Tudo o que você precisa saber sobre a tensão abdominal

O que é tensão abdominal e o que causa isso?

A tensão abdominal pode se referir a qualquer ruptura, estiramento ou ruptura dos músculos abdominais. É por isso que a tensão abdominal é por vezes referida como um músculo puxado.

A tensão abdominal pode ser causada por:

• torção súbita ou movimento rápido
• exercício intenso e excessivo
• não adequadamente descansando músculos overused
• técnica inadequada durante a prática de esportes que exigem corrida, virada e salto
• levantando objetos pesados
• rindo, tossindo ou espirrando

Não é a mesma coisa que uma hérnia abdominal, embora alguns dos sintomas possam ser os mesmos. A hérnia ocorre quando um órgão interno ou parte do corpo se sobressai através da parede do músculo ou tecido que o contém.

Continue lendo para saber mais sobre os sintomas da tensão abdominal, como ela é tratada e como evitar que isso aconteça novamente.

Como se sente?

Se você tem uma tensão abdominal, a superfície do seu estômago pode ficar sensível e inflamada. É mais provável que você sinta essas sensações quando contrai seus músculos abdominais e se move.

Outros sintomas incluem:

• dor súbita e aguda
• inchaço
• contusões
• fraqueza
• rigidez
• dor ou dificuldade em alongar ou flexionar o músculo
• espasmos musculares ou cólicas

Dependendo da gravidade da tensão, você pode achar difícil andar, ficar em pé ou dobrar para a frente ou para os lados. Outros movimentos que envolvem os músculos do núcleo, como chegar acima da cabeça, também podem ser difíceis.

Como os sintomas são diferentes de uma hérnia?

Embora os sintomas de tensão abdominal e hérnia possam parecer semelhantes, existem várias diferenças entre os dois.

Se você está enfrentando uma hérnia, você pode perceber:

• um nódulo ou protuberância inesperada no abdome
• sensação persistente de dor ou ardor
• náusea
• vômito
• Prisão de ventre

Como tratar uma tensão abdominal

Você geralmente pode tratar a tensão abdominal em casa. A maioria das cepas leves curam dentro de algumas semanas. Aqui estão algumas opções de tratamento que ajudarão a garantir uma recuperação rápida.

1. terapia fria

Realizar terapia fria o mais rápido possível pode ajudar a aliviar o sangramento, a dor e o inchaço. Terapia fria pode ajudar a reduzir a inflamação.

Para fazer isso:

1. Pegue um bloco de gelo, um pacote de gel ou um pacote de vegetais congelados que você possa usar para congelar a área afetada.
2. Enrole um pano ou toalha ao redor do pacote frio. Isso ajudará a proteger sua pele e reduzirá o risco de irritação adicional.
3. Aplique delicadamente o pacote de resfriado ao seu ferimento por 10 a 15 minutos de cada vez.
4. Se puder, repita esse processo a cada hora durante os primeiros dias de sua lesão.

2. Terapia por calor

A utilização da terapia de calor pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão, o que ajuda a reduzir a dor. O calor também aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada. Isso pode promover a cura e reduzir a inflamação.

Para fazer isso:

1. Obter uma almofada de aquecimento ou patch.
2. Se você não tiver uma compressa pronta, você pode encher uma meia limpa com arroz e amarrá-la. Microondas a meia por 1 a 2 minutos. Certifique-se de que não esteja desconfortavelmente quente ao toque.
3. Aplique a compressa quente na área afetada por até 20 minutos por vez.
4. Se puder, repita esse processo a cada hora nos primeiros dias de sua lesão.

3. Analgésicos vendidos sem receita médica (OTC)

Você também pode tomar medicamentos OTC para diminuir a gravidade da dor.

Os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno sódico (Aleve), também podem ajudar a aliviar o inchaço e a inflamação.

Você também pode tomar analgésicos, como a aspirina (Bayer) e paracetamol (Tylenol), mas eles não terão efeito sobre a inflamação.

4. Compressão

Você pode considerar usar um fichário ou bandagem abdominal para ajudar a comprimir seus músculos abdominais. A pressão aplicada pode ajudar a minimizar o movimento e o inchaço.

Converse com seu médico sobre quanto tempo e quão apertado você deve usar o fichário para resolver seus sintomas. Escolha um aglutinante feito de material hipoalergênico para evitar qualquer reação alérgica também.

5. resto

Descanse o máximo que puder e evite atividades que lhe causem estresse ou tensão. Isto é especialmente importante se você tiver uma lesão esportiva.

Tente encontrar uma maneira confortável de se sentar ou deitar e usar esse tempo para fazer algo que seja relaxante. Acalme-se até que sua dor desapareça completamente. Isso pode levar algumas semanas.

6. Exercício

Uma vez que seus sintomas tenham diminuído, você pode começar os exercícios de fortalecimento abdominal e do núcleo. Curlups e pélvica inclina são duas terapias populares.

Se seu corpo permitir, faça esses exercícios algumas vezes por semana. Certifique-se de dar a si mesmo tempo para descansar entre as sessões.

Para fazer curlups:

1. Deite de costas com os joelhos flexionados.
2. Traga seus braços ao seu lado.
3. Levante a cabeça e os ombros alguns centímetros acima. Levante os braços até as coxas.
4. Mantenha por 6 segundos.
5. Abaixe de volta para baixo.
6. Faça 3 séries de 8 repetições.

Para fazer uma inclinação pélvica:

1. Deite de costas com os joelhos flexionados.
2. Prenda e contraia os músculos abdominais ao puxar para dentro, puxando o umbigo para a coluna.
3. Pressione a parte inferior das costas no chão enquanto você inclina levemente os quadris e a pélvis para trás.
4. Mantenha por 6 segundos.
5. Relaxe e volte para a posição inicial.
6. Faça 3 séries de 8 repetições.

Qual é a perspectiva?

Se você está tomando medidas para curar sua dor e não está melhorando - ou se sua dor piorar - consulte seu médico. Seus sintomas podem ser um sinal de uma condição subjacente.

Você também deve consultar o seu médico se sentir qualquer dor imediata e severa acompanhada por:

• vômito
• suores frios
• tontura

Seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor tratamento e verificar se há alguma condição subjacente.

A maioria das cepas abdominais curam dentro de algumas semanas.

Como prevenir a tensão abdominal futura

É importante que você tome medidas para prevenir futuras tensões abdominais. A tensão abdominal recorrente pode levar a complicações.

Ao se exercitar, você deve:

• Aqueça-se e alongue-se antes de se envolver em qualquer atividade física.
• Faça um cooldown após o treino.
• Tire uma folga a cada semana para descansar os músculos.
• Comece devagar e aumente gradualmente o seu caminho em termos de intensidade e duração sempre que iniciar um novo programa de exercícios.

Em geral, você deve:

• Dobre os joelhos e quadris e abaixe para baixo com as costas retas para levantar objetos pesados.
• Mantenha uma boa postura enquanto está sentado ou em pé. Verifique e corrija sua postura ao longo do dia.
• Se você tem que sentar por longos períodos, certifique-se de levantar-se para fazer uma pausa e se movimentar com freqüência.