Por que minhas pernas se sentem pesadas e como posso obter alívio?

visão global

Pernas pesadas são freqüentemente descritas como pernas que se sentem pesadas, rígidas e cansadas - como se as pernas fossem difíceis de levantar e seguir em frente. Pode quase parecer que você está arrastando em torno de um saco de 5 libras de farinha.

Uma variedade de condições pode produzir esse sentimento. O primeiro passo para o alívio é determinar a causa subjacente.

Causas potenciais

Pernas pesadas podem ser causadas por uma ampla variedade de distúrbios. Eles incluem o seguinte:

Varizes

São veias, geralmente nas pernas e nos pés, que se tornam aumentadas e assumem uma aparência nodosa e esburacada. As varizes geralmente aparecem:

• enquanto nós envelhecemos
• durante a gravidez (graças às hormonas flutuantes e à pressão crescente do útero)
• durante outros eventos hormonais, como a menopausa
• naqueles que são obesos
• naqueles que têm uma história familiar da condição
• naqueles que têm ocupações que exigem muito em pé e sentado, o que afeta a circulação

As veias tornam-se aumentadas quando começam a perder a elasticidade e as válvulas se enfraquecem, permitindo que o sangue que deve estar circulando pelo corpo se acumule nas pernas. Esse sangue acumulado pode deixar as pernas pesadas e cansadas.

Até 23% dos adultos nos Estados Unidos têm veias varicosas. Eles ocorrem com mais frequência em mulheres que em homens.

Doença Arterial Periférica (DAP)

Esta é realmente uma forma de doença cardiovascular que ocorre quando os depósitos de gordura se acumulam nas paredes de suas artérias, estreitando-os. Enquanto PAD pode ocorrer em qualquer lugar, na maioria das vezes afeta as pernas. Sem sangue suficiente circulando, suas pernas podem se sentir cansadas, cólicas e doloridas. Esses sintomas são um dos primeiros sinais de DAP.

As mesmas coisas que causam o acúmulo de gordura em suas outras artérias causam-lhes em suas pernas também. Colesterol alto, tabagismo, diabetes e pressão alta são os principais fatores de risco. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue observa que 8 a 12 milhões de americanos têm PAD.

Síndrome de overtraining (OTS)

Os atletas estão constantemente se esforçando para melhorar seu desempenho. Mas quando eles treinam em excesso sem dar tempo ao corpo para se recuperar, eles podem ter vários problemas relacionados à saúde, incluindo pernas pesadas.

Quando você supera, o que significa empurrar um pouco mais do que você pensa que é capaz dia após dia, os músculos não têm tempo de se consertar. Pernas pesadas são uma queixa comum em atletas - particularmente corredores e ciclistas.

Estenose espinhal lombar

Isso se refere a um estreitamento da coluna vertebral. Quando esse estreitamento ocorre, as vértebras (os ossos da coluna) e os discos (que ficam entre cada vértebra e absorvem o impacto) podem apertar o canal vertebral, causando dor. Embora essa dor possa afetar a região lombar, ela também pode ocorrer nas pernas, causando fraqueza, dormência e sensação de peso.

Alguns fatores de risco incluem:

• fumar (compostos nos cigarros podem restringir os vasos sanguíneos)
• idade (estreitamento da coluna vertebral pode resultar naturalmente durante o processo de envelhecimento)
• obesidade (o excesso de peso estressa todo o corpo, incluindo a espinha)

Síndrome das pernas inquietas

Esta condição é marcada por uma sensação desconfortável nas pernas - frequentemente descrita como dor, palpitação e engatinhamento - que ocorre durante o descanso. É aliviada com o movimento. A causa não é conhecida, mas os pesquisadores acham que há um componente genético, bem como uma disfunção em como o cérebro processa os sinais de movimento.

As pessoas em maior risco são aquelas que:

• fumar e beber álcool
• tomar certos medicamentos que alteram os produtos químicos do cérebro
• tomar medicação fria
• está grávida
• tem danos nos nervos

Também parece haver uma forte associação entre fibromialgia, uma condição que causa dor muscular crônica e fadiga, e pernas inquietas. Pesquisas sugerem que pessoas com fibromialgia têm 10 vezes mais chances de ter a síndrome das pernas inquietas.

Sintomas comuns

Pessoas com pernas pesadas descrevem-nas como:

• doloroso
• cansado
• cãibras
• rígido

Pernas pesadas também podem aparecer:

• inchada (por causa de problemas circulatórios)
• acidentado (devido a veias varicosas)
• com feridas que demoram a cicatrizar (a pele precisa de um suprimento de sangue adequado para cicatrizar)
• pálido ou azulado (devido à má circulação)

Quando procurar ajuda

Todo mundo experimenta a sensação de pernas pesadas de vez em quando. Você pode ter ficado sentado por muito tempo ou ter trabalhado demais.

Mas quando o sentimento é mais do que ocasional ou seus sintomas são incômodos, você definitivamente deve consultar seu médico. Eles analisarão seu histórico médico, perguntarão sobre seus sintomas e farão qualquer teste necessário para identificar uma causa.

Por exemplo, para ajudar a diagnosticar o PAD, eles podem sugerir que você faça um ultrassom para ver como o sangue está fluindo pelas artérias.

Como obter alívio em casa

Há muita coisa que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor e a dor que pode estar sentindo.

• Perca peso se precisar. A obesidade pode levar a varizes, bem como diabetes e um acúmulo de depósitos de gordura nas artérias, bloqueando o fluxo sanguíneo.
• Pare de fumar. Fumar é um fator de risco para várias condições que causam pernas pesadas.
• Tire alguns dias de exercício intenso.
• Eleve as pernas cerca de 6 a 12 polegadas acima do nível do seu coração. Isso ajuda o sangue que é reunido em suas pernas para drenar para o resto do seu corpo. Massagear sua perna é um bônus adicional.
• Use meias de compressão para ajudar a promover o fluxo sanguíneo.
• Ser ativo. Uma maneira eficaz de controlar o peso, diminuir o colesterol e melhorar a circulação é estar ativo. Você precisará atender sua rotina de exercícios ao seu nível de condicionamento físico e certifique-se de obter orientação do seu médico.

O takeaway

Como as pernas pesadas são um sintoma de algumas condições graves, é importante que você procure tratamento.Uma vez que você sabe o que faz com que suas pernas se sintam pesadas e desenvolva um plano de tratamento, você deve ser capaz de controlar a dor e viver uma vida normal e saudável.