O que está fazendo meus pés sofrerem à noite, e como posso obter alívio?

visão global

Um pé cãibra pode atacar do nada, acordando você de um sono profundo. Você pode de repente sentir os músculos apertarem ou formarem um nó por algum tempo, de alguns segundos a alguns minutos de cada vez.

As cãibras nos pés noturnos estão intimamente relacionadas às cãibras noturnas nas pernas, então você também pode sentir essas sensações em suas panturrilhas ou coxas.

Seja qual for o caso, cãibras nos pés durante a noite são mais comuns em pessoas com mais de 50 anos e em mulheres grávidas.

A boa notícia é que essas cãibras geralmente não são motivo de preocupação. Embora possam estar associados a certas condições médicas, como diabetes ou hipotireoidismo, alongamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a aliviá-los rapidamente ou ajudá-los a desaparecer completamente.

Causas de cãibras noturnas

Até 60% dos adultos e 7% das crianças relatam ter cãibras noturnas nos pés ou nas pernas, observa uma revisão de 2012.

Existem várias causas de cãibras. Os espasmos podem acontecer apenas uma vez durante a noite ou resultar em episódios repetidos que levam à insônia e à dor persistente.

Inatividade

Sentar-se por longos períodos de tempo ou estar inativo pode tornar os músculos dos pés mais propensos a cãibras.

Sentar-se com má postura também pode inibir o fluxo sanguíneo para os pés ou levar à compressão do nervo - dois fatores de risco para o desenvolvimento de cãibras.

Até mesmo a sua posição de sono pode ser um fator na circulação e nos problemas nervosos. Então, você pode querer examinar como você dorme para ver se pode estar contribuindo para as cólicas noturnas.

Excesso de esforço dos músculos

No outro extremo do espectro, trabalhar os músculos dos pés com muita força pode torná-los vulneráveis ​​a cãibras.

As fibras musculares dos pés se contraem e expandem continuamente para permitir o movimento. Se você faz muito de uma atividade muito cedo ou trabalha demais com seus pés, pode sentir fadiga em seus músculos.

A fadiga esgota seu corpo de oxigênio e permite que os resíduos se acumulem ao longo do dia e produzam cãibras e espasmos à noite.

Calçado inadequado ou superfícies duras

Vestir sapatos ou calçados mal equipados sem apoio suficiente ao longo do dia pode também prejudicar os músculos dos pés. Não apenas isso, mas ficar de pé ou trabalhando em pisos de concreto ou outras superfícies duras pode ter um efeito similar.

Os músculos do pé trabalham muito para suportar o peso do seu corpo. Calçados impróprios também podem prejudicar a circulação do pé, cortando o sangue e o oxigênio e produzindo espasmos dolorosos mesmo quando você está fora de seus pés.

Desidratação

Talvez você não esteja bebendo água suficiente ou tenha uma diarréia ou outra doença que o desidrata. Mesmo se exercitando em clima quente, você pode desidratá-lo rapidamente, drenando seu corpo de preciosos líquidos, sais e minerais, como potássio, magnésio e cálcio.

Quando o corpo fica com pouco líquido e eletrólitos, seus músculos se tornam mais vulneráveis ​​a espasmos e cãibras. Você continua suando e perdendo líquidos enquanto dorme. É por isso que suas cãibras nos pés podem surgir durante a noite.

Deficiência nutricional

Deficiências em vitaminas B12, tiamina, folato e outras vitaminas do complexo B podem levar a danos nos nervos.

Deficiências de magnésio e potássio podem causar cãibras nas pernas e pés.

Se você suspeitar que pode ter uma deficiência nutricional, entre em contato com seu médico. Um simples exame de sangue pode revelar seus níveis e indicar ao seu médico se qualquer suplementação ou outro tratamento para condições subjacentes é necessário.

Note que tomar muitos suplementos pode realmente causar mais mal do que bem.

Uso excessivo de álcool

Beber muito álcool pode levar a danos nos nervos e uma condição conhecida como neuropatia alcoólica. Os sintomas incluem desde cãibras musculares e fraqueza a dormência e formigamento nos braços ou pernas.

Não só isso, mas o uso pesado de álcool também pode contribuir para a desidratação e deficiências nutricionais em importantes vitaminas do complexo B.

Assim como com outras deficiências nutricionais, a falta dessas vitaminas pode prejudicar a função dos nervos, agravando os sintomas como espasmos musculares.

Gravidez

Mulheres grávidas são mais suscetíveis a cãibras nas pernas e pés à noite, particularmente no segundo e terceiro trimestres.

