Gerenciando seu peso com hipotireoidismo

Há uma boa chance de você ganhar peso se se dedicar a alguns alimentos de conforto demais ou ficar longe do ginásio por muito tempo. Mas se você tem hipotireoidismo, os números da escala podem aumentar, mesmo que você tenha aderido firmemente à sua dieta e exercido religiosamente.

Os hormônios liberados pela glândula tireoide ajudam a regular o seu metabolismo, ou a eficiência com que o seu corpo queima alimentos por energia. Quando a sua tireóide produz menos hormônios - como no hipotireoidismo -, seu metabolismo fica mais lento. Então você não vai queimar calorias tão rapidamente e você vai ganhar peso. O ganho de peso geralmente não é extremo, talvez 5 ou 10 libras, mas pode ser o suficiente para afetar sua auto-estima.

Quanto mais grave for o hipotireoidismo, mais peso você ganhará. Algum do ganho de peso é gordo, mas muito dele é o acúmulo de líquido dos efeitos de uma tireóide subativa na função renal.

Pare o ganho de peso

Uma maneira de gerenciar o ganho de peso é tomando o remédio de hormônio da tireoide que seu médico receitou. Uma dose diária de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) aumentará a produção do hormônio da tireoide novamente e, com ele, o seu metabolismo. Uma vez que você está na dose certa, seu peso deve estabilizar, e você não deve ter mais problemas para perder peso do que ninguém.

O hormônio da tireóide pode não te livrar de qualquer peso que você já tenha aplicado. Para voltar ao seu peso original, siga uma estratégia sensata que combina dieta e exercício.

Adote uma nova dieta

Para reduzir, comece subtraindo as calorias da sua contagem diária - mas faça isso com segurança. Não faça uma dieta extremamente rigorosa e de baixa caloria. Seu corpo acumulará apenas calorias e você acabará ganhando peso. Em vez disso, você quer encontrar um equilíbrio entre as calorias ingeridas e as calorias que você consome diariamente.

Um objetivo seguro para perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Em média, coma 500 calorias a menos por dia e perderá cerca de meio quilo por semana. Corte 1.000 calorias por dia e você perderá 2 libras por semana.

Uma maneira fácil de cortar essas calorias é eliminar todos os alimentos que você não precisa. Biscoitos, bolos, refrigerantes e doces estão cheios de calorias vazias. Eles vão fazer você ganhar peso sem contribuir com nenhum nutriente.

Em vez de sobremesa, coma uma tigela de frutas frescas salpicadas com adoçante sem calorias. Substitua o refrigerante com água com gás e limão. Desligue os alimentos feitos com farinha branca processada, como pão branco e bolachas, para aqueles feitos com grãos integrais.

Outra maneira de cortar calorias é comer alimentos mais densos em energia. Estes alimentos contêm menos calorias por mordida. Eles vão fazer você se sentir mais rápido e ficar mais tempo cheio.

Por exemplo, coma uma tigela de sopa de legumes para o almoço em vez de uma pizza. A sopa tem menos de 100 calorias e é rica em teor de água, por isso vai enchê-lo. Uma fatia de pizza tem quase 300 calorias e é rica em carboidratos, que seu corpo vai queimar rapidamente e deixar você querendo mais.

Centralize sua refeição em torno de frutas e legumes, que são baixos em calorias e cheios de nutrição. Adicione uma fonte de proteína magra, como peixe, frango ou tofu.

Claro, converse com seu médico antes de fazer qualquer ajuste significativo em sua dieta. Você vai querer que eles ajudem a guiá-lo e monitorá-lo durante o processo.

Mexa-se

O exercício é o outro componente essencial para qualquer plano de perda de peso. O exercício regular transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficiente. Quanto mais você treinar, mais calorias queimará tanto com exercícios quanto com repouso.

Para perder peso, faça 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou jogar tênis. Isso funciona cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você não tiver uma hora inteira de cada vez para se exercitar, divida sua rotina em segmentos de 10 ou 20 minutos.

Escolha uma atividade que você ama e que seja conveniente para você, então você vai ficar com ela. Você pode andar pelo seu bairro todas as manhãs, seguir um DVD de condicionamento físico ou fazer uma aula de spin no ginásio local. Qualquer atividade que faça seu coração bater mais forte e faça você suar - mesmo jardinando ou limpando o chão - conta como exercício.

Um treino diário também lhe dará mais energia, neutralizando a fadiga que o hipotireoidismo pode causar. Como uma tireoide com hipoatividade pode diminuir a frequência cardíaca, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de condicionamento físico.

Facilite o exercício lentamente, e aumente gradualmente o seu ritmo e a duração do treino quando se sentir preparado. Mais uma vez, pergunte ao seu médico sobre exercícios específicos e fazer uma rotina definida.