exercício e atividades diárias. E fique fora de seus pés por longos períodos de tempo, tanto quanto puder, se você começar a notar dor.
• Pratique boa postura enquanto está sentado, em pé e levantando ou carregando objetos pesados.
• Evite certas atividades que possam agravar a dor pélvica, como cruzar as pernas, ficar de pé por longos períodos de tempo, aspirar ou levantar objetos pesados.
• Compre um cinto de apoio à gravidez para apoiar as articulações do quadril ao longo do dia.
• Considere agendar massagens pré-natais regulares com um terapeuta licenciado para manter os músculos soltos.

O takeaway

A dor no quadril pode ser uma realidade da gravidez, especialmente à medida que a data de entrega se aproxima. Se esses exercícios, alongamentos e outras medidas de conforto não lhe derem alívio, considere consultar seu médico ou procurar atendimento especializado em um fisioterapeuta ou quiroprático. A dor no quadril causada pela gravidez provavelmente irá diminuir logo após o parto.

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