Tudo o que você deve saber sobre a claustrofobia

visão global

A claustrofobia é uma fobia situacional desencadeada por um medo irracional e intenso de espaços apertados ou lotados. Pode ser desencadeada por coisas como estar trancado em um cômodo sem janelas, ficar preso em um elevador lotado ou dirigir em uma rodovia congestionada.
A claustrofobia é uma das fobias mais comuns. Se você tiver claustrofobia, pode sentir que está tendo um ataque de pânico, embora a claustrofobia não seja um transtorno do pânico. Para algumas pessoas, a claustrofobia pode desaparecer sozinha. Outros podem precisar de terapia para gerenciar e lidar com seus sintomas.

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Sintomas

Os sintomas de claustrofobia aparecem após um gatilho para a fobia, como estar em uma sala fechada ou em um espaço lotado. O que você considera um pequeno espaço pode variar dependendo da gravidade da sua fobia.

Quando sentir sintomas de claustrofobia, você pode sentir como se estivesse tendo um ataque de pânico. Os sintomas da claustrofobia podem incluir:

• suando
• tremendo
• ondas de calor
• sentindo medo intenso ou pânico
• ficando ansioso
• falta de ar
• hiperventilação
• batimento cardíaco acelerado
• aperto no peito ou dor
• náusea
• sentindo-se fraco ou tonto
• sentindo-se confuso ou desorientado

Esses sintomas podem ser leves ou graves. Se você é claustrofóbico, você também pode:

• evite situações desencadeadoras, como andar em aviões, metrôs, elevadores ou carros em trânsito intenso
• automaticamente e compulsivamente procurar as saídas em cada espaço que você entra
• sentir medo de que as portas se fecham enquanto você está em um quarto
• ficar perto ou diretamente pelas saídas, enquanto em um lugar lotado

Muitas situações podem desencadear claustrofobia. Os gatilhos podem incluir:

• estar em uma pequena sala sem janelas
• andando em um avião ou carro pequeno
• estar em um elevador embalado
• passando por uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada
• de pé em uma sala grande, mas lotada, como em uma festa ou concerto
• de pé em um armário

Outros lugares que podem desencadear claustrofobia incluem:

• banheiros públicos
• lavagens de carro
• portas giratórias
• armazenar camarins
• cavernas ou espaços de rastreamento
• túneis

Seus sintomas de claustrofobia podem ser desencadeados por outras situações não mencionadas acima. Você também pode definir um espaço pequeno ou confinado de forma diferente de outras pessoas. Isso ocorre porque as pessoas têm seu próprio senso pessoal ou próximo? espaço. Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas com maior? Próximo? espaços ao redor de seu corpo são mais propensos a se sentirem claustrofóbicos quando esse círculo é violado. Portanto, se o seu espaço pessoal é de seis pés, e alguém está a quatro pés de distância de você, você pode começar a entrar em pânico.

Causas

Pouco se sabe sobre o que causa claustrofobia. Fatores ambientais podem desempenhar um papel importante. As pessoas geralmente desenvolvem claustrofobia durante a infância ou na adolescência.

A claustrofobia pode estar relacionada à disfunção da amígdala, que é a parte do cérebro que controla como processamos o medo. A fobia também pode ser causada por um evento traumático, como:

• estar preso em um espaço apertado ou lotado por um longo período de tempo
• experimentando turbulência ao voar
• sendo punido por ser trancado em um espaço pequeno, como um banheiro
• sendo preso em transporte público lotado
• sendo deixado em um espaço apertado, como um armário, por acidente

Também é mais provável que você desenvolva claustrofobia se tiver crescido com um pai ou membro da família claustrofóbico. Se uma criança vê seu ente querido ficar com medo de um espaço pequeno e fechado, ela pode começar a associar medo e ansiedade a situações semelhantes.

Diagnóstico

Você deve consultar um médico se os sintomas se tornarem persistentes. Não espere até que sua claustrofobia se torne excessiva. Um diagnóstico precoce pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus sintomas.

O seu médico irá rever os seus sintomas e dar-lhe um exame físico. Eles também levarão em conta sua história de medo excessivo que:

• não está associado a outro transtorno
• pode ser causado pela antecipação de um evento
• desencadeia ataques de ansiedade relacionados ao meio ambiente
• interrompe atividades normais todos os dias

Tratamento

A claustrofobia é mais comumente tratada por psicoterapia. Diferentes tipos de aconselhamento podem ajudá-lo a superar seu medo e gerenciar seus gatilhos. Você deve falar com seu médico sobre o tipo de terapia que funcionará melhor para você. O tratamento pode incluir qualquer um dos seguintes:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Um terapeuta cognitivo comportamental ensinará como controlar e alterar os pensamentos negativos que surgem de situações que desencadeiam sua claustrofobia. Ao aprender a mudar seus pensamentos, você pode aprender a mudar sua reação a essas situações.

Terapia comportamental emotiva racional (REBT)

REBT é uma forma de CBT orientada para a ação que se concentra no presente. REBT aborda atitudes, emoções e comportamentos não saudáveis. Ele usa uma técnica chamada "disputando" para ajudar as pessoas a desenvolver crenças realistas e saudáveis.

Relaxamento e visualização

Os terapeutas oferecerão diferentes técnicas de relaxamento e visualização para usar quando você estiver em uma situação claustrofóbica. As técnicas podem incluir exercícios como a contagem regressiva de 10 ou a visualização de um espaço seguro. Essas técnicas podem ajudar a acalmar seus nervos e aliviar seu pânico.

Terapia exposta

A terapia de exposição é comumente usada para tratar transtornos de ansiedade e fobias. Nesta terapia, você será colocado em uma situação não perigosa que desencadeia sua claustrofobia para confrontar e superar seu medo. A ideia é que quanto mais você está exposto ao que te assusta, menos você vai temer.

Medicação

Seu médico também pode prescrever antidepressivos ou um medicamento anti-ansiedade para ajudar a tratar seus sintomas físicos e de pânico. Quando prescritos, os medicamentos geralmente são usados ​​além da terapia.

Outlook

A claustrofobia é tratável e as pessoas podem se recuperar da condição. Para algumas pessoas, a claustrofobia desaparece quando fica mais velha. Se isso não acontecer, existem diferentes maneiras de tratar seu medo e sintomas físicos, bem como gerenciar seus gatilhos, a fim de viver uma vida ativa e satisfatória.

Dicas para gerenciar claustrofobia

Muitas pessoas com claustrofobia evitam os espaços que provocam o distúrbio. Isso não funciona bem como uma solução a longo prazo, porque você pode eventualmente encontrar-se em uma situação assustadora, mas inevitável. Há maneiras, no entanto, de lidar com um ataque.

• Respire devagar e profundamente, contando até três a cada respiração.
• Concentre-se em algo seguro, como o tempo passando no seu relógio.
• Lembre-se repetidamente de que seu medo e ansiedade passarão.
• Desafie o que está provocando o seu ataque, repetindo que o medo é irracional.
• Visualize e foque em um lugar ou momento que lhe dê calma.

Também é importante não resistir ao ataque quando está acontecendo. Você pode querer impedir que o ataque aconteça, mas se você for incapaz de pará-lo, sua ansiedade pode aumentar e piorar o ataque. Em vez disso, aceite que o ataque está ocorrendo, lembre-se de que não há problema em experimentar esses sentimentos, assegure-se de que o ataque não é uma ameaça à vida e lembre-se de que ele passará.