9 suplementos para dor nas articulações

visão global

Muitas pessoas lidam com dores articulares crônicas nos joelhos, mãos, cotovelos, ombros e em outros lugares. Na maioria dos casos, isso é causado pelo tipo mais comum de artrite, osteoartrite. Essa forma de artrite afeta quase um quarto das pessoas nos Estados Unidos.

Os analgésicos, como o acetaminofeno (Tylenol) ou os antiinflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno (Advil), são geralmente a primeira escolha para o alívio da dor nas articulações.

Existem também dezenas de suplementos que afirmam tratar a dor nas articulações, mas quais realmente funcionam? Aqui está uma olhada em 9 das melhores opções e o que a pesquisa existente diz sobre elas.

1. Glucosamina

A glucosamina é um componente natural da cartilagem, uma substância que impede que os ossos se esfreguem uns contra os outros e causem dor e inflamação. Também pode ajudar a prevenir a degradação da cartilagem que pode acontecer com a artrite.

Muitos suplementos destinados a tratar a dor nas articulações contêm glucosamina, que é um dos suplementos mais bem estudados para a osteoartrite. Mas, apesar desta pesquisa, ainda há algumas dúvidas sobre o quão bem funciona.

Existem dois tipos de glucosamina encontrados em suplementos: cloridrato de glucosamina e sulfato de glicosamina.

Uma meta-análise descobriu que os produtos que contêm cloridrato de glucosamina não contribuem muito para melhorar a dor nas articulações causada pela osteoartrite. Outro estudo mostra que o sulfato de glicosamina melhora esses sintomas, por isso pode ser uma opção melhor que o cloridrato de glucosamina.

Quando tomado durante um longo período de tempo, o sulfato de glucosamina também pode ajudar a retardar a progressão da osteoartrite. Estudos sugerem que diminui o estreitamento do espaço articular, um marcador da condição piorando, quando tomado por até três anos.

Tente: O sulfato de glucosamina é tipicamente tomado uma vez por dia numa dose de 1.500 miligramas (mg). Se isso incomoda seu estômago, tente espalhá-lo em três doses de 500 mg cada. Você pode encontrar suplementos de sulfato de glucosamina na Amazônia.

2. Condroitina

Como a glucosamina, a condroitina é um bloco de construção de cartilagem. Também pode ajudar a prevenir a quebra da cartilagem da osteoartrite.

Muitos estudos clínicos descobriram que a condroitina pode reduzir a dor nas articulações e rigidez em pessoas com osteoartrite. Cerca de 53% das pessoas que tomam condroitina têm 20% ou mais de melhora na dor no joelho.

Sulfato de condroitina também pode retardar a progressão da osteoartrite quando tomada a longo prazo. Estudos mostram que diminui o estreitamento do espaço articular quando tomado por até 2 anos.

Os suplementos às articulações geralmente combinam condroitina com glucosamina. Mas ainda não está claro se tomar um suplemento de combinação é melhor do que tomar um ou outro por conta própria.

Tente: A condroitina é tipicamente tomada em uma dose de 400 a 800 mg duas ou três vezes por dia. Você pode encontrar suplementos de condroitina na Amazônia.

3. SAMe

S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um suplemento comumente usado para ajudar com sintomas de depressão e osteoartrite. Seu fígado naturalmente produz o mesmo de um aminoácido chamado metionina. Tem várias funções, inclusive ajudando na produção e reparo de cartilagem.

Quando tomado como suplemento, o SAMe pode ajudar com sintomas de dores articulares causadas pela osteoartrite. Pode ser tão eficaz quanto o medicamento anti-inflamatório celecoxib (Celebrex). Em um estudo de 2004, o celecoxib melhorou os sintomas mais do que o mesmo após um mês de tratamento. Mas no segundo mês, os tratamentos foram comparáveis.

Tente: O mesmo é geralmente administrado em doses de 200 a 400 mg três vezes ao dia. Tenha em mente que pode levar algum tempo para notar os resultados. Você pode encontrar suplementos SAMe na Amazon.

