Gerenciando e Recuperando da Dor Deltóide

visão global

O deltóide é um músculo arredondado que envolve a parte superior do braço e do ombro. A principal função do deltoide é ajudá-lo a levantar e girar seu braço. Existem três partes do músculo deltóide que conectam sua clavícula, ombro e omoplata ao braço. As três partes são referidas como anterior, intermediária e posterior.

Continue lendo para saber mais sobre o que esperar da dor no deltoide e como ela é tratada.

Sintomas

Você costuma sentir dor ou dor no deltoide em seu ombro. Os sintomas variam dependendo da gravidade da cepa. As cepas deltóides são classificadas em três graus.

Nota um

Se você tem uma cepa grau um, você pode usar seu braço normalmente, mas terá algum aperto ou dor em seu ombro. Seu ombro pode estar ligeiramente inchado.

Grau dois

As cepas de grau dois são rupturas parciais do músculo deltóide. Com uma tensão de grau dois, você terá problemas para usar ou levantar o braço normalmente. Você pode ter dor súbita ao tentar usar seu braço, e seu ombro ficará moderadamente inchado.

Grau três

As cepas de grau três são rupturas musculares mais graves ou completas do deltóide. Lágrimas musculares podem levar a dor severa e incapacidade de movimentar o braço normalmente, ou de forma alguma. Seu ombro ficará muito inchado.

Causas

A dor do deltoide geralmente é causada pelo uso excessivo do músculo deltóide sem descanso ou aquecimento adequado. Isso aumenta o risco de uma tensão ou ruptura muscular. Um músculo tenso também pode ser chamado de músculo puxado.

A dor do deltóide é mais comum em pessoas que realizam muito exercício intenso envolvendo o ombro, como:

• levantamento de peso
• natação
• esquiar
• jogando baseball

Você também pode esticar o músculo deltóide enquanto faz atividades repetitivas que pressionam o ombro, incluindo a digitação com um teclado muito alto.

Alívio da dor

Os primeiros passos depois de ferir o deltóide são repouso, gelo e calor.

Congelar o músculo logo após a lesão ajudará a reduzir a inflamação e a dor. Se você tem uma pequena lesão, 15 minutos e 15 minutos de folga algumas vezes ao longo do dia durante 1 a 2 dias deve ser suficiente. Se você tiver uma lesão mais séria ou se ainda tiver inchaço, poderá congelar por mais alguns dias.

Depois que a dor e o inchaço diminuírem, você pode começar a aplicar calor, geralmente de um a cinco dias após a lesão. Durante todo esse tempo, descansar o ombro ajudará a dar tempo para se recuperar. Você também pode tomar analgésicos de venda livre para ajudar a reduzir a dor.

O alongamento suave também pode ajudar a reduzir a dor causada por uma cepa deltóide. Tente segurar o braço no peito ou levantar as mãos cruzadas acima da cabeça. Esses alongamentos ajudarão a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Isso pode ajudar a reduzir a dor, permitindo que seu ombro se mova com mais liberdade.

Recuperação

Se você tem uma cepa menor, a recuperação pode levar de uma a duas semanas. Uma lesão com ruptura parcial pode levar de quatro a seis semanas. Uma lágrima séria pode levar até quatro meses para cicatrizar. Descanso, gelo e calor são seus melhores primeiros passos para a recuperação. Você deve continuar a descansar o braço até que sua dor comece a diminuir.

Se você tiver uma lesão menor no deltóide, pode voltar a se exercitar depois de alguns dias. Você não deve ter que parar completamente de treinar a menos que se torne muito doloroso. Se você tiver uma lesão do deltóide mais séria, você deve parar de exercitar seu braço por pelo menos uma a duas semanas para dar tempo para descansar. Uma vez que sua dor diminuiu, você pode começar a realizar exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a restaurar a função.

Se você começar esses exercícios e achar que ainda sente muita dor, pare e leve mais tempo para descansar. Evitar o reinjúrio é uma das partes mais importantes da recuperação. Concentrar-se em restaurar a amplitude de movimento primeiro ajudará você a voltar ao exercício sem se machucar. O aquecimento antes do alongamento ou do exercício também ajudará a evitar mais lesões no deltóide.

Alguns trechos e exercícios que podem ajudá-lo a recuperar incluem:

• Puxe e segure seu braço em seu peito por 10 a 30 segundos.
• Coloque as mãos atrás das costas e estique os braços atrás de você. Mantenha por 10 a 30 segundos
• Experimente exercícios de resistência isométrica, como pressionar as mãos contra uma parede.
• Acrescente exercícios de resistência dinâmicos quando puder movimentar o ombro confortavelmente, como o remo inclinado e reto, e as prensas suspensas com pesos leves.

Quando procurar ajuda

Você deve consultar um médico se tiver problemas para se movimentar ou usar o braço adequadamente, especialmente se também tiver inchaço nos ombros ou dor súbita ao usar o braço. Todos esses são sinais de uma lesão mais grave do deltóide. Se você não consegue levantar o braço, consulte um médico o mais rápido possível. Este é um sinal de uma lesão muscular grave.

Seu médico deve ser capaz de diagnosticar sua dor no deltóide e sua causa com base em um exame físico e um histórico médico. Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer atividades recentes que possam ter causado a dor, como levantamento de peso, natação ou outras atividades que exijam o uso extenuante de seu braço e ombro.

Prevenção

Você pode reduzir o risco de forçar um deltóide certificando-se de que o músculo esteja pronto para lidar com atividades extenuantes e usando o músculo adequadamente. Use estas dicas de prevenção de lesões:

• Aquecer antes do exercício.
• Alongue-se diariamente para melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade.
• Descanse após o exercício. Tire folgas ou trabalhe em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
• Fortalecer seus músculos deltóides para que eles possam lidar com exercícios mais extenuantes. Você também deve fortalecer seu núcleo para que ele possa ajudar a sustentar seus ombros enquanto você se exercita.
• Se você trabalha em um computador, verifique se o teclado está posicionado de forma que os ombros não se esforcem para cima ou para baixo ao digitar.
• Pratique boa postura.

Leve embora

A dor do deltoide pode atrasá-lo por algumas semanas, mas você deve se recuperar com o tratamento adequado. Para reduzir e prevenir a dor do deltoide, você deve:

• esticar com frequência
• sempre aquecer antes de exercitar
• tome medidas para reduzir a tensão muscular

Lesões deltóides menores geralmente não requerem tratamento de um médico, mas se você tiver problemas para mover o braço ou os sintomas durarem por mais de um par de semanas, a fisioterapia ou o tratamento ortopédico podem ajudar.