Como fazer você mesmo arrotar para aliviar o gás

Dicas para arrotar

Arrotar é uma das maneiras mais simples e rápidas de aliviar o inchaço, especialmente quando está concentrado no estômago. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a arrotar:

1. Construa pressão de gás no seu estômago bebendo

• Beba uma bebida gaseificada, como água com gás ou refrigerante rapidamente. Beber através de um canudo rapidamente aumentará ainda mais a quantidade de pressão.
• Se você não tiver uma bebida carbonatada, pode provocar o mesmo efeito bebendo água do lado oposto do copo: incline-se como se estivesse bebendo de uma fonte de água e coloque os lábios na lateral do vidro em sua frente. e incline o copo para que a água entre lentamente na boca. Tome pequenos goles, engolindo com freqüência e, em seguida, fique em pé.
• Outro método de beber água é beber um copo inteiro de água, prendendo a respiração e beliscando o nariz para garantir que você não libera o excesso de ar.

2. Construa pressão de gás no estômago comendo

Coma um alimento que cause gases para aumentar ainda mais a pressão do gás no estômago. Alimentos que podem causar a arrotar imediatamente incluem:

• maçãs
• peras
• pêssegos
• cenouras
• pão integral
• goma de mascar
• balas duras

3. Mova o ar para fora do seu corpo movendo seu corpo

• Forçar o gás para fora do seu corpo através do exercício: caminhar, correr ou fazer aeróbica leve.
• Deite-se de bruços, depois enrole os joelhos na direção do peito, esticando os braços para a frente o máximo que puder e depois arqueie as costas. Repita enquanto mantém o nível da cabeça com a garganta.
• Deite-se e rapidamente levante-se, repetindo conforme necessário.
• Faça seus músculos abdominais apertados quando você sentir um arroto vindo para maximizar a quantidade de ar que escapa.

4. Mude a maneira de respirar

• Respire enquanto está sentado para ajudar a aumentar as chances de um arroto.
• Coloque ar na garganta sugando o ar pela boca até sentir uma bolha de ar na garganta e, em seguida, bloqueie a parte da frente da boca com a língua para liberar o ar lentamente. Isso deve provocar um arroto.
• Envie o ar para fora de seus pulmões pelo nariz com a garganta fechada, o que pode colocar pressão extra no estômago para empurrar o ar para cima através do esôfago.

5. Tome antiácidos

• Antiácidos contendo carbonato de cálcio criam gás em excesso e farão com que você arrotre. Compre antiácidos.

4 dicas para evitar gases e inchaço

Arrotar é uma ótima maneira de aliviar o desconforto do gás e do inchaço a curto prazo, mas é importante se concentrar em formas de longo prazo para reduzir o consumo de gás e o inchaço. Aqui estão algumas dicas:

Evite os alimentos que lhe dão gás

Alimentos que dão gás à maioria das pessoas são ricos em fibras ou gordura. Os alimentos lácteos também tendem a causar muito gás. Alguns exemplos de alimentos associados ao gás incluem:

• feijões
• ervilhas
• lentilhas
• repolho
• cebolas
• brócolis
• couve-flor
• leite
• pão integral
• cogumelos
• cerveja e refrigerantes

Alimentos gordurosos, como hambúrgueres ou queijo, podem causar gases retardando a digestão.

Coma devagar

Comer rapidamente pode levar a um acúmulo de gás no sistema digestivo. Concentre-se em relaxar durante as refeições. Comer enquanto você está estressado ou em movimento pode interferir na sua digestão.

Faça exercícios leves depois de comer

Fazer algum exercício leve depois de comer, como ir passear ou andar de bicicleta fácil, pode ajudar na digestão, reduzindo o gás.

Experimente um remédio contra gases de venda livre:

• Se você encontrar produtos lácteos que estão causando o seu gás, você pode querer experimentar produtos que ajudam a digerir a lactose, o açúcar em laticínios que muitas pessoas acham difícil de digerir.
• Os produtos que contêm simeticona (Gas-X, Mylanta Gas) podem ajudar a dispersar bolhas de gás em algumas pessoas.

O takeaway

Gás e inchaço são condições que normalmente se resolvem por conta própria ao longo do tempo. O arroto pode fornecer alívio a curto prazo, enquanto o foco em remédios de longo prazo pode ajudar a manter o gás sob controle.

No entanto, se você perceber que seus sintomas de gases e inchaço não desaparecem depois de adotar hábitos de alívio de gases a longo prazo, você deve consultar um médico. É especialmente importante consultar um médico se o seu gás for acompanhado por:

• diarréia
• dor abdominal a longo prazo ou grave
• sangue nas suas fezes
• mudanças na cor ou frequência de suas fezes
• perda de peso não intencional
• dor no peito
• náuseas ou vômitos persistentes ou recorrentes

Estes podem ser sinais de um distúrbio digestivo. O tratamento adequado pode ajudar a aliviar seu desconforto e deixá-lo saudável.

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