Tudo que você precisa saber sobre a ansiedade

O que é ansiedade?

Você está ansioso? Talvez você esteja se sentindo preocupado com um problema no trabalho com seu chefe. Talvez você tenha borboletas no estômago enquanto espera pelos resultados de um exame médico. Talvez você fique nervoso ao dirigir para casa no trânsito da hora do rush enquanto os carros passam por entre as ruas.

Na vida, todos experimentam ansiedade de vez em quando. Isso inclui adultos e crianças. Para a maioria das pessoas, sentimentos de ansiedade vêm e vão, durando apenas um curto período de tempo. Alguns momentos de ansiedade são mais breves do que outros, durando de alguns minutos a alguns dias.

Mas para algumas pessoas, esses sentimentos de ansiedade são mais do que apenas preocupações passageiras ou um dia estressante no trabalho. Sua ansiedade não pode desaparecer por muitas semanas, meses ou anos. Pode piorar com o tempo, por vezes tornando-se tão grave que interfere na sua vida diária. Quando isso acontece, diz-se que você tem um transtorno de ansiedade.

Quais são os sintomas da ansiedade?

Embora os sintomas de ansiedade variem de pessoa para pessoa, em geral o corpo reage de maneira muito específica à ansiedade. Quando você se sente ansioso, seu corpo fica em alerta máximo, procurando por um possível perigo e ativando suas respostas de luta ou fuga. Como resultado, alguns sintomas comuns de ansiedade incluem:

• nervosismo, inquietação ou tensão
• sentimentos de perigo, pânico ou pavor
• ritmo cardíaco acelerado
• respiração rápida ou hiperventilação
• sudorese aumentada ou intensa
• tremor ou espasmos musculares
• fraqueza e letargia
• dificuldade em se concentrar ou pensar claramente sobre qualquer coisa que não seja a coisa que você está preocupado
• insônia
• problemas digestivos ou gastrointestinais, como gases, constipação ou diarreia
• um forte desejo de evitar as coisas que desencadeiam sua ansiedade
• obsessões sobre certas idéias, um sinal de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• realizando certos comportamentos repetidamente
• ansiedade em torno de um evento ou experiência de vida particular que ocorreu no passado, especialmente indicativo de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Ataques de pânico

Um ataque de pânico é um ataque repentino de medo ou angústia que atinge o pico em minutos e envolve pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• palpitações
• suando
• tremendo ou tremendo
• sentindo falta de ar ou sufocando
• sensação de asfixia
• dores no peito ou aperto
• náuseas ou problemas gastrointestinais
• tontura, tontura ou sensação de desmaio
• sentindo-se quente ou frio
• sensação de dormência ou formigamento (parestesia)
• sentir-se separado de si ou da realidade, conhecido como despersonalização e desrealização
• medo de ficar louco? ou perder o controle
• medo de morrer

Existem alguns sintomas de ansiedade que podem ocorrer em outras condições que não os transtornos de ansiedade. Este é geralmente o caso de ataques de pânico. Os sintomas dos ataques de pânico são semelhantes aos da doença cardíaca, problemas de tireóide, distúrbios respiratórios e outras doenças.

Como resultado, as pessoas com transtorno do pânico podem fazer viagens frequentes a salas de emergência ou consultórios médicos. Eles podem acreditar que estão passando por condições de saúde com risco de vida que não a ansiedade.

Tipos de transtornos de ansiedade

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, estes incluem:

Agorafobia

Pessoas que têm agorafobia têm medo de certos lugares ou situações que os fazem sentir-se presos, impotentes ou constrangidos. Esses sentimentos levam a ataques de pânico. Pessoas com agorafobia podem tentar evitar esses lugares e situações para evitar ataques de pânico.

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

As pessoas com TAG sentem ansiedade constante e se preocupam com atividades ou eventos, mesmo aqueles que são comuns ou rotineiros. A preocupação é maior do que deveria ser dada a realidade da situação. A preocupação causa sintomas físicos no corpo, como dores de cabeça, dores de estômago ou problemas para dormir.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

TOC é a experiência contínua de pensamentos e preocupações indesejados ou intrusivos que causam ansiedade. Uma pessoa pode saber que esses pensamentos são triviais, mas eles tentarão aliviar sua ansiedade executando certos rituais ou comportamentos. Isso pode incluir lavar as mãos, contar ou checar coisas como se elas trancaram ou não sua casa.

