11 exercícios de dedo gatilho para tentar em casa

Como o exercício pode ajudar

A inflamação que causa o dedo em gatilho pode levar a dor, sensibilidade e mobilidade limitada.

Outros sintomas incluem:

• calor, rigidez ou dor persistente na base do polegar ou dedo afetado
• uma colisão ou protuberância na base do seu dedo
• um clique, estalo ou ruído de estalo ou sensação quando você move o dedo
• incapacidade de endireitar o dedo depois de dobrá-lo

Estes sintomas podem afetar mais de um dedo de cada vez e em ambas as mãos. Os sintomas também podem ser mais pronunciados ou perceptíveis pela manhã, ao pegar um objeto ou ao endireitar o dedo.

Realizar exercícios e alongamentos direcionados pode ajudar a aliviar seus sintomas e aumentar a flexibilidade. É importante que você faça os exercícios de forma consistente para obter os melhores resultados.

Como começar

Estes são exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar. As únicas coisas que você precisa são um elástico e uma variedade de pequenos objetos. Os objetos podem incluir moedas, tampas de garrafas e canetas.

Tente gastar pelo menos 10 a 15 minutos por dia realizando esses exercícios. Você pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta fazendo os exercícios à medida que ganha força. Você também pode aumentar o número de repetições e séries.

Tudo bem se você não conseguir completar toda a gama de movimentos para os exercícios! Você só deve fazer o máximo que puder. Se os seus dedos se sentem doloridos por qualquer motivo, não há problema em fazer uma pausa completa dos exercícios por alguns dias ou até que você se sinta melhor.

1. Alongamento do extensor do dedo

1. Coloque sua mão plana sobre uma mesa ou superfície sólida.
2. Use a outra mão para segurar o dedo afetado.
3. Lentamente levante o dedo e mantenha o resto dos dedos na horizontal.
4. Levante e estique o dedo tão alto quanto possível, sem forçar.
5. Segure por alguns segundos e solte de volta.
6. Você pode fazer esse alongamento em todos os seus dedos e no seu tfhumb.
7. Faça 1 conjunto de 5 repetições.
8. Repita 3 vezes ao longo do dia.

3. abdução do dedo 2

1. Mova o dedo afetado o mais longe possível do dedo normal mais próximo para que eles formem uma posição V.
2. Use o dedo indicador e o polegar da mão oposta para pressionar esses dois dedos contra os outros dedos.
3. Em seguida, pressione os dois dedos para aproximá-los.
4. Faça 1 conjunto de 5 repetições.
5. Repita 3 vezes ao longo do dia.

4. propagação do dedo

1. Comece beliscando as pontas dos seus dedos e polegares.
2. Coloque um elástico em volta dos seus dedos.
3. Afaste os dedos do polegar para que a faixa fique firme.
4. Estenda os dedos e o polegar para longe e feche um ao outro 10 vezes.
5. Você deve sentir a leve tensão do elástico enquanto faz isso.
6. Em seguida, dobre os dedos e o polegar em direção à palma da sua mão.
7. Prenda o elástico no meio.
8. Use a mão oposta para puxar o final da banda para criar uma ligeira tensão.
9. Mantenha a tensão ao endireitar e dobre os dedos 10 vezes.

10. Repita pelo menos 3 vezes ao longo do dia.

5. Palm presses

1. Pegue um item pequeno e coloque na palma da sua mão.
2. Esprema bem por alguns segundos.
3. Em seguida, solte abrindo os dedos.
4. Repita algumas vezes.
5. Faça pelo menos mais duas vezes durante o dia usando objetos diferentes.

6. Capturas de objetos

1. Coloque uma grande variedade de objetos pequenos, como moedas, botões e pinças em uma mesa.
2. Pegue um objeto de cada vez segurando-o com o dedo e o polegar afetados.
3. Mova o objeto para o lado oposto da tabela.
4. Repita com cada objeto.
5. Continue por 5 minutos e faça isso duas vezes por dia.

7. Papel ou toalha agarrar

1. Coloque uma folha de papel ou toalha pequena na palma da sua mão.
2. Use os dedos para apertar e amassar o papel ou a toalha com a menor quantidade de bola possível.
3. Aplique pressão no punho enquanto aperta e mantenha essa posição por alguns segundos.
4. Em seguida, endireite lentamente os dedos e solte o papel ou a toalha.
5. Repita 10 vezes.
6. Faça este exercício duas vezes por dia.

8. Exercício 'O'

1. Traga o dedo afetado para o polegar para formar um? O? forma.
2. Segure aqui por 5 segundos.
3. Em seguida, endireite o dedo e traga-o de volta para o O? posição.
4. Repita 10 vezes pelo menos duas vezes por dia.

9. abridores de dedo e mão

1. Comece massageando levemente a área na base do dedo afetado.
2. Então faça um punho enquanto você une todos os seus dedos.
3. Abra e feche seu punho por 30 segundos.
4. Em seguida, endireite o dedo afetado e traga de volta para baixo para tocar sua palma da mão.
5. Continue esse movimento por 30 segundos.
6. Alterne entre esses dois exercícios por 2 minutos.
7. Faça este exercício 3 vezes por dia.

10. deslizar tendão

1. Espalhe seus dedos o máximo possível.
2. Dobre os dedos para que as pontas dos dedos toquem a palma da mão.
3. Endireite os dedos novamente e passe-os bem.
4. Em seguida, dobre os dedos para tocar o meio da palma da mão.
5. Abra bem os dedos.
6. Agora, traga as pontas dos dedos para tocar a parte inferior da palma da sua mão.
7. Em seguida, traga o polegar para tocar cada ponta do dedo.
8. Traga o seu polegar para tocar em lugares diferentes na palma da sua mão.
9. Faça 3 séries duas vezes por dia.

11. Alongamentos dos dedos

1. Espalhe os dedos o máximo possível e segure por alguns segundos.
2. Então aperte seus dedos juntos.
3. Agora dobre todos os seus dedos para trás por alguns segundos e depois para frente.
4. Coloque o polegar na posição vertical e puxe o polegar gentilmente por alguns segundos.
5. Repita cada trecho várias vezes.
6. Faça estes alongamentos pelo menos duas vezes por dia.

Não se esqueça da automassagem!

Também é recomendado que você pratique a automassagem para ajudar a tratar o dedo em gatilho.Isso pode ser feito por alguns minutos de cada vez ao longo do dia.

É especialmente benéfico para você massagear o dedo afetado antes e depois desses exercícios. Massagear ajudará a aumentar a circulação, flexibilidade e amplitude de movimento.

Para fazer isso:

1. Você pode massagear ou esfregar em um movimento circular suave.
2. Aplique uma pressão firme, mas gentil.
3. Você pode massagear a área comum e toda afetada pelo dedo em gatilho ou focar em pontos específicos.
4. Você pode pressionar e segurar cada ponto por cerca de 30 segundos.

Você pode querer massagear toda a mão, pulso e antebraço, pois todas essas áreas estão conectadas. Você pode decidir qual método é melhor e alcançar os melhores resultados.

Quando ver seu médico

Você deve começar a ver melhorias dentro de algumas semanas a seis meses de exercícios consistentes. Se você fez os exercícios regularmente e não teve melhora, ou se os sintomas começam a piorar ou são graves, consulte seu médico. Estes exercícios não funcionam com todos os pacientes e tratamento médico e até mesmo a cirurgia é muitas vezes necessária.