Exercícios para Neuropatia Periférica

Tratamentos alternativos para neuropatia periférica

Cerca de 20 milhões de pessoas em todo o país vivem com uma forma de neuropatia periférica. A neuropatia periférica é um distúrbio de lesão do nervo que normalmente causa dor nas mãos e nos pés. Outros sintomas comuns deste distúrbio incluem:

• fraqueza muscular
• dormência
• formigueiro
• mau equilíbrio
• incapacidade de sentir dor ou temperatura

As opções de tratamento geralmente se concentram no alívio da dor e no tratamento da causa subjacente. No entanto, estudos mostram que o exercício pode efetivamente preservar a função nervosa e promover a regeneração nervosa.

Técnicas de exercício para neuropatia periférica

Existem três tipos principais de exercícios ideais para pessoas com neuropatia periférica: aeróbica, equilíbrio e alongamento.

Antes de começar os exercícios, aqueça os músculos com alongamento dinâmico, como círculos de braço. Isso promove flexibilidade e aumenta o fluxo sanguíneo. Ele também aumentará sua energia e ativará seus sinais nervosos.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos movem grandes músculos e fazem com que você respire profundamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e libera endorfinas que atuam como analgésicos naturais do corpo.

As melhores práticas para o exercício aeróbico incluem atividade de rotina por cerca de 30 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. Se você está apenas começando, tente exercitar-se por 10 minutos por dia para começar.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• breve passeio
• natação
• ciclismo

Treinamento de Equilíbrio

A neuropatia periférica pode deixar seus músculos e articulações se sentindo rígidos e às vezes fracos. O treinamento de equilíbrio pode aumentar sua força e reduzir sentimentos de tensão. O melhor equilíbrio também evita quedas.

Iniciando exercícios de treinamento de equilíbrio incluem aumentos de perna e panturrilha.

Levantar a perna lateral

1. Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio com uma mão.
2. Fique em pé com os pés ligeiramente separados.
3. Lentamente levante uma perna para o lado e segure por 5-10 segundos.
4. Abaixe sua perna no mesmo ritmo.
5. Repita com a outra perna.
6. À medida que melhora o equilíbrio, experimente este exercício sem se segurar no balcão.

Aumento de bezerro

1. Usando uma cadeira ou balcão, estabilize seu equilíbrio.
2. Levante os calcanhares de ambos os pés do chão para que você esteja em pé.
3. Lentamente abaixe-se.
4. Repita por 10-15 reps.

Exercícios de alongamento

O alongamento aumenta sua flexibilidade e aquece seu corpo para outras atividades físicas. Alongamento de rotina também pode reduzir o risco de desenvolver uma lesão durante o exercício. Técnicas comuns são alongamentos da panturrilha e alongamentos dos tendões dos membros inferiores.

Estiramento da panturrilha

1. Coloque uma perna atrás de você com o dedo apontando para a frente.
2. Dê um passo à frente com o pé oposto e dobre levemente o joelho.
3. Incline-se para a frente com a perna da frente, mantendo o calcanhar na perna de trás plantada no chão.
4. Segure este trecho por 15 segundos.
5. Repita três vezes por perna.

Alongamento do tendão sentado

1. Sente-se na beira de uma cadeira.
2. Estenda uma perna à sua frente com o dedo apontado para cima.
3. Dobre o joelho oposto com o pé no chão.
4. Posicione o peito sobre a perna esticada e estique as costas até sentir um alongamento muscular.
5. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos.
6. Repita três vezes por perna.

Outlook

O exercício pode reduzir os sintomas de dor da neuropatia periférica. Certifique-se de alongar depois de qualquer treino para aumentar sua flexibilidade e reduzir a dor da rigidez muscular.

A dor leve é ​​normal após o alongamento e atividade regular. No entanto, se a sua dor piorar ou se desenvolver inchaço nas articulações, consulte o seu médico.