Como fortalecer os ligamentos de Cooper e evitar flacidez

Quais são os ligamentos de Cooper?

Os ligamentos de Cooper são bandas de tecido conjuntivo resistente, fibroso e flexível que moldam e sustentam seus seios. Eles são nomeados por Astley Cooper, o cirurgião britânico que os descreveu em 1840. Eles também são conhecidos como os ligamentos suspensores de Cooper e os septos fibrocolágenos. Esses ligamentos ajudam a manter a forma e a integridade estrutural de seus seios.

Normalmente, você não consegue sentir os ligamentos de Cooper, já que são delicados. No entanto, é possível que eles se tornem distorcidos se tumores cancerígenos crescem nos ligamentos. Isso pode resultar em mudanças perceptíveis nos contornos da mama. Isso pode incluir inchaço ou achatamento, protuberâncias ou covinhas. Também pode haver retração em algumas áreas.

Qual é o propósito dos ligamentos de Cooper?

Os ligamentos de Cooper são encontrados sob a pele da mama, através e ao redor do tecido mamário. Eles se conectam ao tecido que envolve os músculos do peito.

Estes ligamentos mantêm a forma e estrutura dos seus seios e ajudam a prevenir a flacidez. Os ligamentos de Cooper sustentam os seios na parede torácica, mantêm seu contorno e os mantêm em posição.

Como os ligamentos de Cooper estão relacionados à flacidez?

É natural que os ligamentos de Cooper se estiquem ao longo do tempo, fazendo com que seus seios caiam. Isso pode ser devido a fatores genéticos, índice de massa corporal e o tamanho de seus seios. Idade, flutuação de peso e tabagismo também podem influenciar a flacidez. Níveis mais baixos de elastina, estrogênio e colágeno devido ao envelhecimento também desempenham um papel importante.

Ter gravidezes múltiplas pode fazer com que os seios caiam, pois a pele fica esticada durante a gravidez e durante a lactação. Isso faz com que os ligamentos de Cooper se estiquem e se soltem. Além disso, as alterações hormonais pós-parto fazem com que as glândulas leiteiras diminuam.

Quando os ligamentos de Cooper são alongados, eles acabam perdendo força. Sem o apoio desses ligamentos, o tecido mamário se libera sob seu próprio peso, já que é mais pesado do que a gordura ao seu redor.

Exercícios para ajudar a fortalecer os ligamentos de Cooper

Existem vários exercícios que você pode fazer para ajudar a fortalecer, firmar e tonificar a área do peito que está presa aos ligamentos do Cooper. Isso pode ajudar a prevenir a flacidez e até mesmo levantar os músculos do peito, retardando o processo de flacidez.

Seja coerente com sua prática para ver os melhores resultados. Aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina de exercícios.

Pec flys

via Gfycat

1. Deite de costas com os joelhos flexionados. Seus pés devem permanecer no chão.
2. Segure um haltere em cada mão e estenda os braços para cima, com o interior dos pulsos voltados um para o outro. Seus ombros, cotovelos e punhos devem estar em uma linha.
3. Lentamente, abaixe os braços para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado.
4. Em seguida, retorne seus braços para a posição inicial.
5. Faça 2-3 séries de 15 a 20 repetições.

Dobrado sobre linha

via Gfycat

1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que os quadris e os joelhos levemente flexionados.
2. Dobradiça nos quadris para dobrar ligeiramente para frente e estender os braços para baixo, com o interior dos pulsos voltados um para o outro.
3. Segurando um haltere em cada mão, levante lentamente os pesos até o peito, juntando as omoplatas e puxe os cotovelos para trás até que suas mãos terminem perto da caixa torácica.
4. Em seguida, abaixe os pesos para a posição inicial, mantendo os braços próximos aos lados.
5. Apoie sua parte inferior das costas, envolvendo seus músculos abdominais e mantendo seu pescoço relaxado.
6. Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.

Alongamento no peito

via Gfycat

1. Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas das mãos pressionando um ao outro.
2. Mantenha os braços esticados e levante as mãos o máximo que puder.
3. Mantenha essa posição por 5 respirações, sentindo o alongamento em seus ombros e peito.
4. Liberte lentamente para a posição inicial.
5. Faça 2-3 séries de 8 repetições.

Flexões

via Gfycat

1. Venha de joelhos, abaixe os quadris e coloque as mãos sob os ombros, com os dedos voltados para a frente.
2. Mantendo a coluna ereta, dobre os cotovelos para abaixar o peito até o chão.
3. Então, volte para a posição inicial. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna em uma linha o tempo todo.
4. Aumente a dificuldade levantando os joelhos e indo para os dedos dos pés com os calcanhares levantados.
5. Amplie suas pernas se quiser facilitar.
6. Faça 2-3 séries de 8-12 repetições.

Prensas no peito

via Gfycat

1. Deite de costas com os joelhos dobrados.
2. Segure um haltere em cada mão ao nível do peito com as palmas voltadas para a frente.
3. Prenda seus abdominais ao estender completamente os braços acima do peito.
4. Lentamente, volte para a posição inicial.
5. Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.

Linhas de halteres a mentir

via Gfycat

1. Deite de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão.
2. Coloque os pés no chão de cada lado do banco.
3. Dobre os cotovelos e levante os halteres em direção à cintura.
4. Lentamente, volte para a posição inicial.
5. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.

Outras dicas para evitar danos aos ligamentos de Cooper

Os ligamentos de Cooper se alongam naturalmente com o tempo. Mas você ainda pode tomar medidas para manter a forma e a firmeza dos seus seios e retardar o processo. Isto é importante porque uma vez que os ligamentos do seu peito estão esticados, não pode ser revertido ou reparado, mesmo com a cirurgia.

Invista em sutiãs que lhe dão apoio e se encaixam bem. Isto é especialmente importante enquanto estiver grávida ou amamentando. Um sutiã de qualidade pode ajudar a apoiar seus ligamentos e suportar o peso de seios cheios e pesados. Verifique se o sutiã não está muito apertado, pois isso pode causar ductos de leite entupidos e mastite.

Pratique boa postura para ajudar a suportar a força dos ligamentos de Cooper.Fique em pé ou sente-se com as costas retas para ajudar a evitar que o peso dos seus seios avance. Isso alivia parte da pressão dos ligamentos.

Mantenha um peso saudável e procure manter seu peso o mais consistente possível.

Você pode querer fazer um teste hormonal para determinar se os baixos níveis de estrogênio são um fator.

Use protetor solar em qualquer parte de seus seios expostos à luz solar. Isso ajuda a evitar a perda de colágeno e elastina.

Massageie seus seios algumas vezes por semana para aumentar o fluxo de sangue e estimular a produção de colágeno.

O takeaway

Seios flácidos são inevitáveis ​​em algum grau ao longo do tempo, mas é possível retardar o processo e manter a forma dos seus seios. Cuide bem do seu corpo e comece o mais cedo possível. Uma vez que os ligamentos de Cooper estejam esticados, não pode ser revertido.

Siga um programa de exercícios que foca no fortalecimento dos ligamentos de Cooper, bem como em todo o seu corpo.

Tenha em mente que os corpos das mulheres vêm em todas as formas e tamanhos, e a aparência da mama não é um indicador de saúde. O mais importante é fazer escolhas que apoiem o seu bem-estar físico e emocional.