Transtorno do pânico

Transtorno do pânico provoca crises repentinas e repetidas de ansiedade severa, medo ou terror que atingem o pico em questão de minutos. Isso é conhecido como um ataque de pânico. Aqueles que experimentam um ataque de pânico podem experimentar:

• sentimentos de perigo iminente
• falta de ar
• dor no peito
• batimentos cardíacos rápidos ou irregulares que parecem vibrações ou batidas (palpitações)

Ataques de pânico podem causar um para se preocupar com eles ocorrendo novamente ou tentar evitar situações em que eles já ocorreram.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

O TEPT ocorre após uma pessoa experimentar um evento traumático, como:

• guerra
• assalto
• desastre natural
• acidente

Os sintomas incluem problemas para relaxar, sonhos perturbadores ou flashbacks do evento ou situação traumática. Pessoas com TEPT também podem evitar coisas relacionadas ao trauma.

Mutismo seletivo

Essa é uma incapacidade permanente de uma criança falar em situações ou lugares específicos. Por exemplo, uma criança pode se recusar a falar na escola, mesmo quando pode falar em outras situações ou lugares, como em casa. O mutismo seletivo pode interferir na vida cotidiana e nas atividades, como escola, trabalho e vida social.

Transtorno de ansiedade de separação

Esta é uma condição de infância marcada pela ansiedade quando uma criança é separada de seus pais ou responsáveis. A ansiedade de separação é uma parte normal do desenvolvimento infantil. A maioria das crianças supera em torno de 18 meses. No entanto, algumas crianças experimentam versões desse distúrbio que atrapalham suas atividades diárias.

Fobias Específicas

Esse é um medo de um objeto, evento ou situação específica que resulta em ansiedade severa quando você está exposto a essa coisa. É acompanhado por um poderoso desejo de evitá-lo. Fobias, como aracnofobia (medo de aranhas) ou claustrofobia (medo de pequenos espaços), podem causar ataques de pânico quando expostos à coisa que você teme.

O que causa ansiedade?

Os médicos não entendem completamente o que causa transtornos de ansiedade. Acredita-se atualmente que certas experiências traumáticas podem desencadear ansiedade em pessoas que são propensas a isso. A genética também pode desempenhar um papel na ansiedade. Em alguns casos, a ansiedade pode ser causada por um problema de saúde subjacente e podem ser os primeiros sinais de uma doença física, em vez de mental.

Uma pessoa pode experimentar um ou mais distúrbios de ansiedade ao mesmo tempo. Pode também acompanhar outras condições de saúde mental, como depressão ou transtorno bipolar. Isto é especialmente verdadeiro para o transtorno de ansiedade generalizada, que mais comumente acompanha outra ansiedade ou condição mental.

Quando ver um médico

Nem sempre é fácil saber quando a ansiedade é um problema médico grave, em comparação com um dia ruim, fazendo com que você se sinta perturbado ou preocupado. Sem tratamento, sua ansiedade pode não desaparecer e pode piorar com o tempo. Tratar ansiedade e outras condições de saúde mental é mais fácil no início do que quando os sintomas pioram.

Você deve visitar seu médico se:

• você se sente como se estivesse se preocupando tanto que está interferindo em sua vida diária (incluindo higiene, escola ou trabalho, e sua vida social)
• sua ansiedade, medo ou preocupação é angustiante para você e difícil para você controlar
• você se sente deprimido, está usando álcool ou drogas para lidar ou tem outras preocupações com a saúde mental além da ansiedade
• você tem a sensação de que sua ansiedade é causada por um problema de saúde mental subjacente
• você está tendo pensamentos suicidas ou está realizando comportamentos suicidas (se for o caso, procure assistência médica imediata ligando para o 911)

Próximos passos

Se você decidiu que precisa de ajuda com sua ansiedade, o primeiro passo é consultar seu médico de cuidados primários. Eles podem determinar se sua ansiedade está relacionada a uma condição de saúde física subjacente. Se eles encontrarem uma condição subjacente, eles podem fornecer um plano de tratamento adequado para ajudar a aliviar sua ansiedade.

Seu médico irá encaminhá-lo para um especialista em saúde mental, se eles determinarem que sua ansiedade não é o resultado de qualquer condição de saúde subjacente. Os especialistas em saúde mental a quem você será encaminhado incluem um psiquiatra e um psicólogo.

Um psiquiatra é um médico licenciado que é treinado para diagnosticar e tratar condições de saúde mental, e pode prescrever medicamentos, entre outros tratamentos. Um psicólogo é um profissional de saúde mental que pode diagnosticar e tratar as condições de saúde mental apenas por meio de aconselhamento, não de medicação.

