Dicas para superar seu medo de voar, por que acontece e muito mais

O que é medo de voar?

Como seres humanos, nossa relação com o vôo mudou dramaticamente no último século. As viagens aéreas evoluíram de uma fantasia para um meio de transporte comum e amplamente utilizado. Há cerca de 100.000 vôos no mundo todos os dias, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA). A empresa estima que 3,7 bilhões de passageiros em todo o mundo voarão em 2017. Nos Estados Unidos, o Bureau de Estatísticas de Transporte (BTS) informa que uma alta de quase 718 milhões de passageiros voou em 8,6 milhões de vôos durante 2016.

As viagens aéreas aumentaram nos últimos anos tanto em frequência quanto em segurança geral. A taxa de acidentes em 2016 de 2,8 acidentes por milhão de partidas é a menor taxa de acidentes aéreos na história recente, segundo a Organização Internacional de Aviação Civil (ICAO).

De acordo com um relatório da revista Research in Transportation Economics, as viagens aéreas são mais seguras em termos de fatalidades do que qualquer outro meio de transporte comum, incluindo:

• carros
• balsas
• metrô
• trens
• autocarros

Ainda assim, há momentos que tornam até mesmo um viajante experiente um pouco inquieto. Quando as rodas começam a correr pelo asfalto ou você atinge um ponto ruim de turbulência, não é incomum segurar os apoios de braços um pouco mais.

Esses momentos de sentir-se empurrado ou instável geralmente duram pouco e passam quando o momento acaba. Isto é, a menos que você tenha um medo real de voar, conhecido como aviofobia. As pessoas com aviofobia têm um medo contínuo e profundo de voar que é muito mais do que uma sensação passageira de inquietação.

O que causa medo de voar?

Existem várias possibilidades para o que contribui para o seu medo de voar. Pode ser causado por uma única influência direta ou por uma combinação de fatores.

Uma influência direta pode ser um voo particularmente ruim que você tenha experimentado ou uma conexão com alguém que sofreu um incidente de voo traumático ou evento de aviação.

Sentir-se fora de controle é um gatilho comum de ansiedade, e é um influenciador comum da aviofobia. Estar no alto é certamente uma maneira de reconhecer que algumas coisas da vida estão fora de suas mãos!

A claustrofobia é outra condição que pode desencadear a avipobia. A cabine de um avião é um espaço apertado e lotado, e pode ser especialmente confinante durante o embarque, quando as emoções já estão intensificadas.

8 dicas para conquistar o medo de voar

Se você tiver medo de voar, as dicas a seguir podem ajudar a diminuir o desconforto em seu próximo voo.

1. Fique centrado. Respire profundamente por quatro contagens e solte por seis.
2. Encontre um foco. Cruze os tornozelos e cruze as mãos em frente ao peito. Respire profundamente enquanto descansa a língua no céu da boca.
3. Elimine distrações estressantes. Abaixe a sombra da janela para não se distrair com os elementos em movimento.
4. Antecipe sua ansiedade. Faça exercícios de meditação e meditação diariamente uma semana ou duas antes de um voo.
5. Esteja preparado com elementos calmantes. Encontre coisas que o ajudem a permanecer focado e menos ansioso. Encontre músicas que sejam calmantes. Faça lanches que você goste, mas também faça você se sentir bem. Fique longe de coisas com açúcar, que é um estimulante.
6. Remova outros influenciadores. A aviphobia pode aumentar quando a ansiedade geral é aumentada. Pode ser útil remover outros elementos indutores de ansiedade, como cafeína, bebidas energéticas e outros estimulantes.
7. Localize seu medo. Você tem medo de uma perda de controle? É um medo da morte? É claustrofobia? Diferentes gatilhos exigem coisas diferentes para ajudar a acalmá-los. Se os fatos sobre a segurança da aviação fizerem com que você se sinta melhor, leia-os antes de embarcar. Se a claustrofobia for um gatilho, fale com sua companhia aérea sobre o embarque antecipado ou a obtenção de um assento no corredor.
8. Solte o medo. Muitas pessoas com medo de vôo também têm problemas de controle. Pense em liberar o controle da situação para o piloto, um profissional treinado com milhares de horas de tempo de voo.

Quando ver um médico

Muitas pessoas lidam com ansiedade diariamente. Segundo o Instituto de Saúde Mental, 40 milhões de adultos americanos lidam com alguma forma de ansiedade.

Se o seu medo começa a tomar conta da sua vida de uma forma que parece incontrolável, é importante procurar um profissional médico. Os profissionais poderão ajudá-lo a identificar o que está causando o medo do voo e a encontrar maneiras eficazes de gerenciá-lo. Eles podem ajudá-lo a encontrar tratamento para restaurar seu bem-estar mental e físico.

Opções de tratamento

O tratamento por medo de voar geralmente envolve medicamentos ou terapia. Os médicos podem sugerir medicação antiansiedade. Em geral, existem dois tipos: um que você aceita apenas quando encontra gatilhos para o estresse e outro que você toma regularmente.

Os médicos também podem sugerir psicoterapia, incluindo:

• Terapia exposta
• hipnose
• modelagem
• terapia de conversa

Exercícios de relaxamento e respiração também podem ajudar.

Leve embora

Embora voar não seja a única maneira de viajar, é uma das formas mais seguras e rápidas. Se você deseja superar seu medo de voar, existem muitas opções diferentes para ajudar a gerenciar os gatilhos e o estresse que vêm junto com ele.

O medo de voar não precisa restringir sua capacidade de ver o mundo ou visitar familiares e amigos. Várias ferramentas, como medicamentos e terapia, podem ajudá-lo a controlar um sentimento que pode parecer incontrolável.