Infelizmente, os pesquisadores não sabem exatamente por que esse é o caso. Possíveis razões podem incluir:

• peso extra nos pés enquanto o bebê cresce
• desidratação
• deficiências nutricionais, particularmente em magnésio

Questões de saúde e medicamentos

Condições médicas associadas a cãibras no pé durante a noite incluem:

• questões estruturais, como estenose espinhal e doença arterial periférica
• problemas metabólicos, como doença renal, anemia, hipotireoidismo, hipertireoidismo ou diabetes tipo 1 ou tipo 2
• outras condições, como danos nos nervos, osteoartrite e doença de Parkinson

Certos medicamentos também podem torná-lo mais suscetível a cólicas. Esses incluem:

• medicamentos para pressão arterial
• estatinas
• diuréticos
• pílulas anticoncepcionais

Se você estiver em diálise, isso também pode torná-lo mais propenso a cólicas.

Tratamento para cãibras noturnas

Não há tratamentos específicos que os médicos recomendem para tratar as cãibras durante o dia. Em vez disso, é melhor tratar sua causa subjacente.

Mexa seu corpo

Se você se exercita regularmente, continue assim! O movimento regular pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas e no pé durante o dia e a noite.

Novo para exercitar? Fale com seu médico para recomendações sobre um plano que pode funcionar para você. Tente dar um passeio rápido pelo seu bairro (usando sapatos de apoio) ou outras atividades de baixo impacto para começar.

Algumas pessoas ainda relataram alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou esteira antes de dormir ajuda com cãibras noturnas nas pernas e nos pés.

Estique e acalme seus músculos

Certifique-se de alongar a cada dia para manter os músculos dos pés soltos, especialmente antes e depois de entrar em uma sessão de suor.

E se você estiver com cãibras durante a noite? Estique o pé com força para aliviar a porcar, flexionando o pé e pressionando o dedão do pé.

Andar por aí e sacudir a perna também pode ajudar com cãibras nos pés e nas pernas. Tomando um banho morno ou chuva ou usando gelo pode aliviar qualquer dor persistente. Massagem profunda pode ajudar a longo prazo.

Examine seus sapatos

Use sapatos de apoio que sejam confortáveis, especialmente se você costuma andar muito em superfícies duras.

Encontre um sapato com um contador de calcanhar firme. Esta é a parte do sapato que ajuda a aninhar o seu calcanhar no lugar.

Se você está tendo problemas ou não sente nenhum calçado confortável, seu médico pode encaminhá-lo a um podólogo para inserções personalizadas.

Beba mais água

Os especialistas recomendam que os homens bebam 15,5 xícaras e as mulheres bebam 11,5 copos de líquidos como a água por dia. Manter seus músculos hidratados pode ajudar a evitar cólicas.

Uma boa regra é que sua urina deve ser amarela clara para limpar. Se for mais escuro que isso, considere beber outro copo de água.

Mulheres grávidas ou que amamentam podem precisar de 13 xícaras de líquido por dia para atender às suas necessidades de hidratação.

Coma bem e complemente

Faça uma dieta bem equilibrada que inclua muito cálcio, potássio e magnésio. Se você tem uma deficiência diagnosticada, resolva-a com a supervisão do seu médico.

Enquanto você está nisso, pergunte ao seu médico sobre a tomada de um suplemento de magnésio. Há algumas pesquisas para apoiar a suplementação como um meio de ajudar com as cólicas.

Alimentos ricos em magnésio incluem:

• grãos integrais
• feijões
• nozes
• sementes
• frutas secas sem açúcar

Bananas e verduras também podem ajudar a equilibrar os eletrólitos.

Diminua seu consumo de álcool

Limite de bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e bebidas mistas, uma vez que estas podem desidratar você.

No caso de danos nos nervos relacionados ao álcool, procure ajuda se estiver tendo dificuldade em parar de beber. Considere entrar em contato com seu médico, um amigo ou um programa de suporte local.

Condições como a neuropatia alcoólica podem levar a lesões permanentes e progressivas dos nervos. O tratamento precoce é fundamental para evitar isso.

Na gravidez

Informe o seu médico se estiver com cãibras durante o dia durante a gravidez. Embora muitas das mesmas medidas de autocuidado possam ajudá-lo, seu médico pode fornecer orientações adicionais.

Estique o pé quando uma cãibra bater e elevar as pernas para manter as cãibras afastadas. Permanecer ativo, receber uma massagem e tomar um banho quente (não quente) ou banho também pode ajudar.

Você pode descobrir que as cãibras desaparecem sozinhas após o nascimento do bebê.

O takeaway

Cãibras nos pés tendem a desaparecer por conta própria com tratamento em casa, como alongamento ou mudanças no estilo de vida, como beber mais água.

Ligue para o seu médico se suas cãibras estiverem causando desconforto particularmente grave ou se você notar qualquer inchaço, vermelhidão ou outras alterações no pé ou nas estruturas vizinhas.

Você também pode querer marcar uma consulta se as cãibras estiverem acontecendo com frequência e não melhorar com as mudanças na sua rotina.