Pergunte ao seu médico os nomes de vários provedores de saúde mental cobertos pelo seu plano de seguro. É importante encontrar um provedor de saúde mental que você goste e confie. Pode levar a reunião com alguns para você encontrar o provedor certo para você.

Para ajudar a diagnosticar um transtorno de ansiedade, o seu provedor de cuidados de saúde mental lhe dará uma avaliação psicológica durante sua primeira sessão de terapia. Isso envolve sentar-se um a um com seu provedor de saúde mental. Eles pedirão que você descreva seus pensamentos, comportamentos e sentimentos.

Eles também podem comparar seus sintomas com os critérios para transtornos de ansiedade listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V) para ajudar a chegar a um diagnóstico.

Encontrar o prestador de cuidados de saúde mental certo

Você saberá que o seu provedor de saúde mental é ideal para você se você se sentir à vontade para conversar com eles sobre sua ansiedade. Você precisará consultar um psiquiatra se estiver determinado que precisa de medicação para ajudar a controlar sua ansiedade. É suficiente que você consulte um psicólogo se o seu provedor de saúde mental determinar que sua ansiedade é tratável apenas com a terapia da fala.

Lembre-se que leva tempo para começar a ver os resultados do tratamento para a ansiedade. Seja paciente e siga as instruções do seu provedor de saúde mental para obter o melhor resultado. Mas também saiba que se você se sentir desconfortável com seu médico ou não achar que está progredindo o suficiente, pode sempre procurar tratamento em outro lugar. Peça ao seu médico de cuidados primários para lhe encaminhar para outros provedores de cuidados de saúde mental na sua área.

Tratamentos de ansiedade em casa

Enquanto tomar medicação e conversar com um terapeuta pode ajudar a tratar a ansiedade, lidar com a ansiedade é uma tarefa 24-7. Felizmente, existem muitas mudanças simples de estilo de vida que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar ainda mais sua ansiedade.

Faça exercício Estabelecer uma rotina de exercícios para acompanhar a maioria ou todos os dias da semana pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você é normalmente sedentário, comece com apenas algumas atividades e continue adicionando mais com o tempo.

Evite álcool e drogas recreativas. Usar álcool ou drogas pode causar ou aumentar sua ansiedade. Se você tiver problemas para parar, consulte seu médico ou procure ajuda de um grupo de apoio.

Parar de fumar e reduzir ou parar de consumir bebidas com cafeína. Nicotina em cigarros e bebidas cafeinadas, como café, chá e bebidas energéticas podem piorar a ansiedade.

Tente técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse. Fazer meditação, repetir um mantra, praticar técnicas de visualização e praticar ioga podem promover o relaxamento e reduzir a ansiedade.

Durma o suficiente. A falta de sono pode aumentar os sentimentos de inquietação e ansiedade. Se tiver dificuldade em dormir, consulte o seu médico para obter ajuda.

Mantenha uma dieta saudável. Coma muitas frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras, como frango e peixe.

Coping e suporte

Lidar com um transtorno de ansiedade pode ser um desafio. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para facilitar:

Seja experiente. Aprenda o máximo que puder sobre sua condição e quais tratamentos estão disponíveis para que você possa tomar decisões apropriadas sobre o seu tratamento.

Ser consistente. Siga o plano de tratamento que o seu prestador de cuidados de saúde mental lhe dá, tome a sua medicação conforme indicado e assista a todas as suas consultas de terapia. Isso ajudará a manter seus sintomas de transtorno de ansiedade de distância.

Conheça a si mesmo. Descobrir o que desencadeia sua ansiedade e praticar as estratégias de enfrentamento que você criou com seu provedor de serviços de saúde mental para que você possa lidar melhor com sua ansiedade quando ela for acionada.

Anotá-la. Manter um diário com seus sentimentos e experiências pode ajudar seu médico a determinar o plano de tratamento mais adequado para você.

Obtenha suporte Considere juntar-se a um grupo de apoio onde você pode compartilhar suas experiências e ouvir de outras pessoas que lidam com transtornos de ansiedade. Associações como a National Alliance on Mental Illness ou a Anxiety and Depression Association ofAmerica podem ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio apropriado perto de você.

Gerencie seu tempo de forma inteligente. Isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tratamento.

Ser social. Isolar-se de amigos e familiares pode realmente piorar sua ansiedade. Faça planos com pessoas com quem você gosta de passar tempo.

Agite as coisas. Não deixe sua ansiedade tomar o controle de sua vida. Se você se sentir sobrecarregado, termine seu dia dando um passeio ou fazendo algo que afaste sua mente de suas preocupações ou medos.