Como parar cãibras musculares nas pernas

O que está acontecendo?

Cãibras musculares acontecem quando um músculo involuntariamente se contrai por conta própria. Normalmente, você sente um nó duro no ponto da dor - esse é o músculo contraído.

Cãibras geralmente ocorrem por um motivo. Se você não esticou um músculo, você provavelmente está com cãibras porque seu músculo está fatigado ou sobrecarregado ou seu corpo está desidratado.

Ou talvez você não esteja recebendo eletrólitos suficientes, como potássio ou magnésio. Esses minerais ajudam os músculos a trabalhar mais suavemente e os fluidos ajudam o corpo a processar os minerais.

A maioria dos casos de cãibras musculares não indica uma condição subjacente preocupante. Pessoas com 65 anos ou mais correm maior risco por elas. Cólicas podem estar relacionadas ao alcoolismo, hipotireoidismo ou diabetes. Se a frequência de suas cólicas incomodar você, informe o seu médico.

Enquanto isso, existem vários remédios que você pode experimentar.

Alongamento

Relaxe o músculo cólicas. Pare qualquer atividade que possa ter induzido a cãibra e estique levemente o músculo, segurando suavemente o alongamento. Você pode até massagear o músculo enquanto alonga ou depois de terminar.

Considere aplicar uma almofada de aquecimento na área, conforme descrito abaixo, após o alongamento. Se o seu músculo da panturrilha ceder no meio da noite, levante-se e, lentamente, coloque peso sobre a perna afetada para empurrar o calcanhar para baixo e esticar o músculo.

Magnésio

Se você regularmente tem cãibras nas pernas que não estão relacionadas a uma condição mais grave, você pode tentar adicionar mais magnésio à sua dieta. Nozes e sementes são excelentes fontes de magnésio.

O magnésio tem sido sugerido para o tratamento de cãibras musculares em mulheres grávidas, mas são necessários mais estudos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio se estiver grávida.

Calor

Muitos personal trainers, treinadores e fisioterapeutas também recomendam o uso de magnésio do lado de fora do corpo na forma de sais de Epsom. Você pode encontrar uma grande seleção online.

Tente aplicar esse remédio da velha escola em um pano úmido e pressione-o contra um músculo apertado, ou adicione um pouco a um banho quente para um banho.

Na verdade, um molho quente proporciona alívio para muitos, com ou sem sais de Epsom.

O calor seco sob a forma de uma almofada de aquecimento pode até ajudar. Há uma variedade de opções disponíveis online.

Comece a almofada na configuração mais baixa e só aumente o calor se você não estiver recebendo nenhum alívio.

Se você tem diabetes, uma lesão na medula espinhal, ou outra condição que pode impedi-lo de sentir calor, uma almofada de aquecimento não é uma boa opção.

Hidratação

Outra maneira possível de parar as cãibras nas pernas é hidratar. Pode demorar um pouco mais para aliviar sua dor, mas uma vez que você tenha água ou uma bebida esportiva com eletrólitos, você pode evitar outra cãibra.

Mexa-se

Andar por aí pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, enviando um sinal para o músculo que ele precisa para relaxar depois de se contrair.

Se tudo o mais falhar e você continuar a ter cãibras musculares regulares, considere fazer massagens regulares para ajudar os músculos a relaxar.

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