4. cúrcuma

Açafrão é um dos suplementos mais populares para o tratamento da dor, incluindo dores nas articulações causadas por osteoartrite. Seus efeitos de alívio da dor são atribuídos a um composto químico na cúrcuma chamado curcumina. A curcumina parece ter efeitos anti-inflamatórios.

Embora a pesquisa sobre açafrão para dor nas articulações seja limitada, uma análise de estudos descobriu que ela melhora os sintomas da dor articular mais do que um placebo e pode ser comparável ao ibuprofeno.

Tente: Açafrão é geralmente tomado em uma dose de 500 mg duas a quatro vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de açafrão na Amazônia.

Saiba mais sobre os benefícios da cúrcuma e da curcumina.

5. Boswellia

Boswellia, também conhecido como incenso indiano, é comumente usado para dor causada por artrite. Produtos químicos neste extrato chamados ácidos boswellia têm efeitos anti-inflamatórios.

Estudos clínicos demonstraram que os extratos de boswellia melhoram os sintomas de dor mais do que um placebo em pessoas com osteoartrite.

Tente: Estudos sobre o uso de boswellia para dor nas articulações utilizaram doses variando de 100 mg uma vez por dia a 333 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos boswellia na Amazônia.

6. Insaponificáveis ​​de abacate-soja

Os insaponificáveis ​​de abacate-soja (UAS) referem-se a um tipo de extrato de óleos de abacate e soja que pode ajudar a prevenir a quebra da cartilagem. Também pode ajudar a reparar a cartilagem.

Estudos clínicos mostram que as ASUs melhoram os sintomas de dor mais do que o placebo em pessoas com osteoartrite.

Tente: A dose típica de ASU é de 300 mg por dia. Você pode encontrar suplementos de ASU na Amazon.

7. garra do diabo

Garra do diabo, também chamado harpagophytum, contém um produto químico chamado harpogoside que tem efeitos anti-inflamatórios.

Tomando garra do diabo pode ajudar com dor nas articulações da osteoartrite. Em um estudo, a garra do diabo funcionou tão bem quanto um medicamento anti-inflamatório chamado diacereína. No entanto, uma vez que não há muita pesquisa sobre este suplemento para osteoartrite, mais estudos de alta qualidade são necessários.

Tente: A maioria dos estudos envolvendo a garra do diabo usou doses de 600 a 800 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de garra do diabo na Amazon.

8. Óleo de peixe

O óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega-3, ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico, que têm efeitos anti-inflamatórios.

Uma análise da pesquisa clínica mostra que tomar suplementos de óleo de peixe reduz os sintomas, como dor nas articulações em pessoas com artrite reumatóide. Mas isso não parece reduzir os sintomas da osteoartrite.

Tente: As doses típicas de óleo de peixe variam de 300 a 1.000 mg por dia. Você pode encontrar suplementos de óleo de peixe na Amazônia.

9. Metilsulfonilmetano

Metilsulfonilmetano (MSM) é outro ingrediente comum em suplementos para ajudar na dor nas articulações.

Em um estudo, o MSM melhorou a dor e o funcionamento em comparação com um placebo em pessoas com osteoartrite.

Tente: As doses típicas de MSM variam de 1.500 a 6.000 gramas por dia, às vezes divididas em duas doses. Você pode encontrar suplementos de MSM na Amazon.

Dicas para escolher um suplemento

A escolha de um suplemento para dor nas articulações pode ser esmagadora com o número de produtos disponíveis. Muitos desses produtos contêm vários ingredientes. Tenha em mente que uma longa lista de ingredientes nem sempre contribui para um produto melhor. Além disso, esses produtos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos E.U.A., portanto, leia atentamente os rótulos.

Em alguns casos, os ingredientes adicionados não têm benefícios comprovados para a saúde das articulações. Outros podem conter vários ingredientes benéficos, como glucosamina e condroitina. Mas não há muita prova de que tomar suplementos contendo múltiplos ingredientes seja mais eficaz do que tomar um único ingrediente. Além disso, alguns desses produtos têm muito pouco de um ou mais ingredientes para serem benéficos.

Antes de escolher um suplemento, converse com seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos que você está tomando para que eles possam verificar se há interações potenciais. Alguns suplementos de saúde comuns podem interagir com certos medicamentos, como diluentes de sangue.

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