O que causa fome e como você pode gerenciar esse sintoma?

O que são dores de fome

Você provavelmente já experimentou, em algum momento, sentimentos dolorosos e dolorosos em seu estômago, no lado esquerdo superior de seu abdômen. Estes são comumente conhecidos como dores de fome. As dores da fome, ou dores de fome, são causadas por fortes contrações do estômago quando está vazio. Esta sensação desconfortável é muitas vezes acompanhada de fome ou desejo de comer.

Apesar de ser chamado de fome? dores, essas dores nem sempre indicam uma verdadeira necessidade de comer. Elas podem ser causadas por um estômago vazio e uma necessidade ou fome de comer, ou podem ser causadas pelo fato de seu corpo estar em uma rotina de ingerir certa quantidade de comida ou comer em horários específicos do dia.

O corpo de cada pessoa é único. Algumas pessoas não sentem a necessidade de comer com freqüência ou gostam de se sentir tão cheias. Outros experimentam dores de fome mais rapidamente se não tiverem comido recentemente. Não há um determinado período de tempo após o qual a fome pode começar. Quase todas as pessoas sentirão fome se ficarem longas o suficiente sem comer ou beber.

Causas da fome

A angústia da fome pode ser a maneira de o corpo dizer que precisa de mais nutrientes. Você também pode sentir fome, porque seu estômago se acostumou a uma certa sensação de plenitude.

O estômago é um órgão muscular que é capaz de se esticar e colapsar. Quando é esticado por comida e líquido, você tende a se sentir cheio. Quando já faz muito tempo desde a última vez que você comeu ou bebeu, seu estômago fica mais plano e pode contrair, fazendo com que você tenha fome.

Inúmeros fatores afetam seus sentimentos de fome, incluindo:

• hormônios
• seu ambiente
• a quantidade e a qualidade dos alimentos que você come
• falta de dormir
• estresse ou ansiedade
• desejo do seu cérebro para uma experiência de comer agradável

Você também pode sentir fome, porque você precisa comer uma dieta maior em nutrientes essenciais.

As dores da fome raramente são causadas por uma condição médica. Se você estiver com dor abdominal intensa ou contínua, entre em contato com seu médico para obter ajuda. Isto é especialmente verdadeiro se as dores da fome forem acompanhadas por outros sintomas como:

• febre
• diarréia
• náusea
• tontura
• vômito
• dores de cabeça
• sentimentos de fraqueza

Sintomas de fome

Os sintomas de fome geralmente incluem:

• dor abdominal
• roendo? ou? estrondo? sensação no seu estômago
• contrações dolorosas em sua área do estômago
• um sentimento de vazio? no seu estômago

As dores da fome são frequentemente acompanhadas de sintomas de fome, como:

• um desejo de comer
• um desejo por alimentos específicos
• um sentimento cansado ou tonto
• irritabilidade

As dores da fome normalmente diminuem com a alimentação, mas elas podem diminuir mesmo se você não comer. Seu corpo é capaz de se ajustar ao que sente ser necessário para a plenitude do estômago. Com o tempo, as contrações do seu estômago diminuirão. No entanto, se você não estiver comendo o suficiente para obter nutrientes essenciais, será mais difícil que suas dores de fome desapareçam.

Dores de fome e dieta

A dor da fome pode ser especialmente difícil de lidar quando você está tentando seguir uma dieta. Aqui estão algumas maneiras de aliviar suas dores de fome para que você possa seguir seus objetivos de saúde.

• Tente comer refeições menores e mais frequentes. Sua ingestão calórica total, não a freqüência de sua refeição, é o que afeta a perda ou ganho de peso. Comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ajudar a reduzir sentimentos desconfortáveis ​​de fome.
• Certifique-se de que você está comendo uma dieta rica em nutrientes. Comer mais proteína magra, grãos integrais, legumes, frutas e legumes dará ao seu corpo a nutrição que ele requer, o que pode ajudar a prevenir a fome.
• Comer alimentos de maior volume (pense em vegetais de folhas verdes ou alimentos ricos em água, como sopa) e alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por um longo período de tempo.
• Beba muita água para se manter hidratado.
• Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajuda a manter em equilíbrio os hormônios que influenciam seus sentimentos de fome e plenitude.
• Tente se concentrar e aproveitar cada refeição enquanto a come. Lembrar intencionalmente a comida que você comeu todos os dias pode ajudar a reduzir os sentimentos de fome.
• A distração pode ajudar a aliviar a fome. Tente ler, conversar com um amigo, trabalhar em um projeto que lhe interesse, colocar música alta, escovar os dentes, passear ou visualizar seus objetivos de saúde.

Quando procurar ajuda

As dores da fome são geralmente uma resposta normal a um estômago vazio. Você pode querer consultar o seu médico se você sentir fome depois de comer uma refeição equilibrada, se você sentir que você nunca pode comer o suficiente, ou se você tiver outros sintomas com suas dores de fome, tais como:

• tontura
• fraqueza
• dores de cabeça
• náusea
• vômito
• falta de ar
• diarréia
• Prisão de ventre
• ganho ou perda de peso rápido
• problemas de sono

O takeaway

As dores da fome são uma resposta corporal comum a um estômago vazio. Eles geralmente são um sinal de fome, mas também podem estar relacionados a hábitos alimentares.

Se você está tentando seguir uma dieta, existem maneiras de prevenir e aliviar as dores da fome para que você possa continuar a alcançar seus objetivos de saúde.

Sinais de fome raramente são um sinal de uma condição médica, mas há momentos em que você pode considerar procurar atendimento médico.