Hidratação adequada é essencial para sua sobrevivência. Seu corpo precisa consumir uma quantidade significativa de água por dia para funcionar corretamente. Isso ocorre porque você constantemente excreta a água através do suor e da micção, para que seu corpo precise reabastecer os fluidos perdidos.
Desidratação é o termo médico para não ter água suficiente em seu corpo para funcionar adequadamente. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de água diariamente para manter a saúde. Isso ocorre porque a água representa 60% do seu peso corporal. Nas crianças, a água perfaz 75% do seu peso corporal.
Você não pode sobreviver sem água por muito tempo, mas a quantidade exata de tempo que você pode viver sem água varia. Isso ocorre porque certos fatores contribuem para o uso da água pelo seu corpo, incluindo:
Além disso, alguns alimentos que você come terão mais água do que outros. O consumo de água também inclui outras bebidas como chá de ervas e suco. No entanto, algumas bebidas podem contribuir para a desidratação, como as que contêm cafeína ou álcool.
Um estudo no Archiv Fur Kriminologie concluiu que você não pode sobreviver mais de 8 a 21 dias sem comida e água. Pessoas em seu leito de morte que estão usando muito pouca energia podem viver apenas alguns dias ou algumas semanas sem comida e água.
Como a ingestão de água é tão importante para a saúde, o Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que as mulheres recebam 91 onças de água por dia e os homens recebam 125 onças por dia tanto em bebidas quanto em alimentos. Esta ingestão média recomendada é para pessoas que são saudáveis, não são particularmente ativas e vivem em um clima moderado.
Seu corpo está altamente sintonizado com a quantidade de água que você consome. Você provavelmente obtém água suficiente em seu corpo com base em sua sensação de sede. Se você bebe quando está com sede, provavelmente recebe água suficiente em seu corpo diariamente.
Sem água suficiente, os rins usam mais energia e desgaste no tecido. Seus rins precisam funcionar adequadamente para eliminar os resíduos do sangue. Eventualmente, seus rins deixarão de funcionar sem a ingestão adequada de água. Outros órgãos do corpo também podem deixar de funcionar sem água.
A falta de água também afeta outras funções corporais. Sem ingestão adequada de água:
Algumas pessoas podem extrair ainda mais água da comida se comerem uma quantidade significativa de frutas e vegetais, que contêm uma grande quantidade de água. Pessoas em países como Grécia e Coréia do Sul incluem muito mais desses alimentos em suas dietas diárias, resultando em mais ingestão de água através dos alimentos.
Frutas e vegetais com a maior quantidade de água incluem:
Consumir alimentos ricos em água ajudará a prevenir a desidratação. No entanto, a comida sozinha provavelmente não fornecerá uma quantidade adequada de água para sustentá-lo a longo prazo.
Alguns dos efeitos colaterais e riscos da desidratação incluem:
Os adultos podem precisar apenas de beber água para reidratar. Crianças pequenas podem precisar de uma bebida que inclua sódio além da água para reabastecer o corpo adequadamente. As crianças podem precisar de tomar esta solução em quantidades muito pequenas no início.
Se você está gravemente desidratado, a administração intravenosa de água e sal pode ser necessária.
Geralmente, sua sede irá guiá-lo quando se trata de quanta água você deve beber. Tenha em mente que exercícios, temperaturas altas e doenças podem contribuir para uma maior ingestão de água para se manter saudável. Contacte o seu médico se você suspeitar de desidratação.